رجيم وايد حلووووووووووووووووو

متون • 22 سنة

متون :

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في موضوعى تكتبه هنا:42: ونا في اي وقت معكم حبيباتي :time:

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في...

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
المطنشه
حبيبتي اهو كل الى يحتاج لك اهو انك اذا كنتى جالسه مع امك اخونك صديقاتك زوجك يعني تقومي بشد بطنك الى الدخل اطول وقت ممكن اوكى
امي عن اتلرهل المشي او الرياضه

متون • 22 سنة

متون :

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في موضوعى تكتبه هنا:42: ونا في اي وقت معكم حبيباتي :time:

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في...

المطنشه
حبيبتي اليوم دورت لك في كل المنتديات على الرياضه لشد البطن وهذ الزياده على الى قالته فوق
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن

يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الججذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أططول فترة ممكنة.
منقول
.......
اتمنى ان اكون قد افتكم
متون

متون • 22 سنة

متون :

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في موضوعى تكتبه هنا:42: ونا في اي وقت معكم حبيباتي :time:

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في...

حبيبتي
اليوم انا كلمت وحده من صديقاتى وقالت انها سوت رجيم وهو مره حلو واضعفت عليه
2 كيلو ونصف في 4 ايام
حبيت اضيفه لكم
بس ترها منقول يعني لذمه

هههههههههههههههههه
اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهه (ماعدا المانجو والبطيخ والموز والتين)

اليوم الثاني : لحم مشوي مع سلطة وخبز أسمر

اليوم الثالث : نوع واحد فاكهه مثل اليوم الأول

اليوم الرابع : لبنة خالية الدسم أو قليل الدسم مع خبز أسمر

غصون الربيع • 22 سنة

متون :

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في موضوعى تكتبه هنا:42: ونا في اي وقت معكم حبيباتي :time:

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في...

هلا متون

ممكن توصفيلي رجيم ينا سبني ...مع إني مليت من كثر ما سوي كل فترة رجيم
لكن ما علية يمكن اتشجع مع الاخوات
وزني 93 وطولي 159 تقريبا:24:

ميلاشكا • 22 سنة

متون :

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في موضوعى تكتبه هنا:42: ونا في اي وقت معكم حبيباتي :time:

:41: حبيبي الى مع متون تري انا راح اكمل الموضوع حقي هنا يعني الى تبغي اي استفسار عن ايى رجيم في...

مشكوووووووره ياقلي عالرجيييم ماقصرتي خيتوو راح احاول باقرب فرصه اني اطبقه:26: :24:

تسلمييييين:24: