مرحبا بنات شلونكم؟؟؟
اختي هاله انا حصلتلي لخبطه في نسب الكربوهيدرات
لانك سجلتي نسب في عداد الكربوهيدرات مختلفه عن النسب الي سجلتيها في المنيو تبع الاسبوع الاول
مثلاً: اللي في العداد: خياره 2.5
نص كوب بصل الخضر 2.4
ملعقة مايونيز 3.5
اللي في المنيو: خياره 4
نص كوب بصل الخضر 3.6
ملعقة مايونيز 1.7
الله يعطيك العافيه صلحيلي النسب وين الاضبط فيهم عشان احسب صح
وماتقصرين
أختي شيماء خذي هذه المعلومات و ادعي لي
طولك : مش معروف
ووزنك الآن 80 و هدفك ان تصلي الى 60
لوصولك الى وزن 60 تحتاجين الى انقاص حوالي 20 كيلو من وزنك.
و نصيحتي لك التالي:
-استعملي نظام المرحلة الأولى بحذافيره التي تجديني قد سردتها اكثر من مرة و اكررها في موضوع التجمع لمتتبعات لريجيم الدكتور دشتي (أتكينز) انظري ص 32 مشاركتي رقم 473- (حاولى ان تبدئي فقط بـ 10 او 15 غرام نشويات بدلا من أقصى الكمية المسموحة 20 غرام لأني لاحظت انك نزلت قليلا في اول اسبوع و نصف)
و استمري في المرحلة الأولى حتى تفقدي حوالي 65%الى 75% من 16 كيلو المطلوب انزالها اي انزال 13كيلو الى15 كيلو من أصل 20 كيلو.
- لأنقاص 13 الى 15 كيلو باتباع المرحلة الأولى توقعي انك تحتاجين المدة التالية حسب قابلية جسمك بحرق الدهون و الالتزام بارشادات المرحلة الأولى :
قابلية عادية لحرق الدهون: تحتاجين 10 أسابيع الى 11 أسبوع ( 1.35 كيلو بالأسبوع)
قابلية عالية لحرق الدهون : تحتاجين 6.5 أسابيع الى7.5 أسابيع ( 2 كيلو بالأسبوع)
مقاومة عالية لحرق الدهون : 19 أسبوع الى 21.5 أسبوع ( 0.7 كيلو بالأسبوع)
مختصر : توقعي ان تفقدي 13الى 15 كيلو خلال مدة أقلها6.5 أسابيع و أقصاها 21.5 اسبوع في المرحلة الأولى (أسوأ الاحتمالات)
و بعد نجاحك في انزال 13 الى 15كيلو في المرحلة الأولى تنتقلين مباشرة الى المرحلة الثانية لخسارة باقي الوزن5 الى 7 كيلو بصورة أبطأ و مدة المرحلة الثانية تعتمد على ملاحظاتك حول قابلية جسمك لحرق الدهون و مدى اعتمادك لتوجيهات المرحلة الثانية التي ان شاء الله في المستقبل سوف نفتح لها موضوعا جديدا تابعينا فيه.
أختى باختصار عليك ان تتأقلمي ان فكرة انقاص 20 كيلو من وزنك تحتاج فترة أقصاها 9 شهور (من المرحلة الأولى الى الرابعة)و عليك ان تبرمجي نفسك على هذا الأساس ، و دائما فكري بطريقة ايجابية بانه ان شاء الله اذا اتبعت هذا النظام سوف أكون رشيقة تماما خلال نهاية عام 2005
وأوكد لك ان هذا النظام هو من أسلم و أسهل الأنظمةالغذائية و ان كان بطيئا بعض الشيء و لكن نتائجه فعالة و تدوم طويلا بعكس الريجيمات الأخرى التى تنزلك بسرعة و لكن سرعان ما تسترجعين الوزن الناقص و فوقه وزن اضافي
ملاحظة :
أ- أكثري من شرب الماء بمعدل لا يقل عن 14 كوب ماء يوميا بالنسبة لوزنك الحالى
ب - الحرص على أخذ الفيتامينات :
أخذي فيتامينات اللي ينصح فيها لهذا النظام
1) Seven Seas PLus - omega 3( زيت السمك- حبتين مرة باليوم بعد الأكل)
2) Osteocare ( كالسيوم و ماغنيزيوم - حبتين مرة باليوم مع الأكل)
3) Perfectil (للشعر و البشرة و الأظافر و فيه بداخله كمان فيتامين ج بدون - حبة باليوم بعد الوجبة الرئيسية غير الأفطار و بعد 3 ساعات من أخذك الفيتامين رقم 2 : أوسنتاكير)
و اذا كنت تستعدين للحمل مرة أخرى أضيفي فيتامين أحماض الفوليك الى قائمة فيتاميناتك Follic Acid
عند حدوث الحمل توقفي عن هذا الريجيم
مع تحياتي و بالتوفيق ان شاء الله
أختك
هالة لبنان
لأخذ فكرة شاملة عن هذا النظام اقرئي المعلومات في الرابط أدناه
http://www.drdashti.com/foodprogram.htm
طولك : مش معروف
ووزنك الآن 80 و هدفك ان تصلي الى 60
لوصولك الى وزن 60 تحتاجين الى انقاص حوالي 20 كيلو من وزنك.
و نصيحتي لك التالي:
-استعملي نظام المرحلة الأولى بحذافيره التي تجديني قد سردتها اكثر من مرة و اكررها في موضوع التجمع لمتتبعات لريجيم الدكتور دشتي (أتكينز) انظري ص 32 مشاركتي رقم 473- (حاولى ان تبدئي فقط بـ 10 او 15 غرام نشويات بدلا من أقصى الكمية المسموحة 20 غرام لأني لاحظت انك نزلت قليلا في اول اسبوع و نصف)
و استمري في المرحلة الأولى حتى تفقدي حوالي 65%الى 75% من 16 كيلو المطلوب انزالها اي انزال 13كيلو الى15 كيلو من أصل 20 كيلو.
- لأنقاص 13 الى 15 كيلو باتباع المرحلة الأولى توقعي انك تحتاجين المدة التالية حسب قابلية جسمك بحرق الدهون و الالتزام بارشادات المرحلة الأولى :
قابلية عادية لحرق الدهون: تحتاجين 10 أسابيع الى 11 أسبوع ( 1.35 كيلو بالأسبوع)
قابلية عالية لحرق الدهون : تحتاجين 6.5 أسابيع الى7.5 أسابيع ( 2 كيلو بالأسبوع)
مقاومة عالية لحرق الدهون : 19 أسبوع الى 21.5 أسبوع ( 0.7 كيلو بالأسبوع)
مختصر : توقعي ان تفقدي 13الى 15 كيلو خلال مدة أقلها6.5 أسابيع و أقصاها 21.5 اسبوع في المرحلة الأولى (أسوأ الاحتمالات)
و بعد نجاحك في انزال 13 الى 15كيلو في المرحلة الأولى تنتقلين مباشرة الى المرحلة الثانية لخسارة باقي الوزن5 الى 7 كيلو بصورة أبطأ و مدة المرحلة الثانية تعتمد على ملاحظاتك حول قابلية جسمك لحرق الدهون و مدى اعتمادك لتوجيهات المرحلة الثانية التي ان شاء الله في المستقبل سوف نفتح لها موضوعا جديدا تابعينا فيه.
أختى باختصار عليك ان تتأقلمي ان فكرة انقاص 20 كيلو من وزنك تحتاج فترة أقصاها 9 شهور (من المرحلة الأولى الى الرابعة)و عليك ان تبرمجي نفسك على هذا الأساس ، و دائما فكري بطريقة ايجابية بانه ان شاء الله اذا اتبعت هذا النظام سوف أكون رشيقة تماما خلال نهاية عام 2005
وأوكد لك ان هذا النظام هو من أسلم و أسهل الأنظمةالغذائية و ان كان بطيئا بعض الشيء و لكن نتائجه فعالة و تدوم طويلا بعكس الريجيمات الأخرى التى تنزلك بسرعة و لكن سرعان ما تسترجعين الوزن الناقص و فوقه وزن اضافي
ملاحظة :
أ- أكثري من شرب الماء بمعدل لا يقل عن 14 كوب ماء يوميا بالنسبة لوزنك الحالى
ب - الحرص على أخذ الفيتامينات :
أخذي فيتامينات اللي ينصح فيها لهذا النظام
1) Seven Seas PLus - omega 3( زيت السمك- حبتين مرة باليوم بعد الأكل)
2) Osteocare ( كالسيوم و ماغنيزيوم - حبتين مرة باليوم مع الأكل)
3) Perfectil (للشعر و البشرة و الأظافر و فيه بداخله كمان فيتامين ج بدون - حبة باليوم بعد الوجبة الرئيسية غير الأفطار و بعد 3 ساعات من أخذك الفيتامين رقم 2 : أوسنتاكير)
و اذا كنت تستعدين للحمل مرة أخرى أضيفي فيتامين أحماض الفوليك الى قائمة فيتاميناتك Follic Acid
عند حدوث الحمل توقفي عن هذا الريجيم
مع تحياتي و بالتوفيق ان شاء الله
أختك
هالة لبنان
لأخذ فكرة شاملة عن هذا النظام اقرئي المعلومات في الرابط أدناه
http://www.drdashti.com/foodprogram.htm
أختي شيماء
صح معاك حق ، و برافو عليك انك انتبهت لهذخ النقطة .
حين كتبت الأسبوع الاول من المنيو كنت آخذ حسبة الكربوهايدرايت الاجمالي و لكن بينما كنت أحضر منيو الأسبوع الثاني و أتعمق في نفس الوقت أكثر في معلومات موقع أتكينز اكتشفت ان علينا حسبة كمية الكربوهايدرايت الصافي و ليس الاجمالي و هي عبارة عن :
اجمالي كمية الكاربوهايدرايت - كمية الألياف = كمية الكاربوهايدرايت الصافي.
و لهذا تجدين ان كميات الكربوهايدرايت المذكورة في الأسبوع الثاني قد اختلفت و أصبحت أقل في معظم الأصناف. (اذن كميات النشويات في الأسبوع الثاني هي أصح)
و لذا عندما تقرئين اي لائحة مكونات غذائية فتشي عن الكربوهايدرات الصافي ، و اذا كان مكتوب فقط الكربوهايدرايت الاجمالي ، اطرحي العدد من كمية الألياف المذكورة (اذا المنتج كان فيه الياف) و هكذا تحصلين على كمية الكربوهايدرايت الصافي
و ايضا يمكنك الاستعانة بعدد الكاربوهايدايت الموجود في موقع اتكيز في الرباط ادناه
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
الذي محسوب فيه كمية الكاربوهايدرات الصافية (net carbs) العامود الثاث من اليسار لمختلف انواع الطعام المسموحة و غير المسموحة.
مع التحية
صح معاك حق ، و برافو عليك انك انتبهت لهذخ النقطة .
حين كتبت الأسبوع الاول من المنيو كنت آخذ حسبة الكربوهايدرايت الاجمالي و لكن بينما كنت أحضر منيو الأسبوع الثاني و أتعمق في نفس الوقت أكثر في معلومات موقع أتكينز اكتشفت ان علينا حسبة كمية الكربوهايدرايت الصافي و ليس الاجمالي و هي عبارة عن :
اجمالي كمية الكاربوهايدرايت - كمية الألياف = كمية الكاربوهايدرايت الصافي.
و لهذا تجدين ان كميات الكربوهايدرايت المذكورة في الأسبوع الثاني قد اختلفت و أصبحت أقل في معظم الأصناف. (اذن كميات النشويات في الأسبوع الثاني هي أصح)
و لذا عندما تقرئين اي لائحة مكونات غذائية فتشي عن الكربوهايدرات الصافي ، و اذا كان مكتوب فقط الكربوهايدرايت الاجمالي ، اطرحي العدد من كمية الألياف المذكورة (اذا المنتج كان فيه الياف) و هكذا تحصلين على كمية الكربوهايدرايت الصافي
و ايضا يمكنك الاستعانة بعدد الكاربوهايدايت الموجود في موقع اتكيز في الرباط ادناه
http://atkins.com/img/assets/609/atkins_carbgramcounter.pdf
الذي محسوب فيه كمية الكاربوهايدرات الصافية (net carbs) العامود الثاث من اليسار لمختلف انواع الطعام المسموحة و غير المسموحة.
مع التحية
أختي شيماء صح معاك حق ، و برافو عليك انك انتبهت لهذخ النقطة . حين كتبت الأسبوع الاول من المنيو كنت آخذ حسبة الكربوهايدرايت الاجمالي و لكن بينما كنت أحضر منيو الأسبوع الثاني و أتعمق في نفس الوقت أكثر في معلومات موقع أتكينز اكتشفت ان علينا حسبة كمية الكربوهايدرايت الصافي و ليس الاجمالي و هي عبارة عن : اجمالي كمية الكاربوهايدرايت - كمية الألياف = كمية الكاربوهايدرايت الصافي. و لهذا تجدين ان كميات الكربوهايدرايت المذكورة في الأسبوع الثاني قد اختلفت و أصبحت أقل في معظم الأصناف. (اذن كميات النشويات في الأسبوع الثاني هي أصح) و لذا عندما تقرئين اي لائحة مكونات غذائية فتشي عن الكربوهايدرات الصافي ، و اذا كان مكتوب فقط الكربوهايدرايت الاجمالي ، اطرحي العدد من كمية الألياف المذكورة (اذا المنتج كان فيه الياف) و هكذا تحصلين على كمية الكربوهايدرايت الصافي و ايضا يمكنك الاستعانة بعدد الكاربوهايدايت الموجود في موقع اتكيز في الرباط ادناه الذي محسوب فيه كمية الكاربوهايدرات الصافية (net carbs) العامود الثاث من اليسار لمختلف انواع الطعام المسموحة و غير المسموحة. مع التحيةأختي شيماء صح معاك حق ، و برافو عليك انك انتبهت لهذخ النقطة . حين كتبت الأسبوع الاول من المنيو...
اختي هاله لبنان
يا ريت تساعدني بالنسبة للجبن قبل لا ابدي بالرجيم
انا اكثر الانواع اللي اكلها وقت الرجيم جبن فرنسي ابيض وجبن حلوم وجبن بيتزا وجبنة شيدر وجبن سلايد ... ما خليت شي :) المهم يا ريت تنصحيني اشكر اكل جبن في اليوم الكميات بالضبط
يا ريت تساعدني بالنسبة للجبن قبل لا ابدي بالرجيم
انا اكثر الانواع اللي اكلها وقت الرجيم جبن فرنسي ابيض وجبن حلوم وجبن بيتزا وجبنة شيدر وجبن سلايد ... ما خليت شي :) المهم يا ريت تنصحيني اشكر اكل جبن في اليوم الكميات بالضبط
الصفحة الأخيرة
شكرا لج عيوني عالنصايح والله ماقصرتي .. الله يجزيج خير
بس في نقطه نسيتها من قبل كتبتيها لنا مفيده للي عنده امساك وهي خلطة زيت الزيتون والخل اللي تنحط عالسلطه من اول ماقريته في ذيك الفتره على اطول اتبعتها وفعلا جابت نتيجه