amal-el7elwa
--------------------
تلقين فوق بالشريط الاحمر مكتوب روابط سريعه
فتحيه تلقين مكتوب تعديل التوقيع
البطاطس المقلي ممكن في الرجيم او لاالبطاطس المقلي ممكن في الرجيم او لا
أختي خولة،
نصيحتك لك ما دام صار عندك 2 كيلو فقط للوصول للهدف، ان تنتقلي الى المرحلة الثانية من النظام ، و هي ان تبدأي بزيادة 5 غرامات نشويات الى قائمة طعامك اليومية اول اسبوع و ثاني أسبوع تضيفين 5 غرامات أخرى و ثالث اسبوع تضيفين أيضا 5 غرامات ... الخ
(يعني أول أسبوع 25 غرام نشويات يوميا ، ثاني أسبوع 30 غرام نشويات يوميا ثالث أسبوع 40 غرام الخ حتى تصلي الى وقت تحسين ان نزول الوزن توقف كليا)
و طبعا مع مراقبة الوزن كل يومين حتى تنتبهي
أولا اذا كانت الأطعمة الجديدة التي أضفتها ( كالتي كانت ممنوعة في المرحلة الأولى و صارت مسموحة بالمرحلة الثانية) تلائم جسمك و انها لا تسبب زيادة الوزن.
ثانيا : ان تنتبهي متى يتوقف جسمك عن النزول عندها ترجعين تنقصين آخر 5 غرامات زدتها على المنيو اليومي و تستمرين حتى تصلين الى الهدف.
طبعا توقعي ان نزول الوزن في المرحلة االثانية سوف يكون أبطأ من المرحلة الأولى و لكن من محاسن المرحلة الثانية ان تكوني قد كسرت روتين المرحلة الأولى و يصبح أكلك منوع أكثر و بها تبدئين ان تتعرفي على انواع الأطعمة الأخرى و تراقبين أيهما يسبب زيادة وزن لك و ايها جيد و هذا تحضير للمرحلة الثالثة التي هي عبارة عن مرحلة ثبوت الوزن الذي وصلت عليه و المرحلة الرابعة التي هي عبارة عن نمط حياتي أبدي لأستهلاك الأطعمة التي أكتشفت في المراحل السابقة انها تحافظ على صحتك و كمال جسمك
و في المرحلة الثانية عليك ان تجعلي عداد الكربوهايدرات نصب عينيك حتى تتأكدي انك فعلا تستهلكين مثلا فقط 25 غرام او 30 او 35 غرام الخ نشويات
و ايضا عليك ان تتقيدي بالتدرج التالي للأطعمة التي تصبح مسموحة في المرحلة الثانية اي لا ان تنتقلي مثلا مباشرة الى تناول المعجنات بل ابتدئي اولا بزيادة كمية السلطة التي كانت محددة في المرحلة الأولى بـ 2 - 3 أكواب زيديها الى 4 ، و بعدها الخضروات التي كانت مسموحة بكوب واحد زيديها الى 2 و في الأسابيع الباقية ابدتي باضافة أطعمة أخرى بالتدرج الذي ترينه أدناه.
التدرج التسلسلي لقائمة المرحلة الثانية
1) كمية اضافية من السلطات و الخضار التي كانت مسموحة
2) الجبن الطازج و الزبادي و الحليب
3) البذور و المكسرات
4) الفراولة و انواع التوت (السكر فيها أقل تأثير على الوزن من سكر الفواكه الأخرى)
5) الخضروات البقولية كالبازلا و الفول الأخضر
6) فواكه اخرى غير الفروالة و انواع التوت
7) الخضرويات النشوية كالبطاطا و الجزر و الذرة
8) الحبوب الكاملة كالقمح
و على فكرة ان شاء الله انا بعد أسبوعين أنتقل للمرحلة الثانية ، و عندها نفتح موضوع جديد خاص به لأنه ايضا يحتاج متابعة دقيقة و أتوقع ان يكون فيه استفسارات كثيرة
ملاحظة : اكرر ان أهم شيئ ان تبقي امامك دائما في البيت او شنطة الطلعة و مكان العمل قائمة تعداد الكربوهايدرايت الموجودة في الرابط ادناه حتى تحسبي بدقة كمية الكاربوهايدرايت التي سوف تضيفينها في المرحلة الثانية
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
و بالتوفيق ان شاء الله
مع تحياتي
:27:
هذه المعلومة خاصة فقط للمرحلة الثانية من النظام و لا تطبق ابدا عن اللواتي ما زلن في المرحلة الأولى من نزول الوزن السريع
نصيحتك لك ما دام صار عندك 2 كيلو فقط للوصول للهدف، ان تنتقلي الى المرحلة الثانية من النظام ، و هي ان تبدأي بزيادة 5 غرامات نشويات الى قائمة طعامك اليومية اول اسبوع و ثاني أسبوع تضيفين 5 غرامات أخرى و ثالث اسبوع تضيفين أيضا 5 غرامات ... الخ
(يعني أول أسبوع 25 غرام نشويات يوميا ، ثاني أسبوع 30 غرام نشويات يوميا ثالث أسبوع 40 غرام الخ حتى تصلي الى وقت تحسين ان نزول الوزن توقف كليا)
و طبعا مع مراقبة الوزن كل يومين حتى تنتبهي
أولا اذا كانت الأطعمة الجديدة التي أضفتها ( كالتي كانت ممنوعة في المرحلة الأولى و صارت مسموحة بالمرحلة الثانية) تلائم جسمك و انها لا تسبب زيادة الوزن.
ثانيا : ان تنتبهي متى يتوقف جسمك عن النزول عندها ترجعين تنقصين آخر 5 غرامات زدتها على المنيو اليومي و تستمرين حتى تصلين الى الهدف.
طبعا توقعي ان نزول الوزن في المرحلة االثانية سوف يكون أبطأ من المرحلة الأولى و لكن من محاسن المرحلة الثانية ان تكوني قد كسرت روتين المرحلة الأولى و يصبح أكلك منوع أكثر و بها تبدئين ان تتعرفي على انواع الأطعمة الأخرى و تراقبين أيهما يسبب زيادة وزن لك و ايها جيد و هذا تحضير للمرحلة الثالثة التي هي عبارة عن مرحلة ثبوت الوزن الذي وصلت عليه و المرحلة الرابعة التي هي عبارة عن نمط حياتي أبدي لأستهلاك الأطعمة التي أكتشفت في المراحل السابقة انها تحافظ على صحتك و كمال جسمك
و في المرحلة الثانية عليك ان تجعلي عداد الكربوهايدرات نصب عينيك حتى تتأكدي انك فعلا تستهلكين مثلا فقط 25 غرام او 30 او 35 غرام الخ نشويات
و ايضا عليك ان تتقيدي بالتدرج التالي للأطعمة التي تصبح مسموحة في المرحلة الثانية اي لا ان تنتقلي مثلا مباشرة الى تناول المعجنات بل ابتدئي اولا بزيادة كمية السلطة التي كانت محددة في المرحلة الأولى بـ 2 - 3 أكواب زيديها الى 4 ، و بعدها الخضروات التي كانت مسموحة بكوب واحد زيديها الى 2 و في الأسابيع الباقية ابدتي باضافة أطعمة أخرى بالتدرج الذي ترينه أدناه.
التدرج التسلسلي لقائمة المرحلة الثانية
1) كمية اضافية من السلطات و الخضار التي كانت مسموحة
2) الجبن الطازج و الزبادي و الحليب
3) البذور و المكسرات
4) الفراولة و انواع التوت (السكر فيها أقل تأثير على الوزن من سكر الفواكه الأخرى)
5) الخضروات البقولية كالبازلا و الفول الأخضر
6) فواكه اخرى غير الفروالة و انواع التوت
7) الخضرويات النشوية كالبطاطا و الجزر و الذرة
8) الحبوب الكاملة كالقمح
و على فكرة ان شاء الله انا بعد أسبوعين أنتقل للمرحلة الثانية ، و عندها نفتح موضوع جديد خاص به لأنه ايضا يحتاج متابعة دقيقة و أتوقع ان يكون فيه استفسارات كثيرة
ملاحظة : اكرر ان أهم شيئ ان تبقي امامك دائما في البيت او شنطة الطلعة و مكان العمل قائمة تعداد الكربوهايدرايت الموجودة في الرابط ادناه حتى تحسبي بدقة كمية الكاربوهايدرايت التي سوف تضيفينها في المرحلة الثانية
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
و بالتوفيق ان شاء الله
مع تحياتي
:27:
هذه المعلومة خاصة فقط للمرحلة الثانية من النظام و لا تطبق ابدا عن اللواتي ما زلن في المرحلة الأولى من نزول الوزن السريع
مرحبا اخت هالة
شوفي كان وزني 75 كيلو وطبعا ألحين صار لي فوق الثلاث شهور وأنا أسوي الريجيم طبعاً كنت أراسل الدكتور حسين في معظم مراحل ريجيمي وأنا لحد ألحين في المرحلة الأولى طبعاً إذا خبصت أرجع اليوم الثاني من أول وجديد .
والحمد لله صرت إلحين 68 بس المشكلة وزني ما قام ينزل يتوقف بين ال68 وال67 ويوم استانس اشوف الميزان ماعطيني 66 وبعدين يرد مرة ثانية عالـ67 أو الـ68 المهم أكلي عبارة عن :
الفطور :
الساعه 7 : على الريق أشرب خلطة أعشاب ( يانسون + أكليل الجبل ) بدون سكر
الساعة 8 : نسكافية بدون كافيين مع كيس كوفي ميت مع سكر صناعي
الساعه 9 : 2 بيض مسلوق + جبة بيضا أو جبن كرافت بعض الأحيان طماطة
الساعه 11 : شاي بدون سكر
قبل الغدا : لازم دايت كولا او دايت فيمتو
الغذاء :
أنا غداي يكون عادة الساعه 4 أو 5 لانه زوجي يرجع متأخر من الشغل وبعد لاني أكون شبعانه من وجبة الريوق بس دايماً يكون اما دجاج او سمك او لحم طبعا لازم سلطة خس وخيار وشوي ليمون بس المايونيز شي اساسي والدايت كولا بعد اساسي
الساعه 8 المساء لازم كوب شاي وممكن قهوة تركية حسب المزاج
العشا :
يا اما شاورما او كفتة يعني دايما من بره شي مشوي وطبعا مثل ما قلت المايونيز والدايت كولا اساسي
والحين همتج يا اخت هالة عشان اعرف وين سبب وقوف وزني .... طبعا لازم في تخبيص خفيف كلش مثلاً حب شمسي أو بلاك كوفي أو لقمة شي عالطاير بس صدقيني أن ما اكثر في التخبيص ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شوفي كان وزني 75 كيلو وطبعا ألحين صار لي فوق الثلاث شهور وأنا أسوي الريجيم طبعاً كنت أراسل الدكتور حسين في معظم مراحل ريجيمي وأنا لحد ألحين في المرحلة الأولى طبعاً إذا خبصت أرجع اليوم الثاني من أول وجديد .
والحمد لله صرت إلحين 68 بس المشكلة وزني ما قام ينزل يتوقف بين ال68 وال67 ويوم استانس اشوف الميزان ماعطيني 66 وبعدين يرد مرة ثانية عالـ67 أو الـ68 المهم أكلي عبارة عن :
الفطور :
الساعه 7 : على الريق أشرب خلطة أعشاب ( يانسون + أكليل الجبل ) بدون سكر
الساعة 8 : نسكافية بدون كافيين مع كيس كوفي ميت مع سكر صناعي
الساعه 9 : 2 بيض مسلوق + جبة بيضا أو جبن كرافت بعض الأحيان طماطة
الساعه 11 : شاي بدون سكر
قبل الغدا : لازم دايت كولا او دايت فيمتو
الغذاء :
أنا غداي يكون عادة الساعه 4 أو 5 لانه زوجي يرجع متأخر من الشغل وبعد لاني أكون شبعانه من وجبة الريوق بس دايماً يكون اما دجاج او سمك او لحم طبعا لازم سلطة خس وخيار وشوي ليمون بس المايونيز شي اساسي والدايت كولا بعد اساسي
الساعه 8 المساء لازم كوب شاي وممكن قهوة تركية حسب المزاج
العشا :
يا اما شاورما او كفتة يعني دايما من بره شي مشوي وطبعا مثل ما قلت المايونيز والدايت كولا اساسي
والحين همتج يا اخت هالة عشان اعرف وين سبب وقوف وزني .... طبعا لازم في تخبيص خفيف كلش مثلاً حب شمسي أو بلاك كوفي أو لقمة شي عالطاير بس صدقيني أن ما اكثر في التخبيص ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
يا و يلي من اوشال شكلها بتنضبط عدل و انا نازله دح بالاكل
خل التزم من باجر
خخخخخخخخخخخخخ