هادئة البال
هادئة البال
موضوعك رووووووعه ومفيد جدا جزاك الله كل الخير وجعله في موازين حسناتك وحط به من سيئاتك برحمته
موضوعك رووووووعه ومفيد جدا جزاك الله كل الخير وجعله في موازين حسناتك وحط به من سيئاتك برحمته
حبيبتي انا طولي 160 ووزني 86 كم لازم كمية السعرات اللي لازم اخدها يوميا
ولازم انقص لحد 57 ان شاء الله فكم بالاسبوع بنزل اذا
نط الحبل 50 يوميا
ومشي ساعة يوميا
جزاك الله خير
@ نعومة @
@ نعومة @
طلع 2696 سعر حرارى يوميا وزني:123 طولي:161 داخله نادي واخبص بالنظام اتمرن ثلاث ايام بالاسبوع وباقي الايام مشي على السير ممكن تفيديني باي شي يساعدني ونسيت عندي كسل غده فكم لازم اخسر باليوم ؟؟؟؟؟؟؟
طلع 2696 سعر حرارى يوميا وزني:123 طولي:161 داخله نادي واخبص بالنظام اتمرن ثلاث ايام بالاسبوع...
طلع لي لكن ماهمت ساعديني 1710 سعر حرارى يوميا طولي67 الوزن 66
سارهـ vip
سارهـ vip
موضوع مفيد
المحبه لله و رسوله
ماشاء الله عليك

الله يجزاك الجنة
1nawara2
1nawara2
طلعلي 1834 كالوري و حابة انقص 2 كغ بالاسبوع
الفطور كاس حليب قليل الدسم +بيضة مسلوقة +قطعة خبز
الغداء 7 ملاعق ارز او مكرونة +ربع دجاج او سمكة +طبق سلطة+ قطعة خبز
العشاء طبق سلطة +زبادي خفيف الدسم +1فاكهة
شرب 2 لتر ماء