الأحد
🌻الفطور=٤
٢ توست ٢
٣/٤ زبادي ق د ١.٥
كوفي نص
🌻الوجبه الرئيسيه=٨
بيض ٤
ميلك شيك منزلي ٣.٥
م الشيا نص
🌻سناك=٤
٢ رطب نص
توست ١
م ص زبدة الفول ١.٥
م حلاوة طحينيه ١
🌻العشاء=٦
خبز بر ٢
زبادي ٢
٤ قطع بطاطس بدون زيت ١
٣ رطب ١
🌻بعد منتصف الليل=١٠
ساندويش جبن ٩
٣ رطب ١
🌻المجموع= ٣٢ زايد ١٤😥
💧الماء=٤
🏃‍♀️الرياضه= ٥٠ د اجهزه + ٥٠ د بطن واكتاف

الإثنين
🌻الفطور=٤
كوفي نص
شابورة ١
٣ بسكوت ١.٥
٤ رطب ١
🌻الغداء=٦
سلطه ٠
٦م رز ٣
دجاج ٢
شاي بالحليب ١
🌻سناك= ٣.٥�
�ميلك شيك منزلي ٣
م ص بذور الشيا ٠
بسكوته نص
🌻العشاء=٤.٥
بيضه ونص ٣
خبز بر ١.٥
طماطم ٠
١ رطب ٠
🌻المجموع=١٨
💧الماء=٥
🏃‍♀️❌

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور/
كاسة برتقال طازة=1
شريحة توست بر=1
الغداء/
بشاميل=10
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر

العشاء /
شريحتين توست بر=2
بيضة مسلوقة=2
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2

11/6 يوم الثلاثاء
الفطور:11. ن
خبز بر=2
2 بيضه=4
جبن مالح=2
جبن كرافت=1
شاي بالحليب=2
سناك:1
قهوةتركية=0
بسكوت=1
الغداء:8 ن
2توست بر=2
جبن. سلايس قليل الدسم=1
برجردجاج=3
بطاطس12 حبه بدون زيت=2
المجموع:
20-20
الرياضه:30 د
الماي2 لترا

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور/
كاسة برتقال طازة=1
شريحة توست بر=1

الغداء/
بشاميل=10
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
شريحتين توست بر=2
ملعقة جبنة تشيدر كرافت =1

سناك/
لايوجد

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين

المجموع الكلي/ 15 من 16

الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / 1 /مع الرياضة صارت =3