الله يبارك فيكم وعقبال الكل يا رب
يومياتي ليوم السبت
الفطور/
كاسة برتقال طازة=1
2 بيضة مسلوقة=4
2توست بر=2
الغداء مع العشاء /
صبواي بي ام تي=9
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2
11/4 يوم الاحد
الفطور:9 ن
تفاحه=1
4 ملاعق فول=2
2 عدس=1
ملعقة كبده=1
شاي بالحليب=2
نص خبز=2
سناك:3.5
قطعه صغيرة جدا كيكه=2
قهوة تركية
بسكوت شوفان=1.5
الغداء:6ن
حليب قليل الدسم=2
سلطة
برجر دجاج مشوي=3
رطب=1
المجموع
18.5-20
الرياضة=45 د
الماى:3 لترا
الادخار1.5 ن
الفطور:9 ن
تفاحه=1
4 ملاعق فول=2
2 عدس=1
ملعقة كبده=1
شاي بالحليب=2
نص خبز=2
سناك:3.5
قطعه صغيرة جدا كيكه=2
قهوة تركية
بسكوت شوفان=1.5
الغداء:6ن
حليب قليل الدسم=2
سلطة
برجر دجاج مشوي=3
رطب=1
المجموع
18.5-20
الرياضة=45 د
الماى:3 لترا
الادخار1.5 ن
يومياتي ليوم الاحد
الفطور/
كاسة برتقال طازة=1
2 بيضة مسلوقة=4
2توست بر=2
الغداء/
نص علبة فول + ملعقة زيت زيتون=3
شريحة توست بر=1
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل الدسم=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 14 من 16
الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / 2 /مع الرياضة صارت =4
الفطور/
كاسة برتقال طازة=1
2 بيضة مسلوقة=4
2توست بر=2
الغداء/
نص علبة فول + ملعقة زيت زيتون=3
شريحة توست بر=1
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبن فيتا قليل الدسم=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 14 من 16
الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / 2 /مع الرياضة صارت =4
11/5 يوم الاثنين
الفطور:13 ن
فاصوليا=2
رهش=1
جبن مالح=2
بيضه ونص=3
خبز بر=4
نص كوب نسكافيه=1
سناك:4
ميني كيك=2
كابتشينو=1
رطب=1
الغذاء:3 ن+1
تونه مع سلطة=4
المجموع:21-20
الرياضه:ساعه
الماي3 لترا
الفطور:13 ن
فاصوليا=2
رهش=1
جبن مالح=2
بيضه ونص=3
خبز بر=4
نص كوب نسكافيه=1
سناك:4
ميني كيك=2
كابتشينو=1
رطب=1
الغذاء:3 ن+1
تونه مع سلطة=4
المجموع:21-20
الرياضه:ساعه
الماي3 لترا
الصفحة الأخيرة
آمين الله يسمع منك ونوصل للوزن المثالي ☺️