السلام عليكم بنوتااااات ...اشتقت لكم مرة مرة...الاربعاء كان عندي ضيوف ولاقدرت ادخل الا قليييل ..واليوم الخميس رحت زرت أهلي...
الإربعاء ...
الفطور :رغيف بر عربي صغير +3 ملاعق فول وملعقتين حمص +كوب شاي
الغداء:رحت السوبر ماركت وماأشتهيت غداء وشربت عصير فراوله المراعي كاس واحد
المغرب أكلت حبة كروسون جبن +حليب شوكولاته المراعي 200 مل
الساعه 8 ونص 3 تمرات وكاس مويه
شربت كوبين أعشاب (قهوة أم الفاتح)
شربت 6 أكواب مويه ..ماسويت رياضه ..شغل بيت وكان الضيوف رجال عند زوجي فطلعت الدرج كثييير...
الخميس:::
الفطور:رغيف عربي صغير بر +فول 5 ملاعق +زيتون 7 حبات وكوب كوفي بالحليب أكيد قليل الدسم..
الغداء:5 ملاعق رز+3 ملاعق جريش+فتة حمص 3 ملاعق+قطعه صغيرة صدر دجاجه+ سلطه +كاس عصير فرش جزر وبرتقال..
العصر:كوب شاهي +7 حبات لوز ..
المغرب :قهوة عربيه +2 حبة كب كيك صغيييييره
العشاء:2 ملعقة شكشوكه +نصف رغيف عربي
المويه يمكن 6 كاسات ...والرياضه مافيه أبدا
فتكو بعافية,,, الوزن متى ؟؟؟انا خايفه منه مرة لأني أحس وزني نفسه ماتغير ...
أنا مثلك ياأم عبدالعزيز زواج أخوي بعد العيد <<<لاتكونين أختي وانا مادريت هههههههه
خجوله
•
ام ماسه
•
خجوله :
السلام عليكم بنوتااااات ...اشتقت لكم مرة مرة...الاربعاء كان عندي ضيوف ولاقدرت ادخل الا قليييل ..واليوم الخميس رحت زرت أهلي... الإربعاء ... الفطور :رغيف بر عربي صغير +3 ملاعق فول وملعقتين حمص +كوب شاي الغداء:رحت السوبر ماركت وماأشتهيت غداء وشربت عصير فراوله المراعي كاس واحد المغرب أكلت حبة كروسون جبن +حليب شوكولاته المراعي 200 مل الساعه 8 ونص 3 تمرات وكاس مويه شربت كوبين أعشاب (قهوة أم الفاتح) شربت 6 أكواب مويه ..ماسويت رياضه ..شغل بيت وكان الضيوف رجال عند زوجي فطلعت الدرج كثييير... الخميس::: الفطور:رغيف عربي صغير بر +فول 5 ملاعق +زيتون 7 حبات وكوب كوفي بالحليب أكيد قليل الدسم.. الغداء:5 ملاعق رز+3 ملاعق جريش+فتة حمص 3 ملاعق+قطعه صغيرة صدر دجاجه+ سلطه +كاس عصير فرش جزر وبرتقال.. العصر:كوب شاهي +7 حبات لوز .. المغرب :قهوة عربيه +2 حبة كب كيك صغيييييره العشاء:2 ملعقة شكشوكه +نصف رغيف عربي المويه يمكن 6 كاسات ...والرياضه مافيه أبدا فتكو بعافية,,, الوزن متى ؟؟؟انا خايفه منه مرة لأني أحس وزني نفسه ماتغير ... أنا مثلك ياأم عبدالعزيز زواج أخوي بعد العيد <<<لاتكونين أختي وانا مادريت ههههههههالسلام عليكم بنوتااااات ...اشتقت لكم مرة مرة...الاربعاء كان عندي ضيوف ولاقدرت ادخل الا قليييل...
فصيلة دمي ياطويلة العمر B -
تعجبيني انك مو حارمه نفسك من شي
واصلي ياسلمى ربي يوفقك ..
واااي منك انتي ياعسل
ماقصرتي والله
ولافهمت سؤالك .. يمكن قصدك ماتقدرين تكتبين اكثر من مشاركه وكذا يعني
هذا من المنتدى اتوقع لازم تكون مشاركاتك 50 اتوقع ..
وينك يافراوله .. فقدناك ..
حاولي تتواصلين معنا نبي اخبارك ..
كلامك عين الصواب
ونظامك مره مريح ..
والرياضه اللي قلتي عنها نزليها ياعسل وحطي الرابط ..
انتظرك ..
هلا والله بام ريناد ..
ماشاء الله شكلك طباخه درجه اولى ..
ماشاء الله تبارك الرحمن الله يرزقنا خخخخ
وابشري خلينا بس نعتمر اول خخخخ
وبالنسبه لسؤالك عن البخورات معمول العروس والمعمول الملكي مررره حلوين للبيت
وتلقينهم عند اي محل من محلات البخور ..
وش اخبار التشيز كيك :)
ليه المقلي ياعسل !
ننتظرك بالملف الجديد :)
مبروك القياده ..
وخذي راحتك لك الاحقيه الكامله بالتصرف
شعارات تشجيع , عقاب تخبيص ..
حيلك فيهم :)
ننتظرك بالملف الجديد لان التسجيل بهالملف تقفل :)
اجل عندكم زواج شدو حيلكم عشان تطلعون عرايس ..
ونظامك مره مريح لانك مو قاعده تحرمين نفسك .. بس بسألك كم ودك تنقصين ؟
تعجبيني انك مو حارمه نفسك من شي
واصلي ياسلمى ربي يوفقك ..
واااي منك انتي ياعسل
ماقصرتي والله
ولافهمت سؤالك .. يمكن قصدك ماتقدرين تكتبين اكثر من مشاركه وكذا يعني
هذا من المنتدى اتوقع لازم تكون مشاركاتك 50 اتوقع ..
وينك يافراوله .. فقدناك ..
حاولي تتواصلين معنا نبي اخبارك ..
كلامك عين الصواب
ونظامك مره مريح ..
والرياضه اللي قلتي عنها نزليها ياعسل وحطي الرابط ..
انتظرك ..
هلا والله بام ريناد ..
ماشاء الله شكلك طباخه درجه اولى ..
ماشاء الله تبارك الرحمن الله يرزقنا خخخخ
وابشري خلينا بس نعتمر اول خخخخ
وبالنسبه لسؤالك عن البخورات معمول العروس والمعمول الملكي مررره حلوين للبيت
وتلقينهم عند اي محل من محلات البخور ..
وش اخبار التشيز كيك :)
ليه المقلي ياعسل !
ننتظرك بالملف الجديد :)
مبروك القياده ..
وخذي راحتك لك الاحقيه الكامله بالتصرف
شعارات تشجيع , عقاب تخبيص ..
حيلك فيهم :)
ننتظرك بالملف الجديد لان التسجيل بهالملف تقفل :)
اجل عندكم زواج شدو حيلكم عشان تطلعون عرايس ..
ونظامك مره مريح لانك مو قاعده تحرمين نفسك .. بس بسألك كم ودك تنقصين ؟
ام ماسه
•
صبآح الخير ~
يومياتي يوم الخميس ~
الفطور ثلاث كور جبنه حامضه مع حلقات طماط وفلفل بارد ..
الغدا نتفة دجاج مع ليمون اسود يمكن لقمتين بـس .. كنت مو مشتهيه أبد .. مع حبة كوسا صغنونه مسلوقه ..
العشا نتفة دجاج بعد واقل من الغدا ..
بالليل شفت سنكرز طايح بالصاله وأكلته :biggrin:
وان شاء الله مايأثر ..
واليوم يوم الجمعه افطرت الساعه 5 صحيت بدري ..
افطرت سلطة بيض مسلوق وطماطه صغنونه وشطه (من اختراعي :biggrin:)
باقي الغدا والعشا اكتبهم بالليل ..
يومياتي يوم الخميس ~
الفطور ثلاث كور جبنه حامضه مع حلقات طماط وفلفل بارد ..
الغدا نتفة دجاج مع ليمون اسود يمكن لقمتين بـس .. كنت مو مشتهيه أبد .. مع حبة كوسا صغنونه مسلوقه ..
العشا نتفة دجاج بعد واقل من الغدا ..
بالليل شفت سنكرز طايح بالصاله وأكلته :biggrin:
وان شاء الله مايأثر ..
واليوم يوم الجمعه افطرت الساعه 5 صحيت بدري ..
افطرت سلطة بيض مسلوق وطماطه صغنونه وشطه (من اختراعي :biggrin:)
باقي الغدا والعشا اكتبهم بالليل ..
ام ماسه
•
ياحبايب لكل اللي سأل عن موعد يوم الوزن
ترى موعد الوزن ياطويلات العمر يوم السبت إن شاء الله ..
وفيه بنات مرسلات لي الوزن على موعدنا القديم خيييير :biggrin:
ترى موعد الوزن ياطويلات العمر يوم السبت إن شاء الله ..
وفيه بنات مرسلات لي الوزن على موعدنا القديم خيييير :biggrin:
الصفحة الأخيرة
مهما كان مصدرها، لا تتراكم الكيلوغرامات حيثما كان. فثمة زوايا مفضلة لديها وتقاوم بشدة محاولات التخلص منها. لذا، ليس صدفة أن يحدد الخبراء والأطباء مساحات متمردة في الجسم، أي مساحات تق
اوم حتى الرمق الأخير قبل التخلص من الوزن الزائد فيها. ونحن ندرك تماماً أن الحمية الغذائية المنحفة لا تكفي لوحدها، إذ لا بد من إزالة السموم وتقوية البشرة وتمليسها... لذا، تبرز الحاجة إلى الجمع بين تقنيات عدة لجمع التأثيرات وزيادة الفاعلية.
إذا كنت ممتلئة في الأسفل
إذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررة تتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة. فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم في ثدييك ووجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أو مؤخرتك.
ركزي على الأطعمة المدرّة للبول التي تحدّ من احتباس الماء وتساعد الجسم على تصريف السموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاك الملح، العدو الأول للرشاقة. ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي 3 مرات على الأقل لمدة 10 دقائق كل يوم، بهدف زيادة فاعلية التنحيف.
لناحية التغذية، ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والفاكهة المشتملة على الفيتامين C لأنها تحمي ألياف المرنين والكولاجين في الجدران الوريدية واللمفاوية. وهذا أمر مهم عند وجود السيلوليت. تجدر الإشارة إلى أن فاكهة الغوافا والكشمش والبروكولي والفليفلة الحلوة هي من الأكثر غنى بالفيتامين C.
ولتفادي الكميات الزائدة من الملح، توقفي عن تناول الأطعمة المصنّعة لأن هذه الأطعمة تكون دوماً أكثر غنى بالملح من الأطعمة المحضرة في المنزل. فالملح هو حافظ ممتاز للصلاحية ومحسّن رائع وغير مكلف للنكهة، ولذلك يفرط صانعو الأغذية في استعماله. تجنبي كل المنتجات التي تقول إنها تحتوي على أكثر من 1?2 غ من الملح في الحصة الواحدة، أي 500 ملغ من الصوديوم. تجنبي أيضاً الصلصات الجاهزة وركزي في المقابل على الجبنة البيضاء وأضيفي إليها الأعشاب الطازجة (مثل البقدونس الغني بالفيتامين C والثوم والبصل الغنيين بالبوتاسيوم والمدرّين للبول).
ولا تنسي ضرورة شرب الكثير الماء كل يوم، علماً أن شرب الماء لا يحفز احتباس الماء مثلما يظن البعض. ففائض الملح هو المسؤول عن احتباس الماء. اشربي المياه القليلة الصوديوم وإنم
لناحية التغذية، ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر. تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن. واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً، يحفز عمل الأمعاء الكسولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء. وفي الصباح، إنسي أمر الزبدة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء. يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن (مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد).
لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن. استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى. ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك ببطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة. حاولي إنجاز 4 جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على 10 تكرارات. كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.
ثمة مستحضر يساعد أيضاً على تنحيف البطن والمعدة وهو Age Re-Perfect Soin Ventre-Taille من لوريال باريس L'Oréal Paris. يمتاز هذا المستحضر بتركيبته القشدية المغذية التي تنحف وتحارب الارتخاء، والغنية بالكلسيوم والكافين. يستحسن تدليك هذا المستحضر على البطن باعتماد حركات دائرية.
إذا كنت ممتلئة في الأعلى والأسفل
تعتمدين أسلوب عيش كثير الجلوس، وتعانين دوماً من التوتر، وتكثرين من تناول الأطعمة الدسمة... هكذا، ازداد وزنك 10 كيلوغرامات خلال 10 سنوات. يقول لك الآخرون إن جسمك جميل ومتناسق لكنك ترغبين في استعادة مقاس الـ38 الذي كنتِ عليه قبلاً.
عليك أولاً الشروع في حمية غذائية منحفة وممارسة التمارين الرياضية في الوقت نفسه للحصول على نتيجة فعالة. اعتمدي أسلوباً غذائياً جديداً (أي سكريات أقل ودهون أقل) وعززي إنفاقك للطاقة عبر ممارسة التمارين الرياضية. توقفي عن تناول الأطعمة الجاهزة والبيتزا والجاتوه، وفضلي بدل ذلك الفاكهة والخضار الطازجة. وإذا كنت لا تحبين كثيراً الحركة، دلكي جسمك كل يوم، مع التركيز خصوصاً على الوركين والبطن وداخل الفخذين.
لناحية التغذية، أكثري من تناول الخضار الغنية بالفي
تامينات والمعادن، وحاولي طهو هذه الخضار بالبخار بدل قليها في الزيت! نوعي النكهات برش التوابل والأعشاب المنكهة لتجديد الطعم وعدم الشعور بالملل أو القرف. احذري في المقابل المنتجات المخصصة للحمية لأنها تزخر في الغالب بالكثير من الوحدات الحرارية. اختاري بدل ذلك الحصص الصغيرة فتسيطرين بصورة أفضل على كمية الطعام التي تتناولينها.
وأثناء إعداد الطعام، توقفي عن استعمال المواد الدهنية وحضري الأطباق في الطناجر والمقالي غير اللاصقة لتخفيف استعمال الزيوت والدهون، واستعملي عند الحاجة رذاذ الزيت إذ تكفي رشة صغيرة فيها القليل من المواد الدهنية. امزجي صلصات الخل بالماء الفاتر أو عصير الليمون أو حتى ملعقة طعام من اللبن الخالي من الدسم.
لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ كل الجسم. استلقي على ظهرك واستندي على ساعديك ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض. إرفعي المؤخرة عن الأرض، مع شدّها، وادفعيها قليلاً نحو الأعلى وشدّي عضلات البطن جيداً. يفترض أن يكون جسمك كله متحاذياً مثل اللوح. حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي. حاولي ممارسة هذا التمرين كل يوم مع زيادة المدة كل أسبوع (20 ثانية، 30 ثانية، دقيقة...).
يمكنك أيضاً زيارة النادي الرياضي والاشتراك في صف تقوية عضلات الجسم (body sculpt) الذي يقوّي العضلات من الرأس وحتى القدمين.
ثمة مستحضر يساعد أيضاً على تنحيف الجسم. إنه المستحضر Lift-Minceur Haute Définition من كلارنس Clarins الذي يحتوي على الكافين والنباتات المضادة للدهون. وهو يمتاز بتركيبته الهلامية-القشدية المشتملة على كريات البيكنوجينول المجهرية المحسنة للدورة الدموية.
منقول من منتدى حلوه مكتوب