يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور :6 ونص ن
3 ملاعق شوفان =1ونص
ملعقة زبدة الفول السوداني =2
ملعقة عسل =1
نسكافيه =2
سناك : 4 ن
2توست =2
شاي=0
جبن سلايس =2
الغداء والعشا:9ونص ن
معلقتين تبوله =2ونص
سيخ كباب =3
3فلافل=3
٥حبات بطاطس =1
المجموع :20-20
الرياضه 45 دقيقة
الماى:2 لترا ونص
الإثنين
الفطور=٢
كوفي ١
شابورة بر ١
الغداء=٦
٦ م رز ٣
٢م تونه ٢
كوفي ١
العشاء=٣
برتقاله١
٤م مكسرات ٢
المجموع= ١١
المويه= ٥ كاسات
الفطور=٢
كوفي ١
شابورة بر ١
الغداء=٦
٦ م رز ٣
٢م تونه ٢
كوفي ١
العشاء=٣
برتقاله١
٤م مكسرات ٢
المجموع= ١١
المويه= ٥ كاسات
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور/
حبة موزة=1
كاسة حليب قليل الدسم =2
الغداء /
شوربة=4
بطاطس مسلوقة=2
3شرايح توست بر=3
العشاء/
صامولي ابيض=3
كاسة لبن قليل الدسم=2
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17 من 17
الرياضة/
مشي ساعة = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =2
الفطور/
حبة موزة=1
كاسة حليب قليل الدسم =2
الغداء /
شوربة=4
بطاطس مسلوقة=2
3شرايح توست بر=3
العشاء/
صامولي ابيض=3
كاسة لبن قليل الدسم=2
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 17 من 17
الرياضة/
مشي ساعة = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =2
اليوم الثلاثاء
الغدا
٦ ملاعق رز = ٣
نص صدر دجاجه = ٢
سلطه بملعقة زيت الزيتون = ١
سناك
٥ تمرات = ١.٥
قهوه عربيه = ٠
حبة معجنات = ١
٣ ورق عنب = ١.٥
العشاء
ساندويش كباب دجاج = ٧
ونص ساندويش شيش طاووق = ٣.٥
ونص فطيرة سبانخ = ١.٥
الماء = لتر ونص
الأعشاب = زنجبيل وقرفه
الرياضه = على الستب ٢٠٠ مره
مجموع النقاط من ٢٦ - ٢٢
الغدا
٦ ملاعق رز = ٣
نص صدر دجاجه = ٢
سلطه بملعقة زيت الزيتون = ١
سناك
٥ تمرات = ١.٥
قهوه عربيه = ٠
حبة معجنات = ١
٣ ورق عنب = ١.٥
العشاء
ساندويش كباب دجاج = ٧
ونص ساندويش شيش طاووق = ٣.٥
ونص فطيرة سبانخ = ١.٥
الماء = لتر ونص
الأعشاب = زنجبيل وقرفه
الرياضه = على الستب ٢٠٠ مره
مجموع النقاط من ٢٦ - ٢٢
الصفحة الأخيرة
شوفي الوتس ماعاد رديتي😊
لازم تجلسي اسبوع وبعدين تشوفي هههههه
المهم احس فيه مشكله 7كيلو في عشره ايام
🤔
انا اعاني من عدم النزوووول
تخيل ساره يوم عيد الفطر السنه الافاتت
وزني كان 84
والحين 86
وشوي
بس والله تعبت يارب لك الحمد