10/29 يوم الثلاثاء
قبل الفطور:1.5 ن
قهوةتركية
بسكوت الشوفان=1.5
الفطور:9.5
خبز=4
2 ملعقة فول=1
بيضه=1
1ملعقة جبن مالح=2
1ملعقة رهش=1
نص ملعقة عسل=نص
كيوي
سناك:4.5
موز=1
زبادي قليل الدسم=2
ملعقة صغيره بذورالشيا=نص
4 رطب=1
العشا:4.5
5 ملاعق رز=2
قطعةبقلاوة=2
المجموع20-20
الماى2لترا
الرياضه:ساعه☺️

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور/
كاسة لبن قليل الدسم=2
نص بسكوت دايجستف=نصف
الغداء /
نص سندوتش بي امتي من صبواي=4.5
1 بطاطس متوسطة مسلوقة=2
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء/
بيضة مسلوقة=2
2 توست بر=2
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 13 من 16
الرياضة/
ساعة مشي = 2
الادخار / 3 /مع الرياضة صارت =5

10/30. يوم. الاربعاء
الفطورالاول:9ن
2 سندويش=6
ملعقةص فول سوداني=1
جبن كيري=1
كاس شاي ملعقةصغيرة سكر =1
الفطورالثاني :6 ن
2رهش=2
ملعقةجبن مالح=2
نص خبز=2
سناك وغداء:7 ونص
موز=1
زبادي. قليل. الدسم=2
ملعقة ص الشيا=نص
رطب=1
6 ملاعق. مكرونه=3
العشا::6.5
نص تورتيلا دجاج=4
نص بيبسي=1.5
6 حبات بطاطس مقلي=1
المجموع29-20😳😒
الزياده9 ن
الرياضه:ساعه
الماى 2 ل

يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور/
كاسة لبن قليل الدسم=2
بسكوت دايجستف=1
الغداء /
مكرونة=7
بطاطس مسلوقة=2
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء/
بيضة مسلوقة=2
2 توست بر=2
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
نص ساعة مشي = 1
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =1

11/1 يوم الخميس

👎🏻✖️✖️✖️
قبل الفطور:1.5ن
قهوةتركيه
بسكوت شوفان=1.5

الفطور:11 ن
خيار
2 ملاعق جبن مالح=4
خبزبر=4
2 ملاعق فاصوليا=1
زيتون اخضر=1
نص كاس نسكافيه=1

سناك :2 ن
رطب=1
موز=1
خيار
الغداءوالعشا:5.5
✖️✖️✖️✖️✖️