يومياتي ليوم الاربعاء
فطور
نص خبز كعك يمكن ٤
كوب حليب شاي سكر قليل ٣
الغداء
٢توست بر٢
٥ملاعق ايدام لحم٣
بطيخ وشمام٣
سناك
٦ملاعق حلوى عمانيه ٧😓 العشاء
بيض مسلوق٢
نص كوب شاي احمر١
المجموع ٢٥من ٢٦
الادخار ١نقطه
الرياضه ايروبيك ١٥ دقيقه "أخيرا🙃
كوب اعشاب ١

يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور/
حبة بسكوت دايجستيف=1
كاسة برتقال طازة=1
الغداء /
ورق عنب=4
صامولي ابيض=3
بيضة=2
ملعقة زيت زيتون=1
ملعقة جبن تشيدر كرافت مبشورة=1
العشاء/
لبن زبادي قليل دسم =2
سناك/
ماء الديتوكس/ لترين
ماءعادي= لتر
المجموع الكلي/ 15 من 17
الرياضة/
ساعة مشي=2
الادخار 2 / مع الرياضة صارت =4

يومالخميس
الفطور:7 ن
2توست=2
جبن مثلث=1
ملعقةزبدةالفول السوداني=2
نسكافيه=2
خيار=0
الغداء:5 ونص
4 ملاعق رز=2
سمك نص الكف=2 ونص
موز=1
العشا:7 ونص
14ملاعق هريس=7
سلطة=0
قطعةحلا=1
القيمات4 =2
المجموع زيادة2
20-22
الماى2 لترا

يومياتي ليوم الخميس
الفطور
٢توست بر٢
بيض مسلوق٢
نص كوب شاي بالحليب٣
سناك ١
٢عصير موز بالحليب٤
بطيخ ١
غدا
٥ملاعق رز كبسه ٢
لحم مسلوق يمكن ٦
سناك
حلوي ٣ ملعقه ٦
حليب شاي ٣
مكسرات٢
شاي احمر١
العشاء
بيتزا ٣ قطع بالدجاج٦
كوب كبير مشروب غازي٣ونص
المجموع ٤١ ونص من ٢٦
الزياده١٥😥
الرياضه لاشي
كوب اعشاب لاشي
الماء لتر ونص

وزني نزل اليوم والحمدالله نص كيلو
يومياتي ليوم الخميس

الفطور/
شاهي أخضر + 3 حبات تمرة =1

الغداء/
شريحتين توست بر=2
ملعقتين جبن فيتا قليل الدسم=2
حبتين ميني بيتزا =2

العشاء/
فطيرة عكاوي= 10

سناك/
لا يوجد

ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي= لترين

المجموع الكلي/ 17 من 17

الرياضة/
ساعة مشي = 2

الادخار صفر/ مع الرياضة صارت = 2