هلا بنت الكويت.. مشكورة حبيبتي بس امولة الحلوة خرعتني!!!
انا ارضع بنتي بس ماني ملاحظة عليها شي يعني مو ناقصها الحليب ولا تبجي اكثر..ممكن توظحين لي اشلون مو زين..وسؤال ثاني عندكم ريجيم ينفعني وما يأثر على صحة بنتي؟؟؟


مشكورة يالغالية

كل اللى راسلو حسين يقولون منعهم منه
شوفي هالرابط
و اذا عندج كتابه رح تلقين الجواب
الحاصل ان الجسم يطلق كيتونات و هي مواد سامه تطلع لما الدهن اللى متجمع في البطن و هالمناطق يذوب او يتحلل
انتي شوفي السايت احسن
WWW.DRDASHTI.COM
و هاذي انظمه للمرضع هديتي لج


ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟

عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

الضحا: كوب من شوربة العدس

الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

العصر:كوب من شاي النعناع

العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم

قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة ويعمل على شد الجسم وشد الكرش.

وماذا عن الحزام الذي يربط حول البطن عقب الولادة .. هل يمنع حدوث الكرش؟؟؟

هذا الحزام لن يحمي السيدات من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل السعرات الحرارية ... بل على العكس من الممكن إن يزيد من ضعف عضلات البطن ولقد تناقلت عادة استخدام حزام البطن من جيل لآخر اعتقاداً انه يحمي من ظهور أو بروز البطن أو الكرش ولكنه قد يساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعي وليس له أي مفعول في منع حدوث الكرش.

تغذية الحامل والمرضع
يجب أن يكون الغذاء كاملاً ومتوازناً وشاملاً لكل العناصر الغذائية مثل البروتين - الكربوهيدرات الدهون - الأملاح المعدنية والفيتامينات ، وذلك للمحافظة علي صحة الأم والطفل أثناء الحمل وبعد الوضع .
تنصح الحامل بزيادة البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات وأن تقلل من النشويات والدهون مثل القشدة والسمن والزبد .
الغذاء المتكامل :
يجب أن يحتوي الغذاء اليومي المتكامل علي ثلاث وجبات علي الأقل ، وكل وجبة يجب أن تحتوي علي صنف علي الأقل من كل مجموعة من المجموعات الثلاث الأساسية الآتية :

1- أطعمة الطاقة والمجهود: (مواد كربوهيدراتية ودهنية) حيث تمد الجسم بالطاقة المطلوبة للنشاط والحركة .

الحبوب ومنتجاتها : مثل الخبز
الأرز - المكرونة .. الخ .
الدرنات مثل : البطاطس - بطاطا .. الخ .
السكريات والحلوى .
الزيوت والدهون .
2- أطعمة البناء: وهى مصادر البروتين الذي يساعد علي بناء أنسجة الجسم وترميمها.

مصادر حيوانية مثل : اللحوم والطيور والأسماك والألبان ومنتجاتها.
مصادر نباتية مثل: البقول بأنواعها. ويجب التركيز علي الألبان ومنتجاتها بصفة خاصة .
3- أطعمة الوقاية: وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الخضراوات و الفاكهة الطازجة بأنواعها.

* بالنسبة للسيدة الحامل: يجب أن تزيد من كمية غذائها المعتاد بمقدار السدس ويجب أن تكون الزيادة متوازنة وأن تكون جميع المجموعات ممثلة بها مع مراعاة هذه الزيادة في النصف الثاني من الحمل بشكل خاص وتنصح بتجنب كثرة الأكل من الأطعمة شديدة الملوحة مثل المش - المخلل - السردين المملح والفسيخ.

* بالنسبة للسيدة المرضعة: يجب أن تزيد من كمية غذائها المعتاد بمقدار الثلث وتكون الزيادة متوازنة في جميع العناصر الغذائية وتنصح بالتقليل من بعض الأطعمة التي قد تسبب حساسية أو انتفاخ في الطفل مثل الشيكولاتة - الكرنب والقرنبيط. كما يجب تجنب الأدوية إلا باستشارة الطبيب لأن بعض الأدوية تفرز في لبن الأم.

يجب زيادة العناية بالغذاء أثناء فترة الحمل في الحالات الآتية:
1- حالات الحمل قبل سن 17 أو بعد سن 35 سنة.
2- الحالات التي تعاني من سوء التغذية عند بدء الحمل.
3- حالات الحمل المتكرر (إذا كانت الفترة بين كل حمل وآخر أقل من سنتين).
4- حالات البدانة وخاصة إذا كان الغذاء يحتوي علي نشويات ودهون بكميات كبيرة ويفتقر إلي البروتين والفيتامينات والأملاح.
5- الحالات التي لا يزيد وزن السيدة فيها زيادة طبيعية.
6- الحالات البكرية (أول حمل للسيدة). الحالات التي تعطي تاريخ ولادة مبتسرين أو وفيات عند الولادة

* إن إهمال السيدة الحامل في تغذيتها قد يؤدي إلي نقص وزن الطفل عند الولادة وهذا يعرضه للإصابة بالأمراض المختلفة وقد يؤدي إلي ارتفاع نسبة الوفيات في السنوات الأولي من العمر.

زين اختي انت كيف ضعفتي وقت النفاس ...عندك طرق معينه او شربتي شي ومااثر على البيبي ....لاني احس ان الكيميائي مو زين

وبالنسبه للنظام انا وجدت اخصائيه تغذيه في احد المنتديات واخذت مني كل المعلومات الطول والوزن والاكلات اللي احبها ووضعت لي هذا الرجيم .....وهو مقارب لرجيمك وفيه 2500 سعر حراري ..

الفطـور:

•بيضه مسلوقة أو قطعة جبنه بحجم البيضة الصغيرة قليلة الدسم ( أقل من 10 % دسم ) أو شريحة ونصف من جبن الشرائح القليل الدسم.

•4 قطع من خبز كل قطعه بحجم ثلثي الكف أو 3 رغيف من الرقاق أو قطعتان من خبز صمون المتوسط الحجم أو 4 شرائح توست أو كوب كورن فـليكس.

•كوب ( كأس كبير ) حليب قليل الدسم أو 4/3 كوب من اللبن ( روب ) قليل الدسم.

•حبة فاكهه طازجة.

وجبة خفيفة:
•كأس شاي مع ربع كوب حليب قليل الدسم أو أقل بقليل من ملعقة كبيرة من الحليب المجـفف أو 3 ملاعق كبيرة من الحليب المركز القليل الدسم مع سكر محلى اصنطاعي.

•3 قطع بسكوت كركز كبيرة ( تحتوي على بديل من الدهن أي ما يعادل ملعقة صغيرة من السمن ) بدون سـكر.

الـغـداء:

•3 قطع من اللحم القليل الدهن كل قطعة بحجم بيضه صغيره ( 30 جم دون احتساب العظم ) أو ما يساويها من السمك أو الدجاج المشوي أو المسلوق.

•كوب وثلث من الأرز المسلوق أو 4 قطع من الخبز.

** إذا كانت الخضار المطبوخة أحد الخضار النشوية ( مثل حَب الفاصوليا أو البازيلا أو اللوبيا الناشفة أو حَب البازيلا الخضراء أو الذرة أو القرع الأصفر أو البطاطا ) فقللي من كمية الأرز أو الخبز المتناول لأن تلك الخضار هي من بدائل الخبز والأرز.
• كوب خضار مطبوخة مثل فاصوليا خضراء ، لوبيا خضراء فول أخضر بامية باذنجان ملوخية سبانخ قرنبيط ( زهرة ) بروكلي جزر كوسة ملفوف شمندر فطر أو خضار مشكلة ( يحتوي صحن الخضار المطبوخة عادة على بديل من الدهون ).

•كمية كبيرة سلطة خضار بدون زيت.

•حبة فاكهه طازجة ( اختاري أي نوع من قائمة الفواكه مثل حبة تفاح متوسطة ) أو 3 حبات تمر متوسطة.

وجبة خفيفه:
•كأس شاي مع ربع كوب حليب قليل الدسم أو أقل بقليل من ملعقة كبيرة من الحليب المجـفف أو 3 ملاعق كبيرة من الحليب المركز القليل الدسم مع سكر محلى اصنطاعي.
•حبة فاكهه طازجة ( اختاري أي نوع من قائمة الفواكه مثل حبة تفاح متوسطة ).

الـعشـاء:

•( 30 جم ) قطعة جبن بحجم البيضة الصغيرة قليلة الدسم ( أقل من 10% دسم ) أو قطعة من اللحم القليل الدهن بحجم بيضة صغيرة ( 30 غم ) أو ربع كوب تونة( مصفاة ) أو بيضه مسلوقة أو شريحة ونصف من جبن الشرائح القليل الدسم.

•3 قطع من خبز كل قطعه بحجم ثلثي الكف أو رغيف ونصف من الرقاق أو قطعة ونصف من خبز الصمون المتوسط الحجم أو 3 شرائح توست أو كوب كورن فـليكس.

•كوب سلطة خضار كمية كبيرة بدون زيت ( صحن متوسط الحجم ).

•نصف كوب ( نصف كأس كبير ) من الحليب قليل الدسم ( نسبة الدسم 2 % ) أو أقل من ذلك بقليل من اللبن ( روب ) القليل الدسم.

وجبة خفيفه قبل النوم:
•حبة فاكهه طازجة مثل نصف حبة مانجو صغيرة أو إي فاكهة أخرى.

•خيار أو جـزر مع ورقتين خس.

مـلاحظـة:-
•يجب شرب الماء 8 أكواب في اليوم الواحد ما يقارب ( 1.5 – 2 لتر ).

•الوزن المرغوب يكون ما بين (47 - 57 ).

•لابد من المحافظة على تناول 3 وجبات الأساسية وخاصة وجبة الفطور.

•ولكي ينزل وزنك لابد من ممارسة الرياضة نصـف ساعة تقريباً مثل رياضة المشي أو أي رياضة أخرى تستطعين القيام بها وخاصة بالحمل.

•الأفضل لك أن لا تكتسبي أكثر من 10 كلغ خلال محمل فترة الحمل ، ولابد من إنقاص وزنك حتى لا تواجهين أي صعوبة عند الولاده

هذا النظام اخذته من اخصائية تغذيه في احد المنتديات خاص فيني بس ما رضعت

=============================================

في الوقت الحالي انا عندي لج بعض النصائح بتساعد على عدم زيادة وزنج اثناء فترة الرضاعه بالعكس بتخفضه
1- استمري في ارضاع طفلك طبيعي بدون اضافة اي مكملات اخرى لمدة 6 أشهر (هذا نظام عاملي اصبح يتعاملونه في دول الغرب) بس عنا الحريم استوا كساله ولاتنسين تأثير كبار السن على الطفل
2- خذي بعين الاعتبار ان المرأة المرضع اكثر تعرضا لنقص الوزن عن غيرها اللواتي لا يرضعن اطفالهن بسبب بذل الكثير من الجهد وحرق طاقه اثناء الرضاعه
3- ابتعدي عن اكل الاكلات الدهنية والمقلية والحلويات واذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناولي الخضروات بكثرة واعتدلي باكل الفواكهه
4- بما انكي مصابة بنقص الكالسوم في جسمك تناولي منتجات الالبان ويفضل قليل الدسم لا تصابي مستقبلا بهشاشة العظام (وانا ما اخوفج بس انبهج)
5- تناولي اللحوم الحمراء والكبد والكلاوي لاحتوائة على نسبة عالية من الحديد وسهل الامتصاص واشربي او تناولي معه البرتقال او الليمون او الشمام ليساعد على امتصاص الحديد بصورة اسرع
5- تناولي الخضروات الورقية الخضراء لاحتوائه على نسبة حديد ولكن سرعة امتصاصه لا يضاهي المنتجات الحيوانية
6- اكثري من شرب الماء في فترة الرضاعه
7- تناولي الخبز الاسمر بدلا عن الابيض
8- ان شاء الله بعد 6 اشهر من الرضاعة بسويلج نظام (حمية غذائية ) لج حتى تكملي ما نقصتيه من الوزن اثناء الرضاعه واسوي نظام صحيح لطفلكي حتى لا يصاب بنقص الحديد لان كل مرحلة يجب تناول شئ ويمنع عن شئ
لا تحسي انه الموعد بعيد بالعكس الدنيا تركض بسرعه ومثل ما قلتلج افضل طريقة لخفض الوزن للمرضع الرضاعه ولا تسمعي كلام الحريم فهم بس يتوهمون والدراسات اثبتت في ها الناحية

انا ما اقصد تفطمين طفلج على 6 اشهر بس تدخليله مكملات
مارسي الرياضه اثناء الرضاعه على الاقل مشي سريع 30 دقيقة يوميا

ولا تزعلي لاني ما سويتلج نظام بالعكس النصايح اللي اعطيتج اياها والتزمتي بها حرفيا بتنقصي 10-15 كيلو باذن الله خلال هاي الفترة

والباقي بنكمله بعد 6 اشهر رضاعه

ودمتي سالمة