لوننا
•
عزيزتي الغالية كيكة
شكرا للنصائح والارشادات والفضل الاول والاخير يعود الك لان انتي اللي خليتي عندي الدافع انه ابدي بهل ريجيم
كيكة الوردة
وزني نزل من 110 الى 103 او اني الان في اليوم الثالث من الاسبوع الثاني وادعيلي انه اكمل او اوصل للتسعين وطبعا بدون رياضة والله هذا ريجيم سحري اتمنى لكل البنات ان يحققوا حلم الرشاقة
او كيكة انشاء الله تكونين بديتي بالريجيم حتى تصيرين مانيكان المنتدى يا كيكة العزيزة او انشاء الله تحققين كل اللي تريديه يارب
شكرا للنصائح والارشادات والفضل الاول والاخير يعود الك لان انتي اللي خليتي عندي الدافع انه ابدي بهل ريجيم
كيكة الوردة
وزني نزل من 110 الى 103 او اني الان في اليوم الثالث من الاسبوع الثاني وادعيلي انه اكمل او اوصل للتسعين وطبعا بدون رياضة والله هذا ريجيم سحري اتمنى لكل البنات ان يحققوا حلم الرشاقة
او كيكة انشاء الله تكونين بديتي بالريجيم حتى تصيرين مانيكان المنتدى يا كيكة العزيزة او انشاء الله تحققين كل اللي تريديه يارب
ما شاء الله عليج اختي لوننا،7 كيلو في عشرة أيام رقم قياسي،أنا نقصت 7 كيلو وأنا في اليوم الثاني من الاسبوع الرابع،وباقي لي 5 أيام بس،،شكلي مخبصة في شي..
يالله على قبال ما أنزل مثلج يا لوننا،شكلي برد وبعيد نفس الريجيم الاسبوع القادم..
يالله على قبال ما أنزل مثلج يا لوننا،شكلي برد وبعيد نفس الريجيم الاسبوع القادم..
الصفحة الأخيرة
بالنسبه للرضاعه ... انا اعتمد عالرضاعه الصناعيه .
يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
1 - يجب الاكثار من شرب الماء
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.
15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي
17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.