10/13 يوم. الاحد
الفطور:9 ن
خيار
صامولي=3
2 ملعقة دجاج=2
10 أصابع بطاطس=4
سناك:4 ن
تفاح اخضر
كيوي
موز=1
كابتشينو=1.5
بسكوت الشوفان=1.5
السحور:5.5 ن
بيضة=2
نص ملعقة زيت=نص
1 جبن سلايس قليل الدسم =1
2 توست بر=2
المجموع:18.5-20
الماى:لتراونص
يومياتي ليوم السبت
الفطور/
2بسكوت دايجستيف=2
كاسة لبن قليل الدسم=2
الغداء/
سندوتش بي ام تي الايطالي=9
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
علبة زبادي قليل الدسم=2
شريحة توست بر=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
تص ساعة مشي = 1
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =1
الفطور/
2بسكوت دايجستيف=2
كاسة لبن قليل الدسم=2
الغداء/
سندوتش بي ام تي الايطالي=9
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
علبة زبادي قليل الدسم=2
شريحة توست بر=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
تص ساعة مشي = 1
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =1
يومياتي ليوم الاحد
الفطور/
2بسكوت دايجستيف=2
كاسة لبن قليل الدسم=2
الغداء/
نص الكف بشاميل=5
2 حبة جيب التاجر=4
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
علبة زبادي قليل الدسم=2
شريحة توست بر=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
تص ساعة مشي = 1
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =1
الفطور/
2بسكوت دايجستيف=2
كاسة لبن قليل الدسم=2
الغداء/
نص الكف بشاميل=5
2 حبة جيب التاجر=4
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء /
علبة زبادي قليل الدسم=2
شريحة توست بر=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
تص ساعة مشي = 1
الادخار صفر / مع الرياضة صارت =1
10/14 يوم الاثنين
الوجبات
2 ورق عنب=2
10 ملاعق مفلق=5
2فطيرة ميني زعتر=2
قطعه حلوي=1
مكسرات=1
كت كيت=1
شيبس=3
موز=1
2 جبن كيري=2
2 ملاعق رهش=2
نصملعقة لبنه كامل الدسم=1
5 حبات زيتون اخضر=نص
المجموع:20-21
الزيادة:1.5
الماى:لترا ونص
الوجبات
2 ورق عنب=2
10 ملاعق مفلق=5
2فطيرة ميني زعتر=2
قطعه حلوي=1
مكسرات=1
كت كيت=1
شيبس=3
موز=1
2 جبن كيري=2
2 ملاعق رهش=2
نصملعقة لبنه كامل الدسم=1
5 حبات زيتون اخضر=نص
المجموع:20-21
الزيادة:1.5
الماى:لترا ونص
الصفحة الأخيرة
اليوميات عادي اَي ساعه من اليوم
ويوم الميزان الجمعة