ياريت تشرحي مافهمت حاجه

يااارب يسعدك ويرزقك ما تتمنين ويفرغ عليك وعلى اسرتك راحة البال والطمئنينه ويحفظ لك بنتك وتشوفينها عروس ويبعد عنكم كل مكروه يارب اللهم امين
جزاك الله الف خير موضوع رائع ومهم

القائمة المفتوحة بعقل
الخل القرفة جوزة الطيب ماسترد او خردل فلفل اسود نعناع ليمون تابسكو صوص



ثوم بصل مجفف لا تستعملي بهارات مضاف لها سكر لازم تقرأي اللابل

فري فود
الشاي صلصة الصويا الخيار المخلل المرق منزوع الدهن

مشكورة عالموضوع وعقبال ماتنحفي وتستفيدي على الريجيم

يعني الدكتور ترك الخيار بتحديد الاكل الك او اعطاك قائمة يوميت بالفطور والغدا والعشا

الان نأتي للرجيم
الرجيم
الافطار
فاكهه 2 حصة مثال كوب فراولة او بديل من القائمة رقم 3
خبز مثال توست شريحة او بديل من القائمة رقم 4
بروتين مثال ملعقة زبدة فول سوداني او بديل من القائمة رقم 5
حليب مثال نصف كوب لبن او بديل من القائمة رقم 1
دهون مثال ملعقة ص زبدة او بديل من القائمة رقم 6

الغداء
فواكهة مثال شريحة شمام او بديل من القائمة رقم 3
كربوهيدرات مثال نصف كوب رز مطبوخ اوبديل من 4
بروتين صدر دجاج 4 اونس او بديل من 5
البان من القائمة رقم 1
دهون مثال ملعقة مايونيز او البديل من 6
خضروات القاتمة 2 الجزء الاول اعملي سلطة براحتك
خضروات القائمة 2 الجزء التاني مثال نصف كوب بصل او البديل
ونصف كوب جزر او البديل من القائمة 2 الجزء التاني
اي فري فود من قائمة الفري فود


العشاء

زي ما عملتي في الغدا محتاجة
فواكهة من القائمة 3 طبعا اختيار واحد
كربوهيدرات من القائمة 4
بروتين من القائمة 5
البان من القائمة 1
دهون من القائمة 6
خصار مفتوح من القائمة 2 الجزء الاول
وخصار حصتين من القائمة 2 الجزء التاني
اي فري فود
قال الدكتور ان لازم ال1000 كالوري يتوزعوا بالتساوي على الفطار والغدا والعشا ولا يصح ان ناكل 200 كالوري الصبح و500 الغدا لا لازم كل وجبة 333 كالوري
اقرأي التعليمات والرجيم براحة وانت هتفهميه
وعلى فكرة انت مش محتاجة تحسبي السعرات لان القوائم مكتوب فيها انواع الاكل وكم مقدار كل صنف فما عليك الا ان تختاري من القوائم وتعملي وجبتك زي ما انت عايزة
نسيت اقول حاجة تمت
اخذوني على غرفة لتصويري علشان لما اخس يبقى في صورة قبل وبعد فأخذت الصورة بالنقاب لان هتحط في الملف وهيشوفها الدكتور
وكمان عملي تحليل دم علشان الغدة الدرقية والسكر والكليسترول
يعني الدكتور فاهم هو بيعمل ايه
تحاليلي طلعت سليمة ما عدا سكر الدم مرتفع شوية
توقيعي للتفائل وليس وزني الان لسة بدري على ال65