وانا كم احتاج طولي 163
ووزني 111
وامشي يوميا ساعه
واقفل فمي عقب الساعه 7
*عطورة*
•
وانا طولي تقريبا 152 ووزني 68 كم سعرة أحتاجها في اليوم نفسي أنقص في الأسبوع 3 ك على الأقل وايش نظام السعرات اللي يناسبني ياليت تساعدييني وماعندي حركة كثيرة أحيانا أمشي نصف ساعة ورياضة 10 دقايق
الصفحة الأخيرة
اهتمي في الغذا المُدر للحليب
واحسبي السعرات فيه / يعنيول اكلتي مانجو حبتين كل يوم كلها على بعض 200 كالوري
وانا اعرف ان المانجو مدر للحيب بشكل كبير
الفول = 17
الشوفان على حسب ماهو مكتوب على العلبه = عندي الشيباني مكتوب عليها كل 100 جرام 300 فإنتي قسميها على 6 = 50 كالوري
الخضار على حسب النوعيه = ممكن ماتتعدا 70 الى 100 كالوري
وربي يحفظك ويديم صحتك