الإثنين
🌻الفطور= ١.٥
كوفي نص
شابورة ١
تمره ٠
🌻الغداء=٩
تفاحه ١
شاي بالحليب ١
بيضه ٢
جبن كيري ٢
٢ توست بر ٢
تمرتين ١
🌻سناك= ١
٣ تمرات ١
شاي بردقوش ٠
🌻العشاء= ٢.٥
سلطه تونه ٢
كوفي نص
العشاء ٢=١٣
برجر دجاج ١٠
بطاطس ٣
المجموع=٢٧ زايد ٩ نقاط
الماء=٤




آآخ العشاء الثاني ماكان له داعي..
بس كنت جوعانه مررره وجابوا العشاء..
صرت مطفوقه..
الله يسهل علينا

السبت والأحد والاثنين ✖️✖️✖️
10/22 يوم الثلاثاء
فطورخفيف:4 ن
نسكافيه=2
1توست=1
جبن كيري=1
فطورثقيل😅:10 ن
2 م فول=1
جبن كيري=1
ملعقة. رهش=1
بيضه=2
ملعقة لبنه=1
قرص خبز=4
سناك:2
زبادي قليل الدسم= 2
العشا:4 ن+3
2توست بر=2
عصير=1
1 جبن سلايس=1
برجردجاج=3
المجموع:23-20
الزيادة2
الرياضه:ساعه
الماى:2 لترا

يومياتي ليوم الإثنين
الفطور/
شاهي اخضر=صفر
1حبة بسكوت دايجستف=1
الغداء مع العشاء /
3 شرايح بيتزا متوسطة=15
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي = 2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور/
كاسة حليب قليل الدسم=2
2 حبة بسكوت دايجستف=2
الغداء /
سندوتش بي ام تي من صبواي=9
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر
العشاء/
علبة لبن زبادي قليل الدسم=2
شريحة توست بر=1
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي = 2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2

الثلاثاء
🌻الفطور=٤.٥
شاي ٠
بيض ٤
ربع فلفل رومي ٠
م ص عسل نص
🌻الغداء= ٦.٥
٥ تمرات ١.٥
سلطه بزيت ١
دجاج ٢
لبن ق د ٢
🌻سناك=٢
كوفي ١
يوسف ١
🌻العشاء=٦
٢ بيض ٤
نص جبن كيري ١
كوفي ١
🌻المجموع= ١٩
زايد ١
بعد ماحسبت العشاء وأكلت إفتكرت إني أكلت يوسف وما سجلته فزاد واحد..
👍اليوم الأول من رجيم البروتين👍
الماء= ٤