بانتظار النتائج

رجعت
قائمة رقم 1
الالبان
كربوهيدرات 12جرام و البروتين8جرام والدهون10 جرام و الكالوريز 130
حليب خالي الدسم نصف كوب
حليب بودر نصف كوب لبن رايب نصف كوب
حليب مكثف نصف كوب
القائمة رقم 2 الجزء الاول الخضروات
هذه الخضروات ممكن استعمالها او تناولها كما شءت بحيث
الكربوهيدرات والكالوريز في صنف الخضار الي تختاريه يكون تحت او اقل من 40 كالوريز
هليون- بروكلي فرنبيط- باذنجان- شمر اخضر-فجل اخضر- لفت اخضر- كرفس جرجير -فطر-فلفل اخضر- فلفل اصفر -فلفل احمر- فجل احمر طماطم-سبانخ-- بصل اخضر- خس- خيار كرنب-بامية - فاصوليا خضرا

قائمة الخصروات رقم 2 الجزء الثاني
تناولي من هذه القائمة بمقدار كوب واحد بحيث الكربوهيدرات تكون 7 جم البروتين 2 جم الكالوريز36 جم
لفت- جزر- حمص-قرع عسلي- بزلاء- بصل -summer squash - winter squash لا اعرف ترجمة النوعين دول بس هما شكل الكوسا على حجم كبير
الفاكهه
القاءمة رقم 3
الكربوهيدرات 7جم والبروتين 2 جم والكالوريز40
تفاح واحدة صغيرة
مشمش 2 متوسطين
موز نصف موزة صغيرة
توت كوب
فراولة كوب
بلوبيري ثلثي كوب
شمام شريحة 6 انش
كريز 10 حبات كبار
تين فرش 2 كبار
تمر 2
جريب فروت نصف صغير
عنب 12 حبة
عصير عنب ربع كوب
عصير جريب فروت نصف كوب
مانجو نصف صغير
برتقال واحدة صغيرة
عصير برتقال نصف كوب
بابايا ثلث حبة متوسطة
خوخ واحدة وسط
كمثرى واحدة صغيرة
قراصيا 2 وسط
زبيب 2 ملعقة
يوسف افندي واحدة كبيرة
بطيخ كوب
اصلي المغرب واكمل القوائم ثم الشرح مع الرجيم ان شاء الله
انتظروني

يعني نظام غذائي يعتمد علي الكالوري

القائمة رقم 4
كربوهيدرات 15 جم والبروتين 2جم والكالوريز85
توست ...........شريحة واحدة
مافن........ قطعة واحدة
دقيق....... واحد ونصف ملعقة
ارز........نصف كوب مطبوخ وليس ني
مكرونة اي نوع........نصف كوب
بقول اي نوع بعد الطبخ ............نصف كوب
ذرة........ثلث كوب
بطاطس مسلوقة او مشوية ....... واحدة صغيرة
بطاطس مهروسة...... نصف كوب
بطاطا حلوة ..........ربع كوب
كيكة اسفنجية بدون كريمة........ قطعة مقاس واحد ونصف انش مكعب
ايس كريم ....... نصف كوب
زبادي خالي الدسم او قليل الدسم.........كوب

القائمة رقم 5 البروتين
بروتين 7جم والدهون 5 جم والكالوريز 80
لحوم ودواجن قليلة الدهن 4 اونس
سمك غير دهني 3 اونس


تونا 4 اونس
شرينب او جمبري او ربيان 5 صغار
ساردين 3 وسط
جبن شيدر او سلايس 1 اونس
كوتاج قليلة الدسم ربع كوب
بيض مسموح لحد 3 بياض وبيضة كاملة في الوجبة
بينت بتر زبدة الفول السوداني او زبدة اللوز ملعقة اكل وتاكدي ان ليس مضاف لها سكر



القائمة رقم 6 الدهون
الدهون 5 جم والكالوريز 45
زبدة ملعقة صغيرة
قشطة ملعقة اكل
كريم تشيز او جبن قشطة ملعقة اكل
مايونيز ملعقة صغيرة

زيت ملعقة صغيرة

مكسرات 6 حبات
زيتون 5 حبات
افوكادوا نصف حبة
تعبت والله هكمل بعد شوية

يسلمو ي قلبي
استفدت كثير وبخليه مرجع لي
لاني على ريجيم السعرات ومنعتني الاخصائيه نهائيا من المايونيز والدهون بانواعه