مرحبا اختي اول مره اشترك في هالقسم بس محتاجه له بقوه
انا لي وقت والدمن 7 شهور وزني الحالي95 وطولي 164 وسار لي كرش
عاده ما افطر اتغدي كبسة ر تقريبا نص كوب رز واقل من نص صدر دجاج
واتعشي فواكه بس اتقهوي واكل شكولاته وانقنق عاده زوجي مستاء من وزني مره وهو نحيف
ابي اسوي رجيم السعرات لاني جربت كثير وما نفع
ساعديني الله يدخلك الجنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورررررررررررره اختي على على الموضوع والله من زمان وانا نفسي اعرف كم سعره في بعض الاشياء وافدتينا جزاك الله كل خير وجعله بميزان حسناتك والله ليت ياقلبي تساعديني في كذا شغله واكون ممنونه لك
انا طلع احتياجي من السعرات =1845 يعني كم اخذ سعره
انا مشكلتي اميل لطبخ اكلي مدري الطبخ يأثر على السعرات من ناحية الزياده يعني مثل اقطع حبه بصل +فلفل رومي حبه متوسطه+جزره متوسطه مبشوره + ربع صدر دجاجه بدون جلد مقطع مكعبات+حبه طماطم +شويت ملح وفلفل وبهارات احمسها في ملعقه صغيره زيت زيتون واخذها مع ملعقه واحده مايونيز لايت وملعقه كتشب مدري خربت وجبة الغداء هههههههه ولا لا واخذ معاها كولا دايت وربع رغيف اسمر يعني تكون وجبه اساسيه على حسب وقتي يعني لاني افطر حبه فاكهه والعشاء شاي اخضرمحلى بسكرالريجيم وحبة فاكهه
مدري ايش رايك في لبن اكتيفيا تنصحيني اكثر منه لاني اخذ كوب ومدري قد ايش فيه سعره
لو طبخت مثل ملعقه عدس وسويتها شربه وشربتها كامله بدون اضافات غير البصل وثوم الملعقه فيها 60 اظن يعني تزيد السعرات فيها
ههههههههههههههههه سامحيني انا موسوسه حبتين اطبخ نفس الكميه الي تناسب السعرات بس اذا كثرت بحكم الطبخ والماء اخاف احس اني تجاوزت السعرات :( برضوى اذا اخذت حبة بذنجان ودهنت صينيه نص ملعقه صغيره زيت زيتون وشويتها قد ايش تزيد سعره على حبة البذنجان
سامحيني ياقلبي طولت عليك اتمنى تفيدني انا اول مره اشارك
والله يجزاك كل خير وييسر لك امورك مثل ما يسرتيها علي ويسخر لك عباده

عمري 13 وزني 61 طولي 162
.. ( كم احتياجي من السعرات )؟؟
و كم سعرة احتاجها في اليومـ عشان انقص 2 كيلوا في اسبوع ..??
اتمنى تفيديني ..


>
>

مشكوره موضوع رايع وان شاء الله رح ابدا من بكره طولي 150ووزني 70

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا وزني 130 ك وعمري 31 وطولي 165 أرغب في برنامج لسعرات الحرارية وأريد 800 سعره حراريه .

وشكراً جزيلاً