Armenda :

سلام للجميع عامة وللفريق الغزلان خاصة اتوقع سبب تخبيصنا كله انه وقت اجازة بس اظن افضل شيء ناكل من اللي موجود بشروط يكون لقمة او لقمتين اذا كان متوقع عال السعرات او ٣ او ٤ لو كان منخفض السعرات لان بكذا نتعود على كميات قليلة وثاني شيء كل ما صار الوزن بالسبيعنات وتحت يحتاج صبر لان نزوله يكون بطىء فلازم من الرياضة + الدايت المريح لك .... عشان عملية النزول تكون اسرع لكن لو حرمت نفسك ورحت لعزيمة والا حتى ببيتك وشفت المغريات انا عن نفسي ممكن تجيني حالة .... لكن خذي لك بس لا تكثري ابدا ابدا يعني لو شيء زي كيك او بيتزا خذي حق لقمة واستمتعي وانت تاكليه .... وكمان الرياضة المفيدة عشان تنزل الجسم الي هي cardio وانا لاقيه بموقع يوتيوب تمارين مفيدة جدا بس ما ادري يصير احط رابطها هنا والا ممنوع كمان فيه مدرب اسمه Billy Blanks من جد تمارينه بعد ما تعملينها تعرقين حتى لو بتكيف طبعا نسيت اكتب يومياتي ع الريق شاهي اخضر + ٤ كاسات ماء الفطور شريحة توست اسمر + حلقات خيار وطمام + بيضة مسلوقة + جبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت ٤ كاسات ماء + تفاحة الغداء بطاطس مسلوقة مكعبات مع سلطة العصرية جعت فاخدت ربع خبزة صغيرة وجبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت ولسى ما تعشيت طبعا مشيت ساعة و ركبت الدراجة نص ساعة وعملت ايروبيكس نص ساعة تحياتي

سلام للجميع عامة وللفريق الغزلان خاصة اتوقع سبب تخبيصنا كله انه وقت اجازة بس اظن افضل شيء ناكل...