بنات ياحبيلكم
شوفوا هالرابط فيه تحديد لكميه السعرات الحراريه
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
غلطتي
•
الغرام.
•
الله يسعدك ويوفقك اختي من زمان كنت اتمنى احد يساعدني بهاالموضوع انا طولي 155 ووزني66 الحين اليوم بديت بالسعرت
الفطور ثلاث تمرات وكاس لبن قليل دسم
الغداء ربع خبز مفرود وصد دجاج مع شوية خضار بدون زيت
العشاء ان شاء الله ساندوتش بيض مسلوق او ساندوتش تونه بخبز صامولي ياليت تحسبينهم لي الله يوفقك
الفطور ثلاث تمرات وكاس لبن قليل دسم
الغداء ربع خبز مفرود وصد دجاج مع شوية خضار بدون زيت
العشاء ان شاء الله ساندوتش بيض مسلوق او ساندوتش تونه بخبز صامولي ياليت تحسبينهم لي الله يوفقك
الصفحة الأخيرة
كم تصير عشان انقص1 كيلو بالاسبوع
مع مشي على الاوبرتراك ربع ساعه
وزني 75ك وربي يعطيك الف عافيه