السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
جزاكي الله كل خير اختي علي مساعدتك
انا وزني 107
وطولي 153
ومن خلال الحساب طلع اني عدد السعرات الحرارية باليوم 2180 سعر
طيب تنصحيني بية عشان انقص 2 كيلو بالاسبوع امشي علي كام سعر باليوم
جزاكي الله كل خير اختي علي مساعدتك
انا وزني 107
وطولي 153
ومن خلال الحساب طلع اني عدد السعرات الحرارية باليوم 2180 سعر
طيب تنصحيني بية عشان انقص 2 كيلو بالاسبوع امشي علي كام سعر باليوم
الله يعطيك العافية على الموضوع الجيد بس انا طولي 168 وزني 80 بدي اعرف كم بدي سعرات وكيف احسب وجزاك الله كل خير وبتمنى تساعدني لانو ها الموضوع متعبني من زمان وما لقيت احد يفهمني كيف احسب
الصفحة الأخيرة
أبي تكتبين لي نطام يناسبني بعد الولادة طبعا
طولي 159سم وزني إن شاء الله (بعدالولادة ) 66 ك (يارب) أمشي على السير 40د مع شغل البيت حسبت السعرات قال 1600
أبي أنقص 8ك في شهر إذا أمكن.فديتك ردي لاتقولين بعد الولادة أبي الحين أمسك النظام..
بقولك أكلي وأنتي صححي لي الله يوفقك
الصباح (في الدوام) قهوة+3تمرات أو بدل التمر آخذ جلكسي صغير
الفطور 2توست بر+بيضة مسلوقة(أو جبن قريش)+ ملعقة نسكافية(بدون كافيين) مع ملعقة حليب قليل الدسم مع نص ظرف سكر الرجيم
الغداء ماأتغدى أجي من الدوام وأنااااااااااااااااام
العصر عصير برتقال (أو أناناس)بدون سكر +بسكويت شاي
العشاء ربع دجاج مشوي أو زبادي مع 2توست بر أو برجر لحم مشوي مع جبن شرائح قليل الدسم مع2توست بر
فديييييييييتك ردي علي أنتظرك