حبيبتي ميرالـ مبروكـ القياده ...
يومياتي ( يوم الخميس ) :-
الافطار + الغداء + العشاء = 2 قطعه دجاج مشوي + 2 قطعه لحم مشوي ( متوسط الحجم ) + نص كوب عصير برتقال بدون سكر
النقاط الرياضي :-
ان شاء الله اوربتراك نص ساعه = 6
تمارين الشد 400 مرة = 40
نط الحبل 100 مرة = 3
الالتزام بالدايت حرفيا = 5
شرب 10 اكواب ماء = 10
المجموع = 64 نقطه
Esraa1
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
سامحوني بنات ماقدرت ادخل انا مسافرة بس دلحين شلحت جهاز علشان ادخل ..
طبعا انا وقفت الرجيم لاني جاني فقر دم حاااد وياويلي اكون حامل..
سلام للجميع جداًٍ...
سامحوني بنات ماقدرت ادخل انا مسافرة بس دلحين شلحت جهاز علشان ادخل ..
طبعا انا وقفت الرجيم لاني جاني فقر دم حاااد وياويلي اكون حامل..
سلام للجميع جداًٍ...
Armenda
•
سلام للجميع عامة وللفريق الغزلان خاصة
اتوقع سبب تخبيصنا كله انه وقت اجازة بس اظن افضل شيء ناكل من اللي موجود بشروط يكون لقمة او لقمتين اذا كان متوقع عال السعرات
او ٣ او ٤ لو كان منخفض السعرات لان بكذا نتعود على كميات قليلة وثاني شيء كل ما صار الوزن بالسبيعنات وتحت يحتاج صبر لان نزوله يكون بطىء فلازم من الرياضة + الدايت المريح لك .... عشان عملية النزول تكون اسرع
لكن لو حرمت نفسك ورحت لعزيمة والا حتى ببيتك وشفت المغريات انا عن نفسي ممكن تجيني حالة .... لكن خذي لك بس لا تكثري ابدا ابدا يعني لو شيء زي كيك او بيتزا خذي حق لقمة واستمتعي وانت تاكليه ....
وكمان الرياضة المفيدة عشان تنزل الجسم الي هي cardio وانا لاقيه بموقع يوتيوب تمارين مفيدة جدا بس ما ادري يصير احط رابطها هنا والا ممنوع
كمان فيه مدرب اسمه Billy Blanks من جد تمارينه بعد ما تعملينها تعرقين حتى لو بتكيف
طبعا نسيت اكتب يومياتي
ع الريق شاهي اخضر + ٤ كاسات ماء
الفطور شريحة توست اسمر + حلقات خيار وطمام + بيضة مسلوقة + جبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت
٤ كاسات ماء + تفاحة
الغداء
بطاطس مسلوقة مكعبات مع سلطة
العصرية جعت فاخدت ربع خبزة صغيرة وجبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت
ولسى ما تعشيت
طبعا مشيت ساعة و ركبت الدراجة نص ساعة وعملت ايروبيكس نص ساعة
تحياتي
اتوقع سبب تخبيصنا كله انه وقت اجازة بس اظن افضل شيء ناكل من اللي موجود بشروط يكون لقمة او لقمتين اذا كان متوقع عال السعرات
او ٣ او ٤ لو كان منخفض السعرات لان بكذا نتعود على كميات قليلة وثاني شيء كل ما صار الوزن بالسبيعنات وتحت يحتاج صبر لان نزوله يكون بطىء فلازم من الرياضة + الدايت المريح لك .... عشان عملية النزول تكون اسرع
لكن لو حرمت نفسك ورحت لعزيمة والا حتى ببيتك وشفت المغريات انا عن نفسي ممكن تجيني حالة .... لكن خذي لك بس لا تكثري ابدا ابدا يعني لو شيء زي كيك او بيتزا خذي حق لقمة واستمتعي وانت تاكليه ....
وكمان الرياضة المفيدة عشان تنزل الجسم الي هي cardio وانا لاقيه بموقع يوتيوب تمارين مفيدة جدا بس ما ادري يصير احط رابطها هنا والا ممنوع
كمان فيه مدرب اسمه Billy Blanks من جد تمارينه بعد ما تعملينها تعرقين حتى لو بتكيف
طبعا نسيت اكتب يومياتي
ع الريق شاهي اخضر + ٤ كاسات ماء
الفطور شريحة توست اسمر + حلقات خيار وطمام + بيضة مسلوقة + جبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت
٤ كاسات ماء + تفاحة
الغداء
بطاطس مسلوقة مكعبات مع سلطة
العصرية جعت فاخدت ربع خبزة صغيرة وجبنة سلايز لو فات + شاي بسكر دايت
ولسى ما تعشيت
طبعا مشيت ساعة و ركبت الدراجة نص ساعة وعملت ايروبيكس نص ساعة
تحياتي
السلام عليكم يا حلوات يا رشيقات (للحماس)
مبرووووووووووك ميرال القيادة وانا اعتقد انك تستحقي الثقة
شوووو اخبار الريجيم ترا ميرال عندها عقاب قاسي
اشوف التخبيص لسه من اول اسبوع ليش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يوميات يوم الاربعاء
الفطور + الغداء + العشاء =4 تمرات + كاس حليب لكل وجبة
بس اكلت كتكات _ سويت العقاب 100 قفزه
الاعشاب : كمون + شاس اخضر + زنجبيل ( مره لاني سافرت ابوظبي )
الرياضة : مشي 3 ساعات
ارجعت للريجيم هاد لان صعب انقل اغراض وما اخبص
شدو الهمه الميزان يوم السبت ما باقي يومين
مبرووووووووووك ميرال القيادة وانا اعتقد انك تستحقي الثقة
شوووو اخبار الريجيم ترا ميرال عندها عقاب قاسي
اشوف التخبيص لسه من اول اسبوع ليش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يوميات يوم الاربعاء
الفطور + الغداء + العشاء =4 تمرات + كاس حليب لكل وجبة
بس اكلت كتكات _ سويت العقاب 100 قفزه
الاعشاب : كمون + شاس اخضر + زنجبيل ( مره لاني سافرت ابوظبي )
الرياضة : مشي 3 ساعات
ارجعت للريجيم هاد لان صعب انقل اغراض وما اخبص
شدو الهمه الميزان يوم السبت ما باقي يومين
الصفحة الأخيرة
كاستين مويه ع الريق
وبعدها بنصف ساعه 4 تمرات وفطيرت جبن لوزين وكوب مغلي النعناع مع زنجبيل وكمون
الغداء
صحن سلطه وصحن فاصولياء و2توست بر مع ماعقتين صغار جبن سائل قليل الدسم
وقطعتين صغار من صدر الدجاج
العشاء
1 سندويش شكشوكه
و3 حبات مطبق
وكوب لبن قليل الدسم
الماء 7 كاسات
الرياضه شغل البيت وانا يوميا كل ساعه أوساعتين أسوي رياضة كيجل للبطن
لكن في اخر الليل خبصت شوي
قلت بتسحر لاني كنت بصوم
وكان 1سندويش شكشوكه
و4 حبات مطبق
ولكن ما قدر الله اني أصوم
وعاقبت نفس عن الاكل اليو م الخميس
بس أتغديت ثلاث او اربع صدر دجاج مشوي
وكوب لبن قليل الدسم مع ملعقه اكل بذرة الكتان
و***** الله أكمل يومي اليوم أذا قدرت