رجيم البروتينات

مرحباااااااااااااااااا

شحالكن خواتي ..


أحب أدخل في الموضوع .. انا عندي رجيم البروتينات اللي انا اسويه الحينه ويوم بكمل اسبوع بخبركم شو صار معايه .. مادري اذا حد كتبه من قبل .. بس احب انقللكم تجربتي مع هالرجيم وان شاء الله تلقون الفايده .. الرجيم عباره عن اسبوع .. يالله نبتدي ..


.. بسم الله الرحمن الرحيم ..


اليوم الأول ..


الفطور ..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 3 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* شريحة مرتديلا بقري ساده

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

الغداء ..

* لحم مشوي أو مسلوق أو ربع مشاوي تكا (15) قطعة صغيره ..
* صحن سلطة مكون من (خيار ، خس ، فجل ، ملفوف ، جرجير)
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو بيبسي دايت

بين الوجبتين (اختياري)..

* 4 ورقات خس أو 2 حبه فجل أو خيارة واحده
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم


العشاء ..

* بيضة مسلوقة
* تونة بالماء



اليوم الثاني ..


الفطور..

* بيضة مسلوقة
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

الغداء ..

* صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
* صحن سلطة مكون من (خيار ، خس ، فجل ، ملفوف ، جرجير)
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* 4 ورقات خس أو 2 حبه فجل أو خيارة واحده
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* علبة سمك تونه بالماء صغيرة

العشاء ..

* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو ملقتين زبدة بدون ملح
* شريحة مرتديلا بقري سادة


اليوم الثالث ..

الفطور..
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* شريحة مرتديلا بقري سادة

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

الغداء ..

* صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو تكا دجاج (12 قطعة) أو خضار (ملفوف أو فرنبيط ) مسلوق
* صحن سلطة مكون من (خيار ، خس ، فجل ، ملفوف ، جرجير)
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

العشاء ..

* بيضة مسلوقة
* زيتون أسود (10 حبات)
* شريحة مرتديلا بقري سادة


اليوم الرابع ..


الفطور ..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* قطعة جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* بيضة مسلوقة

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

الغداء ..

* سمك مشوي أو مسلوق
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* 4 ورقات خس أو 2 حبه فجل أو خيارة واحده
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

العشاء ..

* كبد دجاج أو لحم (5 قطع)
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم


اليوم الخامس ..

الفطور ..

* بيضة مسلوقة
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

الغداء ..

* صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
* صحن سلطة مكون من (خيار ، خس ، فجل ، ملفوف ، جرجير)
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* خس (أربع ورقات)
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

العشاء ..

* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* كوب قهوة غير محلى
* علبة سمك تونا الماء صغيرة
* حمص جاهز (ملعقتين)


اليوم السادس ..

الفطور ..

* بيضة مسلوقة
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

الغداء ..

* ربيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو مسلوق أو مشاوي تكا (12 قطعه)
* صحن سلطة مكون من (خيار ، خس ، فجل ، ملفوف ، جرجير)
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* 4 ورقات خس أو 2 حبه فجل أو خيارة واحده
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

العشاء ..

* مقدار فنجان قهوة من البذر الأبيض غير مملح
* شريحه مرتديلا بقري سادة


اليوم السابع ..


الفطور ..

* بيضة مسلوقة
* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل
* نصف قطعة شكولاته الخاصة بالرجيم

الغداء ..

* سمك مشوي أو مسلوق أو باذنجان أو كوسا أو سبانخ مسلوق
* نصف كوب لبن قليل الدسم أو دايت بيبسي

بين الوجبتين (اختياري)..

* شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبلندا أو كاندرل

العشاء ..

* 2 قطع جبن قليل الدسم يفضل جبن عكاوي وتقدرون تاكلون جبن سلايس قليل الدسم
* علبة سمك تونا بالماء صغيرة
* لبنة قليلة الدسم (ملعقتين) أو زبدة (ملعقتين) بدون ملح



تم بحمد الله ..

تعبت هههههههههههههه

المهم عندي ملاحظات مهمه بالنسبة للرجيم ..

* تقدرين تشربين شاي اخضر بدل الشاي العادي
* الدايت بيبسي مره واحده في اليوم فقط
* ممكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو بالعكس
* ممكن استبدال الدجاج بالحم او السمك أو بالعكس
* يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
* الفواكه ممنوعة والعصاير ممنوعه والجزر والطماطم
* يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية وفي أي وقت بدون سكر أو بسكر سبلندا أو كاندرل
* ممكن تناول وجبتين فقط بدل ثلاث وجبات بشرط عدم الإستغناء عن الغداء



:icon28: خلاص خلصنا


أي سؤال يا بنات أنا حاضرة ..