انا طلعلي السعرات 1708 كم احتاج علشان ينزل من وزني 2كيلو بالاسبوع او كيلو مو مشكلة بليييييز ردي علي

عزيزتي
ودي انقص 3كيلو بالاسبوع
مشي باذن الله ساعه
احسبيلي السعرات باليوم

حبيبتي أنا طلع لي إحتياجي اليومي 1792 سعر حراري يوميا

:)

ياليت تكتبين لي نظام حلوو وتقسمين هالسعرات على الوجبات الثلاث لاهنتي

ممكن تحسبي لي السعرات في هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

الله يعطيكي الصحه والعافيه يارب

انا وزني 78 وطولي 160

وابغى وزني يكون مثالي يعني 60

مشكلتي بين الوجبات تلخبط لي نظامي كله

واحب الكابتشينو مدري الكوب كم فيه سعره

لاكن انا مأتقيد بوجبات معينه وعندي اصرار بأذن الله اني ارجع مثل اول واحسن

ويارب يجعله من موازين حسناتك ويسخرلك من تحبين