السلام عليكم

ماشاء الله عليكم تحمسون

انا لاحظت من بعد الولاده الاخيره وزني مو راضي ينزل

واحاول اللحين ابي على الاقل عشره كيلو

وتوع جسمي تناسلي تهقون يناسب شاي البقدزنس لي

والله ينحفكم من غير شر

طيب بقول لكم يومي وشوفو صح و??
الفطور اخذت ربع خبز بر مع شريحة جبن خالي الدسم وشوي حليب وماكملته

الغداء سلطة بدون ملح وتونه بدون ملح

العشاء خبز حنطه اسمر مع 5 حبات تمر وكاس حليب لن ارضع ومع


حسيت نفسي ببكي ‏? ‏?من الجوع

طبعا 3 مدري 4 اكواب شاي البقدونس
وبس

شاي البقدونس
خذي اوراق بقدونس واغسليها وحطيها فيـَﮱ كاسه
وصبي مويا حار وتشربها دافية

بالنسبة لشاي البقدونس على ماعتقد يناسب الكظريات
التناسلي يناسبهم شاي البرسيم
اسألي عنه في محلات الشواهي او بنده

ينفع مو مشكلة راح يخلصك من الانتفاخ والغازات
بس لازم تتبعي حمية نوع الجسم التناسلي عشان تلاقي نتيجة مبهرة:icon18:



يوووووووووو نعووومي

يومك مرررره مجاااعه ليش كذااااااا:06:
وبعدين فين لبروتين ع الغداء!؟

راح اعطيك ارشادات من الكتاب راح تفيدك وتناسب وضعك كمرضع

الفطور
1- كورن فليكس(حبوب كاملة) مع حليب + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

2- زبادي و فاكهة او زبادي و7 تمرات+ شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

3- شريحتين توست اسمر او نصف رغيف اسمر مع جبن ابيض قليل الدسم و الملح + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

الغداء
1- سلطة + دجاج او سمك او تونة + نص رغيف خبز اسمر + حليب + قطعة فاكهه + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

2- شوربة عدس او صحن فول صغير+ نص رغيف خبز + سلطة + حليب + قطعة فاكهه + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

لبروتين ع الغداء يكون كمية صغيرة
وع العشاء يكون كمية مشبعه:)

العشاء
1- بيضتين مع الطماطم + نص رغيف خبز اسمر + فاكهة او قطعة كعكه بالشكولاته + شوربة خضار + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

2- شوربة خضار + طبق فول مع الطماطم او شوربة عدس+ نص رغيف خبز + قطعة فاكهة او قطعة كعكة بالشكولاته + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

3- دجاج او سمك بالطريقة اللي تحبينها( مشوي مسلوق شاورما موشح كفتة بالفرن) الطريقة اللي تريحك عشان تنوعين في التقديم مثل صينية الدجاج مع الخضار في الفرن روووعه او كفتة الدجاج المفروم مع البندورة كمان رووعه:icon18: + نص رغيف اسمر + شوربة خضار + قطعة فاكهه او قطعة كعك شكولاته + شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر حسب الرغبة

بين الوجبات لو جعتي خذي خيار بالزبادي او كوب حليب او قطعة فاكهة او سلطة

وفيك تستبدلي الفاكهة بنص كاس عصير غير محلى في بعض الاوقات
وعشان ماتملي من تكرار الوجبات
فيك تستفيدي من المسموحات بصنع الذ و اكيب الوصفات
مثل بيتزا التوست الاسمر
حطي معها جبن ابيض و شرايح البندورة و الفلفل الرومي ورشة موزريلا
او تعملي صواني بالفرن من كفتة و دجاج بالخضار
وفيك تاخذي معكرونة بالقمح وتاكليها مع كشنة الدجاج او التونه او الخضروات
وكمان الرز الاسمر مع الدجاج فيك تاخذيه ع الغدا او العشاء
والسلطة تقدري تستبدليها بالتبولة يم يم :D
اهم شي اخترعيلك اطباق واصناف بالمسموحات

ولاتنسي تقللي الملح قدر الامكااااان
وهالله هالله بشاي البقدونس
وعليك بالف عافية
وفالك الرشاقه:icon18: