يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور/
كاسة حليب قليل الدسم=2
حبة تمرة=صفر
الغداء/
4 شرايح توست بر=4
بيضة مقلية=2
ملعقة زيت زيتون=1
ملعقة تشيدر كرافت =1
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء/
2 فطيرة زعتر= 6
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي = 2
الادخار صفر / مع الرياضة صارت = 2

يومياتي ليوم الاربعاء
فطور
نص علبه زبادي ١ونص
سناك ١
كوب كركديه ٢
غدا
٢بيض مسلوق٤
رغيف اسمر٤
حليب كامل الدسم ٣
سناك.
نص اصبع بقلاوه١
قهوة صفر
ملعقه طعام حلوى٢
كوب مشروب غازي ١ونص
عشاء
رغيف اسمر ٤
ملعقه صغيرةجبنه بيضاء١
نص كوب حليب شاي٢
المجموع ٢٦ من ٢٦


رياضه صفر
ماي لتر ونص
اعشاب لاشي

يومالاربعاء
الفطور:8 ن
2توست بر=2
بيضة=2
جبن سلايس=1
شابورة=1
نسكافيه=2
سناك:2ن
ربع علبة. بطاطس. عمان=١
قطعة صغيره حلقوم=١
الغداء:5 ن
تونه=4
سلطة=0
زبادي خالي. الدسم=1
العشا:5 ن
8ملاعق مكرونة=4
رجل الدجاج=1
المجموع20-20
الماي2 لترا

الثلاثاء
الفطور=٥
٢بيض ٤
كوفي ١
سناك=٥
كوفي مشين ٢
٣ أصابع شوكولاته ٣
الغداء=٣
نص خبز بر ١.٥
م ص فول سوداني ١.٥
شاي بردقوش ٠
سناك=١
سلطه بزيت ١
العشاء=٤
شوربة بالدجاج ٢
حليب ١
شابورة بر ١
المجموع =١٨

الأربعاء
الفطور=٥
كوفي ١
٢ بيض ٤
الغداء=٣
نص صدر دجاج ٢
سلطه بزيت ١
سناك=٥
نص خبز بر ١.٥
م ص فول سوداني ١.٥
كوفي ٢
العشاء=٣
حليب ١
شابورة بر ١
٢م خضار مطعم نص
١م دوار الشمس نص
المجموع=١٦