احتياجي اليومي من السعرات 2149

مشكوره

يارب توفقك ، ردي ترانا ملينا من الأنتظار
ادري إنك مشغوله بس علشانا فضي شوي من وقتك
احسبيلي السعرات اللي احتاجها في اليوم وزني 67 وطولي تقريبا 154 وحركتي متوسطه

حبيبتي انا طلع لي 2000 سعرة بنقصها 1200 لكن ممكن اكل اللي ابغاه حتى لو دسم الاكل ؟؟؟

طيب ياقمر اتبعي رجيم 1000 كالوري
وهذا الجدول مره مناسب
رغم اني اكره التقيد بس انتي حاولي تشوفي الانسب لكِ

1000 سعر حراري


الإفطار:

- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.

- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.





الغداء:

- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.





العشاء:

- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.

آآسفه يابنات والله ماكان الغياب اختياري
سامحوني مره سامحوني :(

لكن ابشرو راح ارد على اللي اقدر عليهم هالحين يافديتكم كلكم




طيب ياقمر
احمسي البيض بملعقه زبده لان سعراتها اقل من الزيت
وان شا الله مع 1300 كالوري تنقصي 2 كيلو بالاسوع طبعا لاتنسي الرياضه




حلو خليك على 1000 كالوري





البرجر بدون بقسماط = 170
مارس كله 240 كالوري لكن انتي قسميه على 6 قطع




اللي سألت عن بسكوت الشاي في الحبه 42 كالوري


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




والله ياقمر ما ادري عن نظام دتشي
لانه ملخبط شوي معاي
بس السعرات ثابته في كل مكان
يعني لو هو حاسب لك السعرات زين خلاص اكتفي بالمكتوب عنده
واي شيء تبين تسألين عنه ومو موجود بالكتاب حطيه لنا هنا واحنا نحسبه لك
وترا جميل انك نباتيه لان غالبا السعرات في الخضروات والفواكه اقل بكثيرمن غيرها + انها تنحرق بسرعه

قلبي معاك وسامحيني على التأخير :(





فى القلب
ياحبيبتي لاتحرمي نفسك كلي شوكلاته بس مرتين بالاسبوع
وغير كذا احسبي عدد سعراتها يعني لو اكلتي كيك الجالكسي راح تلاقي فيه 145 كالوري
وهذا مكتوب عليه لو مثلا تبين اصبع تويكس تلاقي فيه 120 كالوري وان شا الله ماتضرك بس لاتخليها يوميا

واحسبي سعراتك على 1000 كالوري ياقمر مع مشي ساعه باليوم



حب الله الطاهر

ياقلبي حياك الله
اللي في وزن السبعين افضل لهم رجيم 1200 كالوري
و ان شا الله مع المشي لمدة ساعه تنقصي معدل نزول طبيعي / من جسمك


هلا بك ياقمر " هدفي لم يتحقق " >> يارب يحقق لك امنياتك واهدافك
زيدي مستوى مشيك لمدة ساعه عشان الجسم مايحرق إلا بعد نصف ساعه
وخذي نظام 1000 كالوري بما ان وزنك بالستين وان شا الله تنقصي اقل شيء خمسه كيلو بشهر




كثفي الرياضه امكن انتي من الفصيلة الدم اللي تحتاج حرق اكثر عشان تنقص من وزنها
او ان وزنك قريب جدا من المثالي فعشان كذا وزنك صعب ينزل





القهوه العربيه سعراتها مره قليله لكن لاتكثري خذي فنجانين كفايه

راح اكمل الباقي ان شا الله قريب



احبببببكم