ونسيت أقول يا خواتي الحلوين إسم الشريط fat buring work out ولو بغيتي تعرفين إسم المدربة هوه كاثيkathy .... وللبحث عن الشريط يمكنك شراءه عن طريق الإنترنت ماعليك الإ أن تكتبي إٍسم المدربة بالانجليزية في سايت www.yahoo.com .
وانشاء الله يا حلوين يفيدكم
الكيكة
•
التفاحة الحلوة
مشكوره اختي التفاحه و انا كنت مشتركه بناديكم العام شهر 12 ... بس ما شفت مدربه طولها 172 ..كلهم قصار
بس في طويله اجنبيه ما اعتقد انتي :)
انا اشتركت باللي في السالميه .. و اصحاب النادي يصيرولي من اهلنا
عموما مبروك الوزن اليديد و الله يهنيج فيه
و جزاج الله خير على المعلومات:27:
مشكوره اختي التفاحه و انا كنت مشتركه بناديكم العام شهر 12 ... بس ما شفت مدربه طولها 172 ..كلهم قصار
بس في طويله اجنبيه ما اعتقد انتي :)
انا اشتركت باللي في السالميه .. و اصحاب النادي يصيرولي من اهلنا
عموما مبروك الوزن اليديد و الله يهنيج فيه
و جزاج الله خير على المعلومات:27:
مشكورة التفاحه الحلوه على المعلومات
ود. محمد ربيع انا كنت اراجع عنده من سنة 96 لي 2001 بس مليت من التمر والكيوي
حبيت اغيـــــــــــر ورحت عند د. طالب الشمري
ود. محمد ربيع انا كنت اراجع عنده من سنة 96 لي 2001 بس مليت من التمر والكيوي
حبيت اغيـــــــــــر ورحت عند د. طالب الشمري
الصفحة الأخيرة
والدكتور اللي سويته عنده على أيامي كان محمد ربيع بس الحين ما يمدحووونه يقولون والله .
المهم الرجيم يا حلوين يختلف من شخص لي شخص والأفضل إنه تراجعون الطبيب علشان يكون رجيم مضبوط وعلى مقاييس...
الرجيم أهوه في الصبح أول ما قووم من النوم كنت أشرب بطل ماي صحه كااامل .... وبعدها بربع ساعه
الفطور وهو التالي : (توست أسمر مع قطعة جبن سلايز خالي الدسم - قطعة مورتاديلا - شريحة طماطم - شريحيتن خس)أِشربي حليب خالي الدسم ، أو عصير برتقال من غير سكر ، أو عصير كيوي مع أناناس .
في أوقات الضحى أو النهار وعند شعورك في الجووع حاولي أن تأكلي قطعة من بسكويت الدايجستيف أو قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال ....
الغداء وهو التالي : ( سلطة خضراء وأضيفي لها كمون مطحون وزيت الزيتون وعصير الليمون ، شريحة لحم مشويه أو صدر دجاج مشوي ، في حالة أنك تحبين الأرز مافي مانع أنك تضعين 8 ملاعق من الأرز الأبيض دون إضافة المرق "الصالونه" وذلك لاحتواءها على كميات كبيرة من السعرات الحراريه .
** ملاحظة يمكنك تناول الشوربة قبل البدأ بالغداء فهي تساعد على ملئ المعدة حتى لا تأكلي أكثر ، كما انه لا تشربي الماء أو العصير خلال أكلك لوجبتك فهو يساعد على ظهور االكرش يمكنك تناول القليل القليل عند الحاجة ، يمكنك شرب العصير أو الماء بعد ساعة على الأقل من الأكل أو ساعتين .
العشاء : وجبة العشاء يجب ان تكون على الأقل قبل ساعيتن من موعد النوم .. وشخصيا أنا كنت اتناول عشائي على الساعة 7 مساء ومن بعدها لو جعت أكل علبة من لبن زبادي خالي الدسم ...
ساندويتش توست أسمر مع جبن خالي الدسم - أو شوربة عدس - أو سلطة خضراء ورقية وهي كالتالي : خذي الخس وقطعيه مع الخيار واضيفي له عصير الليمون والزيت الزيتون والقليل من الملح .....
وأخيرا عزيزتي حاولي ان تأكلي الكثير من الخضروات الورقية فهي تساعد على امتصاص الدهون من الجسم لوجود شعيرات دقيقة خلف الورق " مثل الرويد ،البقل ،الجرجير ، البربير ، الخس ، البقدووونس "
للسؤال عن أي استفسار بخصوص الرجيم أو الرياضة لا تترددي بالسؤال فأنا حاضرة يا حبيباتي
:cook: :cook: :cook: :cook: