يومياتي ليوم السبت ا


لفطور/

شاهي أخضر =صفر

بيضة مسلوقة =2

شريحتين توست بر= 2



الغداء مع العشاء /

سندوتش إيطالي = 12

سلطة خضراء مكونة من جرجير وخس = صفر



سناك/
لا يوجد



ماء الديتوكس/ لتر

ماءعادي= لترين


المجموع الكلي/ 16 من 16



الرياضة/ ساعة مشي = 2



الادخار صفر / مع الرياضة صارت = 2

يومالأحد
الفطور:9 ن
2توست بر النخالة=2
2جبن كيري=2
ملعقة رهش=2
شابورة=1
نسكافيه=2
الغداء:6 ن
فخذ دجاج=5
سلطة=0
زبادي خالي. الدسم=1
كوسا مطبوخه=0
سناك:1ن
قطعة شوكولاته=1
العشا:3ن
2 توست النخالة=2
1ملعقة لبنه قليل الدسم=1
المجموع:19-20
الادخار1
الرياضة40 دقيقة
الماي2لترا

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
خبز برجر ابيض ٤
جبنه مثلثه نص
شاي حليب٣
الغداء
٢ملعقه تونه مطبوخه٢
٢ خضروات مسلوقه١
رغيف خبز اسمر٤
سناك
قهوة صفر
٦ حبات تمر ٢
قطعه حلوى نص
:
العشاء
٢خبز لحوح ٨
شاي حليب٣
كوب فيمتو ٢
المجموع٣٠ من ٢٦
زياده ٤ نقاط
الادخار امس ٨
٨_٤نقاط زياده اليوم=٤نقاط وباقي ٤ نقاط ادخار
رياضه ٤٥ دقيقه
اعشاب❌
ماي لترين

الأحد
فطور=٤
كوفي ١
٢ اصبع شوكولاته ٢
١م كيك ١
الغداء=٨.٥
٢ بيض ٤
خبز بر ٢
م ص جبن ١
م كاتشاب ٠
٢ بطاطس مقليه ودجز نص
كوفي ١
سناك= ٧.٥
نص صامولي ١.٥
م ص زبدة الفول ١.٥
٢ اصبع شوكولاته ٢
٩ حبات شوكولاته ١.٥
نص معمول بر نص
نص كاس عصير برتقال نص
سناك٢=١٠
عصير عوار القلب =٨
شوكولاته ٢
سناك٣=٣.٥
٢ معمول تمر ٢
٣ حلاو ١.٥


العشاء ١
سلطه ٠
م حلاوة طحينيه ١
المجموع= ٣٤.٥
الرياضه= مشي ساعتين

😪 النفسيه خربت علي 😥😭

مبروك ياحلوين نزول وزنكم ❤️