السلام عليكم حبوبات
ميرال مبروك القيادة شدي عليهم لا تعطيهم عين>>> لئيمة.. مو من فريقك
ببدأ باليوم الاربعاء:
الفطور:كاسة ماء, صحن شوفان مع حليب وعسل >> الساعة 10
سناك:كاسة ماء, ربع خبزة صامولي بحمص وفلافل وسلطة, حبتين موز >> الساعة 12>>>> كل هذا سناااااك !!! ههههههه
الغدا: كاسة ماء, 5 ملاعق رز, قطعة لحمة مشوية, صحن سلطة >>الساعة 4
سناك: حبتين شوكولا صغيرة >> الساعة 6
العشاء:كاسة ماء, اظن تفاحة او موز >>> بنات باقي 6 ساعات عالنوم ادعولي اصمد>>> ظني خاب اكلت موزتين ,دراقة, بيضتين
الرياضة: مشي سريع ساعة ان شاءالله او اكثر اذا صحلي.>>> مشيت ساعة الحمدلله
بنات انا تحمست من يوم بلشت التخفيف والمشي لاحظت تغيرات على جسمي منها انه رجولي شدوا ونحفوا وصاروا اطول
وكمان لما انام بطلت اتضايق من صدري عشان كنت ما اعرف انام بسب تكون الحليب بهالفترة بس هلا الحمدلله صدري صغر شوي وصرت ارتاح بالنوم الحمدلله بعد المعاناة.
وما في ملاحظات على الخصرررر لانه انتوا بتعرفوا مستحيل يبان هلأ >>> هههههههههه مافي غير هالكرشة بتكبر الحمدلله بصحة وعافية...
حبيباتي بالتوفيق للكل اكتبولنا شو تغيرات اجسامكم او حركتكم اذا خفت.. خلنا نتشجع .
soog
•
يومياتي ليوم الاربعاء 25/7
الفطور .. جبنه حلوم +3 زيتونات +نص خبزة بر+شاي احمر
الغداء شاي +بوب كورن
العشاء .. همبرجر +سلطة
سناك بطيخ
الرياضة
شرب 8 اكواب ماء =8
تمرين التصفيق لزنود100 مره وشد لزنود40 مره =10 نقاط
الالتزام =5
المجموع23 نقطة<<الصراحة اليوم ماسويت رياضة تسوى عندي بكره زواج وقعدت احوس بعمري تنظيف وحف ..
الفطور .. جبنه حلوم +3 زيتونات +نص خبزة بر+شاي احمر
الغداء شاي +بوب كورن
العشاء .. همبرجر +سلطة
سناك بطيخ
الرياضة
شرب 8 اكواب ماء =8
تمرين التصفيق لزنود100 مره وشد لزنود40 مره =10 نقاط
الالتزام =5
المجموع23 نقطة<<الصراحة اليوم ماسويت رياضة تسوى عندي بكره زواج وقعدت احوس بعمري تنظيف وحف ..
يومي الاربعااااء
فطور بيضتين مسلوقه +شاي
غداء مافيه
المغرب 4 تمرات مع القهوة
عشاء مشاوي مشكلة +تبولة +م صغيرة حمص
شربت 10 اكواب مويه =10
مشي 15دقيقة =2
التزام =5
المجوع =17
فطور بيضتين مسلوقه +شاي
غداء مافيه
المغرب 4 تمرات مع القهوة
عشاء مشاوي مشكلة +تبولة +م صغيرة حمص
شربت 10 اكواب مويه =10
مشي 15دقيقة =2
التزام =5
المجوع =17
الاربعاء
فطور =ماافطرت قمت متأخره
غداء شوي من صدر دجاجه+ملعقة رز+خس وجرجير
قهوة المغرب مع حبتين تمر
عشاء سلطه مع نص صدر دجاجه <عشاني معزومه والا ماافضل أكل دجاج مرتين باليوم
نقاط اليوم
التزام بالدايت مع تخبيص بسيط=2نقطه
شرب 5 أكواب ماء=5نقاط
ايروبكس ساعتين=12نقطه
تمارين الشد200مره=20نقطه
المجموع=40نقطه
يارب تيسرها لنا وتمم لنا ع خير وتقوي ارادتنا ياااااااارب
فطور =ماافطرت قمت متأخره
غداء شوي من صدر دجاجه+ملعقة رز+خس وجرجير
قهوة المغرب مع حبتين تمر
عشاء سلطه مع نص صدر دجاجه <عشاني معزومه والا ماافضل أكل دجاج مرتين باليوم
نقاط اليوم
التزام بالدايت مع تخبيص بسيط=2نقطه
شرب 5 أكواب ماء=5نقاط
ايروبكس ساعتين=12نقطه
تمارين الشد200مره=20نقطه
المجموع=40نقطه
يارب تيسرها لنا وتمم لنا ع خير وتقوي ارادتنا ياااااااارب
الصفحة الأخيرة
هذه طريقة المكرونة المبوخة بالخلطة:-
اولا المقادير:
كبدة/لحم/مكرونة/لوز/ زبيب/حرارت عظام/قرفة/ملح/زيت/ماء مغلي
طماطم أخضر/فلفل أخضر/بصل حويل/ماءزهر
ثانيا الطريقة:
نضع ماء مغلي في طنجرة الكسكاس ونضع بها اللحم
بعد ان يغلي نكشط الرغوة
نضيف البصل والطماطم والفلفل والحرارات والملح
نضع الكسكاس على الطنجرة ونرش المكرونة بالزيت ثم نضعها في الكسكاس ونغلقه
في هذه الاثناء نقلي اللوز
ثم الكبدثم الزبيب
ثم ننزل المكرونة من الكسكاس في اناء كبير ونفكها من بعضها
ونسقيها من المرق
نكرر العملية من 3/4 مرات ليتم النضج
في المرة الثالثة نضيف للمكرونة قرفة ونفركها جيدا
بعد النضج نضعها في إناء كبير ونرشها بماء الزهر والقرفة
ونضيف لها اللوز والكبده والزبيب ونخلطها جيدا
وتقدم بعد ان نحمر اللحم ونضعه عليها
صحتين وعافية لكل الغوالي
وكذالك السلاطة العربية
و العصبان