عصفورة جداً :

طيب ياقمر اتبعي رجيم 1000 كالوري وهذا الجدول مره مناسب رغم اني اكره التقيد بس انتي حاولي تشوفي الانسب لكِ 1000 سعر حراري الإفطار: - ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً. - أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً. - أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً. - بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً. - أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً . - أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً. - شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً. الغداء: - ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.< - أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز. - أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً. - شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى. - أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً. - أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً. - أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى. - أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى. - أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.. - أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً. - طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً. وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى. العشاء: - رغيف أسمر. - قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً. - أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً. - أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً. - أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً". - صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.

طيب ياقمر اتبعي رجيم 1000 كالوري وهذا الجدول مره مناسب رغم اني اكره التقيد بس انتي حاولي...