الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
به نستعين وعليه نتوكل
نبدأ برنامجنا وقروبنا واتمنى من الله ان يوفقنا للحصول على افضل النتائج
نبذه عن القروب
بإذن الله سنطبق تمارين جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيقه)
ان شاء الله راح انزل صور التمارين وشرحها وألخص الكتاب لتحقيق افضل النتائج
شرح برنامج جورج كروز لبطن رشيقه
طبعا راح يستمر ثلاثه اشهر
عباره عن تمارين
ويشمل ثلاث مستويات
كل مستوى راح نعمله لمدة شهر
عباره عن تدريبات
التمارين مدتها 8 دقائق يوميا
طوال ايام الاسبوع
السبت الاثنين الاربعاء تستهدف التمارين منطقة البطن
الاحد المنطقه العليا من الجسم
الثلاثاء المنطقه السفلى
الخميس تنظيف الجسم من السموم
الجمعه اجازه وتسجيل المقاسات وقياس الوزن
الهدف من تمارين جورج كروز
تشد وتقوي عضلات البطن
تحرق الدهون التي تخفي جمال بطنك
تفقد رطلين من الدهون اسبوعيا
تقلص محيط خصرك
تحسن صحتك
تدعم ثقتك بنفسك
الانضمام للقروب
اذا حابه تشاركي معانا ياعسل علما بأن التسجيل سينتهي بعد اسبوع
ارسليلي بياناتك على الخاص وهي عباره عن
الطول
الوزن
محيط الصدر
محيط الارداف
محيط الذراع
محيط الخصر
محيط الرقبه
القوانين العامه
1-تمنع الردود والاعلانات التجاريه عن اي ادويه او اجهزه
2- تمنع إضافة روابط منتديات اخرى او اليوتيوب او ايميلات
3-يمنع منعاً باتاً إضافة صور النساء أوتنزيل اي صور شخصيه
سواء كانت للجسم كله او جزء منه مثل بعض الصور التي تنزلها العضوات لانفسهن اثناء متابعة الحميه..!
مع العلم ان الصور يمكن ان تستخدم من قبل اشخاص اخرين لاهداف غير جيده
( واي عضوه تخالف هذا سيتم ايقافها فوراً)
4- الرجاء مراعاة عدم تحويل المسابقه إلى شات او نكت ..
يتبع (المستوى الاول)
قبل اداء التمارين قومي بعملية الاحماء
اجري في المكان لمدة دقيقه واحده لزيادة درجة حرارة الجسم بحيث يصبح جسدك لينا ورشيقا ويساعدك على تجنب اي اصابات
وبعد اداء حركات كروز قومي باداء تمارين الاطاله
تمارين الاطاله
يتبع (المستوى الاول)