روبي الرياض :

وزني 82 العمر 33 الطول 160 كضريه سمنتي فوق ابي انحف 2 ا لى 3 بالاسبوع ارجوك ساعديني

وزني 82 العمر 33 الطول 160 كضريه سمنتي فوق ابي انحف 2 ا لى 3 بالاسبوع ارجوك ساعديني

د.ريهام عبدالخالق :

وزنك المثالي هو 60 كجم الإفطار: كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز عند الجوع : ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر. السحور: 4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

وزنك المثالي هو 60 كجم الإفطار: كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات ...