ربي يرزقك من حيث ماتحتسبين ويسعدك طيب اقترحي علي نوع اكل بيحيث اني انقص وزني بشكل كبير
علما ان الكبتشينو الي ذكرته اقصد فيه النسكافي لجاهز من نستله
والف شكرلك تحملينيي كثرت عليك

whiteflowerreem
ولك بالمثل ياقلبي من دعواتك العاطره
وبالنسبه لحساب الشاورما = 500 كالوري

أم ريم العسل
هلا بك غاليتي
عشان تحافظي على ونزك خلي سعراتك ماتتعدا 1900 كالوري
لكن بالشهور الثلاث الأخيره راح يزيد الوزن تلقائيا بسبب المويات وحجم الجنين والظلمات الثلاث اللي تحتويه
ومن الجميل إنك تحافظي على وزنك مايتعدا زيادة الحمل الطبيعي من 7 الى 10 كيلو تقريبا زي ماقرأت مسبقاً ..
ربي يحفظك ويتمم لك حملك على خير حبيبتي ..

صبايا مرحبن فيك قلبي

enas79
هلا والله فيك
شوفي ياحلوتي أنا اكره نظام عندي التزام الجداول , مره ما أحبه واحس اني منظبطه بشكل اجباري
عشان كذا انا حبيت نظام السعرات , صايره آكل من نفس اكل اهلي بس إني احسب كل شيء يدخل لحلقي
وصحيح اني احيان ازودها واسرق لي كم لقمه من الاشياء الغلط اللي هي المقليات والحلويات لكن بحرص شديد إني احسب السعرات واخصمها إما بمجهود رياضي أو من الوجبه اللي بعدهاا
يعني لو خبصت مره ما اتعدا 1000 كالوري , واهم شيء بهالنظام إنه راح يعودك تصيري بحياتك منظمه وبغذائك ذكيه ومحافظه عليه
ربي يحفظك إنتي لو تحبي أي وجبه تعالي حطيها لي وانا احسب لك الكالوريز تبعها , ومايجيك إلا مايسر خاطرك إن شا الله ..

مترقبه
ياقمر النقصان الطبيعي للجسم من 1 كليو الى 2 كيلو بالاسبوع غير كذا يعتبر نقصان من السؤال فقط !!
وهالشيء يرجع بمجرد ما تآكلين حتى لو اكلك الطبيعي , فهمتي عليه , عشان كذا أحسب لك حق نقصان 2 كيلو تقريبا = 900 كالوري

سلمى11
طيب حاولي من متصفح ثاني , لآن احيانا مايفتح معاي بقوقل كروم لكن يفتح بـ الإكسبلورر
المهم
خليني هالحين اجاوبك بعد ما قرأت نظام لقيتك حلو لكن حاولي تلغي البروتين من وجبة العشاء أو النشويات / يعني لايجتمعون سوا بالوجبه /
اممم بالنسبه لوضع المرضع عادة تحسبين سعراتك العاديه لو كنتي موب مرضع + 300 هذا في الشهور السته الأولى أما في الشهور الـ 6 الأخيره تجمعين على سعراتك 500
وبكذا تحافظين على وزنك , أما إذا تبين تخسرين من وزنك فـ خذي سعراتك العاديه اللي انتي تناسبك لو كنتي موب مرضع وكفايه بدون أي جمع عدد زائد من السعرات
ومع الرياضه + الرضاعه بإذن الله تشوفين الرشاقه بعافيه ماتضرك ولاتضر طفلك

فاقدة غاليها
حبيبتي / توني رديت على اختي enas79 وقلت لها اكره نظام عندي " الجـــــــداااول "
احس انه اجباري عليّ / عشان كذا انصحكِ تاكلي اللي يحبه قلبك لكن حطي السعرات قدام عيونك واجمعيها الين ماتكملي العدد المسموح به لكّ
وبعدها سوي سحاب على فمك < اخاف هالسحاب ينفرط زيي احيان خخخ
والله بجد عن تجربه " كلي كل ماتشتهي بس بحسااااب دقيق " وراح تنحفي دامك نقصتي من احتياجك اليومي من السعرات + بذلتي مجهود رياضي
ربي يوفقك وأي سؤال عن حساب السعرات إبشري من عيوني

ودارت الايام
سعراتك لنقص 1 كيلو تقريبا 1600 كالوري بما إن نشاطك شبه رياضي + ترضعين ..
وبالنسبه لصدر الدجاج إذا كان بدون جلد =142 وعادي دام انتي شلتي الجلد بس لو تحطي عليه ليمون يصير تضمني مايكون فيه دهون نهائيا
الخبز مدري وش تقصدي بـ السن ؟ قصدك الساندوتش ؟ إذا كان كذا قصدك فـ الصمون الواحد =209
جبنة مثلثات = 80 كالوري , السمك البلطي المشوي = 98
وأختك ياعسل ان شا الله لو مشيت على نظام 1800 كالوري تنقص من 1 الى 2 كيلو بالاسبوع وبدون حرمان , وبما ان وزنها فوق 100 ان شا الله تنقص بسرعه بس تحتاج رياضه أقل شيء ساعه
وهو المشي السريع يحرق 180 كالوري في نصف ساعه يعني بساعه كامله تحرقي تقريبا 360 كالوري ,, بس استمري عليه مع رياضة الفتح والضم أيضا حلوه وتنقص الوزن بشكل كبير
انا كنت ايام اسويها 100 مره وايام انسى ..

نهر في وسط الجليد
هلا بك والله / ياقمر امشي على نظام الـ 1000 كالوري مع الرياضه ساعه اقل شيء
وان شا الله تشوفي وزنك نازل بمعدل حرق معتدل مايرجع ابد ..
بس المهم حافظي على التوازن في الغذاء , فلاتكثري مثلا نشويات على حساب البروتين او العكس !
المهم لو وجبة الغدا فيها بروتين ونشويات يصير بالعشا احذفي واحد منها !
وياحبذا الفاكهه ماتكون مع الوجبه الرئيسيه , خليها تكون سناك لكّ وطبعاً تحسبين سعراتها الحراريه بالدقهّ ..

روزAZ
حبيبتي نظام السعرات الحراريه يطلب مننا نخلي بين كل وجبه والثانيه 4 ساعات اقل شيء عشان الجسم يقدر يحرق السعرات الموجوده ويتفضل علينا بنزول وزننا
فنظام الاكل كل ساعتين أحس انه نظام مايجوع وطبعاً إذا ماجعتي كيف تحرقي من الدهون المختزنه فيكيِ ؟

لمو هلا فيكي إتفضلي متى ماتبين انا تحت امركّ

دعجه111
طيب غلاتي لازم تعملي رياضه / كيف تنحفي بدون حرق !!
لازم على الاقل تزيدي من حركتك بالبيت / كل ماجلستي ساعه روحي نطي لغرفتك جيبي شيء او انزلي من الدرج أو على الاقل لفي بالبيت
لاتخلي نشاطك اعتيادي , وعندي عتب عليك !! يعني هالنقصان ماشا الله وتبين تقعدين بدون رياضه ؟ مستحيل !
شوفي اتبعي نظام 1500 كالوري ومع رياضه ساعه وحده وان شا الله تنقصي على الاقل كيلو بالاسبوع ويكون هالكيلو معدل نزوله يستحال يرجع إلا بالاكل الغير طبيعي
ربي يحفظك وتشوفي العافيه

شعلوله فديتك أنا في الخدمه
وما أبي منكم سوا أطيب الدعوات
شوفي ياقلبي , النسكافه تبع نستله كنت أشربها وقالت لي اخصائية تغذيه من قريباتي إن فيها نسبة كوفي ميت وهالشيء يسمن فخليه مثل الحلى مرتين بالأسبوع بس .!
بالنسبه للأكل أنصحك تبدئي يومك بتفاحه خضراء أول شيء مفيده للبشره + تساعد في حرق الدهون وهالشيء يكون بـ إنها تحفز عملية الأيض " التمثيل الغذائي " وتخليك تحرقي بسرعه
أما وجباتك حاولي توازني بينها فلايكثر النشويات ولاالبروتين لان النشويات تحبس السوائل والبروتين كثرته تسبب عسر الهضم !
احرصي على المويه كثييييييير 8 اكواب اقل شيء , واشربيها دافيه على الريق وبارده خلال اليوم ! لأن المويه البارده تتطلب من الجسم يبذل مجهود كبير عشان يدفيها فيحرق من السعرات كمّ كبير
وانصحكِ بالزبادي في وجبة العشا مع النخاله لأن تحسي بعدها بالشبع الشديد وماتخبصي بالليل وتآكلي اي شيء لانك خلاص تكوني شبعانه
واخيرا ربي يحفظك وأي سؤال انا لكم واتمنى ربي يكتب لي دايم اساعدكم بكل ما أملكّ من معلومات ..

معليش يابنات ردي يكون بصفحة وحده لان عدد مشاركاتي محدوده بس ثلاث :(

مشكووووووووووووره يالغاليه
وماقصرتي

ياعمري ابغاكي تحسبي سعرات هدا النظام:
الفطور: ربع خبز أسمر +بيضه مسلوقه+كوب شاي بسكر
الغداء: سلطه(خياره وطماطمه) +ربع خبز أسمر+جبنه وزن
العشاء: كوب عصير أنانس (سيزر أو الربيع)+ربع خبز+جبنه ون

انا في نهاية الريجيم نظام السعرات وابغى يثبت وزني ايش اسوي وزني 70 وطولي 163
وتسلمين ع الموضوع يا عسل