اليومالاثنين
الفطور
٣تمرات= ١
نصملعقةقشطه= ٠.٥
٣سمبوسه= ٣
نصقطعةلازانيا= ٣
نصكوسامحشي= ٠.٥
سلطه= ٠
عصير= ١
= ٩

سناك
حبةلقيمات= ٠.٥
كيك= ٣
قهوه= ٠

= ٣.٥


السحور
بيضتين= ٤
ملعقةزيت= ١
٢بريد= ٢
زباديمعخيار= ١.٥

٨.٥

الماء= لترين
الرياضه= تمارين

مجموعالنقاطمن٢٢- ٢١

9/8 يوم الاثنين
الفطور:6 ن
شوربة=2
2سمبوسه بالفرن=2
2 ملاعق هريس=1
كفته=1
سناك:2ن
2 خلية نحل بدون شيره=2
تفاحه خضراء=0
السحور:11ن
3 تمرات =1
سلطة
10 ملاعق. رز=5
فخذدجاج=5
المجموع19-20 الادخار1
الماى لترين

الإثنين
🍄الفطور= ٧.٥
٢ بيض اومليت ٤
شريحه جبن ١
٢ تمر نص
١ لقيمات نص
سمبوسه لحم بالفرن ١
كوفي نص
🍄سناك = ٢.٥
كوفي نص
برتقاله ١
شوكولاتهو١
🍄السحور= ٢.٥
دجاج ٢
سلطه نص
🍄قبل الآذان=٢
حليب خ د ١
٣ تمرات ١
🍄المجموع = ١٤.٥

ان شاءالله اليوم ببداء معاكم ويارب ما اخبص

يوميات الاثنين
٣ تمرات ١
شوربه١
٥ ملاعق كبسه ٢
٢ ملعقه زبادي مع ليمون١
٤ لقيمات ٢
شاي حليب ٣
٧ لقيمات ٣.٥
عصير موز مع الحليب٢.٥
السحور
بيضه مقليه مع زيت ٣
٢ جبن ١
خبز اسمر١
عصير ٢
١موزه ١
زبادي ١.٥
٢ تمر ١
المجموع ٢٦.٥ من ٢٦
الزياده نص🤪
رياضه ٢٠ دقيقه
اعشاب شاي اخضر
ماي لترين