الله يعطيك العافيه ..
احتياجي للسعرات 1844سعره يوميا
ابغى اعرف كم سعره احتاج عشان ينزل وزني من كيلو ونص الى كيلوين في الاسبوع
مع العلم اني امشي على الاقل في الاسبوع 4 ايام على السيرمن نص ساعه الى ساعه
وكم سعره في كوب حليب كامل الدسم مع ملعقة سكر وملعقة نسكافيه

وشكرا تعبتك معاي

الله يوفقك ويجزيك خير على هذا الموضوع المفيد جدا ، أنا وزني 89 وطولي 150 وطلعت احتاج 1921 سعر لكن أحس أنه كثير ماادري حسابي صح ولا خطأ ، عموما لو بغيت أنحف كل أسبوع اثنين كيلو كيف أسوي علما أن حركتي قليلة ، أبغاك توضحين لي بالتفصيل الممل كم سعر حراري في كل مما يأتي عشان أضبط لنفسي نظام على أساس الأشياء اللي أحبها مو نظام مفروض غصب أنا ماأحب الأنظمة الغذائية ولا التزم فيها.
الاشياء اللي بسألك عنها هي : علبة تونا قودي كبيرة بالزيت ، واحدة شابورة بر ، واحد كاس حليب نيدو كامل الدسم عبارة عن 3ملاعق حليب بودرة مع ملعقة سكر مع ماء حار ، واحدة أندومي ، واحد صامولي ، ملعقتين جبنة كاسة كرافت كاملة الدسم ،كاسة زنجبيل ، واحد كتكات ، واحد تويكس أصباع واحد .... هل ممكن اصلح نظام وانزل مع أكلي لهذه الاشياء طبعا مو كلها مع بعض في اليوم الواحد . ساعديني والله أني ادعي لك من أمس عشان موضوعك اللي أنا في أمس الحاجة له نفسي انحف لكن من دون حرمان ووجع قلب ، أنا ألعب على الاوربت تراك ثلاث مرات في الاسبوع كل مرة 20 دقيقة ، آسفة طولت عليك لكن مترجية فيك خير ... ردي بسرعة بانتظارك

ياقلبي..ممكن تحسبيلي..
انا اليوم صايمة..
صدر دجاج (تبتلة بثوم وبصل وبقدونس و2م زبادي خالي)
وبهارات
مع صامولي بر صغير+خيار-خس-4تمر+كوب لبن قليل الدسم(لبن موحليب)
وبالليل عصير اناناس بدون سكر
يمكن اكل 2توست نخالة+جبن قليل الدسم+شاهي بسكر دايت
وماعليه تعبتك معاي..

انا مو راضي يفتح معاي الموقع بس اتزكر طلعلي اول 1200 او 1400 ناسيه :(

وانا ابغى اعرف كم سعره احتاج عشان ا انزل في اسبوعين 5 كيلوو


اليوم اتغديت 4 حبات دجاج من البيك مسحب زي النقت يعني واكلتاصبعين كتكات ماقدرت اقاوم وهتعشى جبن مع ربع خبز بر كم كده سعراتي انا من امس باديه :)

وين الاخت صاحبة الموضوع ؟؟؟ ورا ماترد علينا ؟؟