ممكن تشرحين لي كيف الطريقه مآفهمت وزني 59 وطولي 164 وأبغى أنزل 9 كيلو

وين راحة الأخت صاحبة الموضوع ياليت تحسب لي ولاتنسى موضوعي...............

اريد زيادة وزني كم يزيد وزني في 1000 سعرة حرارية.
ماهي طريقة احتساب زيادة الوزن في الاسبوع على اعتبار كل يوم 1000 سعره حرارية.
كم السعرات الحرارية في ملء فنجان القهوة من السمسم وملئه من الوز.
وشكرا لك

الله يسعدك ياختي على مجهودك
ياليت تحسبين لي كم سعره في برنامجي الغذائي وأكون ممنونه لك

الفطور: كوب شاي مع ملعقة سكر _ بسكوت نخاله بلفيتا

وطبعا وجبه وحده ياغداء ياعشاء
سمك مشوي قطعه وحده ربع كيلو _ صحن ايدام خضار(باميا , بطاطس , فاصوليا , بازلا)_ سلطه_سفن دايت
فاكهه (كمثرى ومنقا وموزه)

واذا حسيت بالجوع تالي الليل آكل بلفيتا

ممكن تشرحين لي كبف
ما فهمت تعطي السعرات بس ماتعطي كم كيلوا الواجب انقص