السلام عليكم وحمة الله وبركاته
اختي العزيز دخلت على الرابط وحسب لي 2046 سعر حرارى يوميا هذا لي احتاجه
وزني 95 وطولي 163 وعمري 33 سنه
لكذا محتاااااااااااااجه ضروري اخسر وزن اكيد ولكن ياليت تساعديني في تنظيم غذائي الله يجازك الجنه يارب
انتظر ردك على الخاص
اختي العزيز دخلت على الرابط وحسب لي 2046 سعر حرارى يوميا هذا لي احتاجه
وزني 95 وطولي 163 وعمري 33 سنه
لكذا محتاااااااااااااجه ضروري اخسر وزن اكيد ولكن ياليت تساعديني في تنظيم غذائي الله يجازك الجنه يارب
انتظر ردك على الخاص
الصفحة الأخيرة
وعندي كتاب الوحدات الحرارية وبرجع له طول الوقت والمواقع اللي حطيتيها نفعتني كمان
بس في بعض الاكلات ماعرفت اقيس السعرات لها مثل: السليق- ايدام البطاطس- رز بحمص
وملعقتين كنافة بالقشطة
ويعطيك الف عافية
وكمان سؤال لو مافيها ثقالة صديقتي وزنها 98 وطولها 157
كم تحتاج تنزل بالاسبوع وقد ايه تحتاج سعرات حرارية لليوم؟
وبانتظارك حبيبتي