راح أساعد كل وحده تبي تطبق نظام "السعرات "في حساب سعراتها !

ام مبارك1 • 14 سنة

جزاك الله خير على الافادة يعطيك االعافية

فاقدة غاليها • 14 سنة

من فضلك تصلحين لي جدول في 600 سعره ... مابي فيه خبز و لا رز ولا لحوم ولا خبز ولا اجبان.

مابي فيه وجبة فطور على طول غداء وعشاء

اكثر شئ احبه الزبادي و السلطه والتفاح الاخضرو البرتقال وعصير الكيوي والاناناس ...

الخبز والرز ممكن اكله مره وحده كل اسبوع .

لولي 2009 • 14 سنة

اهلين اختي انا وزني 61 وطولي 148 كم احتاج علشان انزل 2 كيلو في الاسبوع
امشي ساعه انزل الدرج ربع ساعه والله يعطيك العافيه

نوال2010 • 14 سنة

1774 هذا طلع احتياجي كم ممكن انزل سعرات وانزل 3ك في الاسبوع
وممكن تنزلي جدول بالسعرات للاطعمه

عصفورة جداً • 14 سنة

سارا 999
حياك الله / يبي لك 1500 كالوري لجسمك عشان ينقص 2 كيلو تقريبا من وزنك

rere199
بالنسبه للتمر فـ كل تمره بـ 25 كالوري يعني 7 تمرات = 175
كوب حليب كامل الدسم 150
ملعقتين عسل = 32
البيض مقلي ولا مسلوق ؟
إذا مسلوق = 79
إذا مقلي = 91
طبعاً للحبه الواحده !
رز غير مطبوخ الكوب الواحد = 675
أما الرز المطبوخ فـ ع حسب الطبخه إذا بس مسلوق في ماي وملح = 131

*ملاذ*
تآخذي حدود الـ 1500 إلى 1600 مع عمل رياضه ساعه وان شا الله تنقصي 2 كيلو أو احتمال اكثر لأن وزنك كبير فبسرعه يفقد بإذن الله

هلا حبيبتي مشاعل
شوفي سعراتك حسبتها وبالتفصيل كالتالي /
الفطور :
ال كبتشينو بدون سكر بما إن فيه كافين + مبيض القهوه " الكوفي ميت " + الحليب راح تكون سعراته عاليه = 208
والكروسون من سفن دايز يعتبر مثل الكروسون بالشوكلاته = 234 كالوري
الغداء :
التوست 62 الشريحه الوحده + صدر الدجاج كامل بدون جلد 284 +ملعقة اللبنه عادة تكون 28 جرام وتساوي بالكالوري 75
بالنسبه للجرجير لو تاكلي حزمة كامله = 2 كالوري والفلفل الحلو زي مايسمونه الحبه الوحده =12 سعراتها مره بسيطه الخضروات
العشاء :
البيض إذا مسلوق = 79
إذا مقلي = 91
التوست 62 الشريحه الوحده + البسكويت 4 قطع من بسكويت الشاي العادي = 174 كالوري ونفس الشيء الشابوره إذا كانت 4 قطع ..

مجموع سعراتك لو كل يوم تآكلي كذا راح تكون 1128 كذا حلو لو وزنك عالي لكن لو كان وزنك بالـ 70 إلى 50 .. فماراح تنقصي شيء ! لازم يكون أقل من كذا أكلك

whiteflowerreem
السلمون = 200كالوري لشريحة مقدارها 100 جرام
ساندوتش الفلافل بدون اضافات = 450 كالوري

فاقدة غاليها
ابشري حبيبتي
شوفي مثلا يكون كـ الآتي /
الفطور 159
كوب حليب خالي الدسم + كوب من الكورن فلكس
الغداء :264
نصف صدر دجاج مشوي + ملعقتين كبيره من شوربة خضار مكونه من " كوسه وقليل من الجزر والبطاطس "
العشاء :200
نصف علبة تونه + سلطة خضراء + حبة تفاح
المجموع = 623 كالوري
ولو حبيتي تضيفي شيء أنصحك بالخضار لأن سعراته الحراريه قليله مره أمام الكميه الكبيره اللي في الفواكه

لولي 2009
احتياجك 1940 وعشان تنقصي 2 كيلو لازم يكون عدد سعراتك 1000 تقريباً

نوال 2010
احتياجك من السعرات لنقصان 3 كيلو 900 كالوري بس أنصحك بـ 1100 كالوري ويكون نقصانك 2 كيلو بالأسبوع
وهذا هو النقصان الطبيعي للانسان في مدة مثل الأسبوع , لكن غير كذا يعتبر موب طبيعي يعني احتمال انه يرجع مثل أول بسرعه

ربي يسعدكم كلكم ويجزاكم بالخير على دعواتكم الطيبه