توني اتذكر هالموضوع




الله يسعدكم على ردودكم

شكلي ببدا فيه
صاحبتي نصحتني فيها وهيا ادتني الرابط
مشالله في شهرين مع رياضه ع الاوربترك اضن قالت 25 دقيقه يوميا
مشالله خسرت 15 كيلو بشهرين
تحمست
بدي أخسر
7 كيلو

دعواتكم
ومشكووورين ع النظام

رفع للفائده

يريت لو تساعدوني بليييييييييييييز
ابغى احسب نظام الاكل فيريت الي عندها خبره تقلي عشان ما عرفت احسبووووووووو
اليوم الالول
ربغ رغيف عيش حب +بيضه مسلوقه +سلطه خضراء عباره عن طماطم وخيار وفلفل رومي وقطعه جبنه بيضاء قليلة الدسم + كاس نسكافيه بحليب خالي الدسم بسكر دايت +وعلبة زبادي خالي الدسم وربع رغيف حب مع جبنه خاليه الدسم

اليوم التاني
وجبة ماك تشيكن مع بطاطس وببسي الحجم العادي بس ما اكلت شي تاني طول اليوم

اليوم التالت
3 قطع دجاج مسحب من البيك و2 حبه قمبري صغير وخبز واحد حق البيك وببسي دايت
وحابه اعرف قطعة البيتزا كم نقطه
هدي امتله على الاكل الي احبو عشان اعرف اقدر اكلو ولالا مع نظام التخفيف تبعي
ولو جمعت ال20 نقطه في وجله وحده عااااااااااادي
يريت تردو عليا

صارلي ثلاث اسابيع ماشيه على ٢٠ نقطه
والحمد لله
نقصت ٧كيلووو
كان وزني ٨٣
وصار ٧٦
اهم شي الصبر والالتزام يوميااااا
والفاكهه والخضار كثيييير قبل الوجبه