أختي بنت الكويت،

لا حظت انك تأكلين الهامبرغر في هذا النظام، اليس ممنوعا لأن عادة فيه بقسماط؟

مع تحياتي

تصدقين أنا بعد سويت نسكافيه
توووني يت من الجامعة وقاعدت على المنتدى
أخبارنا أن اليوم بتغدى سلطة وبس
وبتشعى عصير ليمون :)
وطبعا ساعة مشي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشلونكم ... بناااااات انشاء الله بخير
عالعموم انا الين الحين ثابت وزني عال54
وناويه ارجع انضم لكم من اليوم 17/4
وابي تشجيع

أختي نيو لوك



أهلا و سهلا بك بيننا مرة اخرى



ما دام عندك وزن قليل فقط لاسقاطه انصحك بان تتبعي التالي :



اولا مرحلة الحث (المرحلة الأولى) لأسبوعين فقط بالطريقة ادناه و هي صارمة أكثر من المعتاد :

اول يوم: 3 غرامات كربوهايدرات (لحوم و دجاج و اسماك و دهون كمية مفتوحة + جبنة كيرى فقط بدون خضار سلطات)

ثاني يوم : 4 غرامات كربوهايدرايت من الأنواع أعلاه

ثالث يوم 5 غرامات " من الأنواع اعلاه

رابع يوم 6 غرامات " من الأنواع اعلاه + خضار سلطة

خامس يوم 7 غرامات كربوهايدارات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة

سادس يوم 8 غرامات كربوهايدرايت من الأنواع أعلاه + خضار سلطة

سابع يوم 9 غرامات كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

عاشر يوم 10 غرامات كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

يوم الـ 11 ، 11 غرام كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

يوم الـ 12 ، 12غرام كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

يوم الـ 13، 13 غرام كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

يوم الـ 14 ، 14 غرام كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة

يوم الـ 15 ، 15غرام كربوهايدرات من الأنواع أعلاه + خضار سلطة + الخضار الأخرى المسموحة



ثانيا : تنتقلين مباشرة الى المرحلة الثانية من النظام ، و هي ان تبدأي بزيادة 5 غرامات نشويات الى قائمة طعامك اليومية اول اسبوع و ثاني أسبوع تضيفين 5 غرامات أخرى و ثالث اسبوع تضيفين أيضا 5 غرامات ... الخ
يعني أول أسبوع 20 غرام نشويات يوميا ، ثاني أسبوع 25 غرام نشويات يوميا ثالث أسبوع 30 غرام الخ حتى تصلي الى وقت تحسين ان نزول الوزن توقف كلياو طبعا مع مراقبة الوزن كل يومين حتى تنتبهيأولا اذا كانت الأطعمة الجديدة التي أضفتها ( كالتي كانت ممنوعة في المرحلة الأولى و صارت مسموحة بالمرحلة الثانية) تلائم جسمك و انها لا تسبب زيادة الوزن.
ثانيا : ان تنتبهي متى يتوقف جسمك عن النزول عندها ترجعين تنقصين آخر 5 غرامات زدتها على المنيو اليومي و تستمرين حتى تصلين الى الهدف.

طبعا توقعي ان نزول الوزن في المرحلة االثانية سوف يكون أبطأ من المرحلة الأولى و لكن من محاسن المرحلة الثانية ان تكوني قد كسرت روتين المرحلة الأولى و يصبح أكلك منوع أكثر و بها تبدئين ان تتعرفي على انواع الأطعمة الأخرى و تراقبين أيهما يسبب زيادة وزن لك و ايها جيد و هذا تحضير للمرحلة الثالثة التي هي عبارة عن مرحلة ثبوت الوزن الذي وصلت عليه و المرحلة الرابعة التي هي عبارة عن نمط حياتي أبدي لأستهلاك الأطعمة التي أكتشفت في المراحل السابقة انها تحافظ على صحتك و كمال جسمك

و في المرحلة الثانية عليك ان تجعلي عداد الكربوهايدرات نصب عينيك حتى تتأكدي انك فعلا تستهلكين مثلا فقط 25 غرام او 30 او 35 غرام الخ نشويات

و ايضا عليك ان تتقيدي بالتدرج التالي للأطعمة التي تصبح مسموحة في المرحلة الثانية اي لا ان تنتقلي مثلا مباشرة الى تناول المعجنات بل ابتدئي اولا بزيادة كمية السلطة التي كانت محددة في المرحلة الأولى بـ 2 - 3 أكواب زيديها الى 4 ، و بعدها الخضروات التي كانت مسموحة بكوب واحد زيديها الى 2 و في الأسابيع الباقية ابدتي باضافة أطعمة أخرى بالتدرج الذي ترينه أدناه.

التدرج التسلسلي لقائمة المرحلة الثانية

1) كمية اضافية من السلطات و الخضار التي كانت مسموحة
2) الجبن الطازج و الزبادي و الحليب
3) البذور و المكسرات
4) الفراولة و انواع التوت (السكر فيها أقل تأثير على الوزن من سكر الفواكه الأخرى)
5) الخضروات البقولية كالبازلا و الفول الأخضر
6) فواكه اخرى غير الفروالة و انواع التوت
7) الخضرويات النشوية كالبطاطا و الجزر و الذرة
8) الحبوب الكاملة كالقمح




ثالثا : الانتقال الى المرحلة الثالثة و هي مرحلة ثبوت الوزن و هي ان تزيدى كمية الكاربوهايداريات تدرجيا بطريقة تحافظين به على آخر وزن وصلت اليه في المرحلة الثانية بدون ان يزيد الوزن

هذه الخطة قررت ابدئها منذ امس لأني على وشك الانتفال الى المرحلة الثانية و أحببت قبلها ان أختم المرحلة الأولى بأسبوعين صارمين مثل ما شرحت أعلاه)

و لا تنسي شرب الماء و لا الفيتامينات

بالتوفيق ان شاء الله

هلا والله بحبيبات قلبي

اخباري تمام

البارح انطسيت في نظري وسمعت كلام ابو الشباب

واكلت رقي ( جح )

واليوم ازيد 800 جم حتة وحدة شفتوا الازمة اللي انا فيها !!!

لأنه هو يتبع نفس النظام لكن متابع مع دكتور ايطالي ومن المسموحات عنده الواترملون ( الرقي )

انا اقول له ترى رح ازيد يقول واذا نقصتي قولي زوجي قااااال

وانقهرت قهر .


يعني اتخيلوا اول مرة من بديت الريجيم لليوم اخبص

ومو مني .

الشي اللي مخليني اصبر اني بديت اشوف آثارها واحس بآلامها قاعدة تزيد .