عصفورة جداً :

سارا 999 حياك الله / يبي لك 1500 كالوري لجسمك عشان ينقص 2 كيلو تقريبا من وزنك rere199 بالنسبه للتمر فـ كل تمره بـ 25 كالوري يعني 7 تمرات = 175 كوب حليب كامل الدسم 150 ملعقتين عسل = 32 البيض مقلي ولا مسلوق ؟ إذا مسلوق = 79 إذا مقلي = 91 طبعاً للحبه الواحده ! رز غير مطبوخ الكوب الواحد = 675 أما الرز المطبوخ فـ ع حسب الطبخه إذا بس مسلوق في ماي وملح = 131 *ملاذ* تآخذي حدود الـ 1500 إلى 1600 مع عمل رياضه ساعه وان شا الله تنقصي 2 كيلو أو احتمال اكثر لأن وزنك كبير فبسرعه يفقد بإذن الله هلا حبيبتي مشاعل شوفي سعراتك حسبتها وبالتفصيل كالتالي / الفطور : ال كبتشينو بدون سكر بما إن فيه كافين + مبيض القهوه " الكوفي ميت " + الحليب راح تكون سعراته عاليه = 208 والكروسون من سفن دايز يعتبر مثل الكروسون بالشوكلاته = 234 كالوري الغداء : التوست 62 الشريحه الوحده + صدر الدجاج كامل بدون جلد 284 +ملعقة اللبنه عادة تكون 28 جرام وتساوي بالكالوري 75 بالنسبه للجرجير لو تاكلي حزمة كامله = 2 كالوري والفلفل الحلو زي مايسمونه الحبه الوحده =12 سعراتها مره بسيطه الخضروات العشاء : البيض إذا مسلوق = 79 إذا مقلي = 91 التوست 62 الشريحه الوحده + البسكويت 4 قطع من بسكويت الشاي العادي = 174 كالوري ونفس الشيء الشابوره إذا كانت 4 قطع .. مجموع سعراتك لو كل يوم تآكلي كذا راح تكون 1128 كذا حلو لو وزنك عالي لكن لو كان وزنك بالـ 70 إلى 50 .. فماراح تنقصي شيء ! لازم يكون أقل من كذا أكلك whiteflowerreem السلمون = 200كالوري لشريحة مقدارها 100 جرام ساندوتش الفلافل بدون اضافات = 450 كالوري فاقدة غاليها ابشري حبيبتي شوفي مثلا يكون كـ الآتي / الفطور 159 كوب حليب خالي الدسم + كوب من الكورن فلكس الغداء :264 نصف صدر دجاج مشوي + ملعقتين كبيره من شوربة خضار مكونه من " كوسه وقليل من الجزر والبطاطس " العشاء :200 نصف علبة تونه + سلطة خضراء + حبة تفاح المجموع = 623 كالوري ولو حبيتي تضيفي شيء أنصحك بالخضار لأن سعراته الحراريه قليله مره أمام الكميه الكبيره اللي في الفواكه لولي 2009 احتياجك 1940 وعشان تنقصي 2 كيلو لازم يكون عدد سعراتك 1000 تقريباً نوال 2010 احتياجك من السعرات لنقصان 3 كيلو 900 كالوري بس أنصحك بـ 1100 كالوري ويكون نقصانك 2 كيلو بالأسبوع وهذا هو النقصان الطبيعي للانسان في مدة مثل الأسبوع , لكن غير كذا يعتبر موب طبيعي يعني احتمال انه يرجع مثل أول بسرعه ربي يسعدكم كلكم ويجزاكم بالخير على دعواتكم الطيبه

سارا 999 حياك الله / يبي لك 1500 كالوري لجسمك عشان ينقص 2 كيلو تقريبا من...