رجيم صحي جدا من تجربتي الخاصة يناسب كل الناس
اعلم كم واحدة منكن جربت رجيم و لم ينفعها وانا منكم ، وصراحة تعرفت علىسيدة تعمل فى مركز صحي وايروبكس وسالتها عن انواع الرجيم و ما هو انسب رجيم لمعظم الناس واعطتني هذا الرجيم والذي ثبت نتائجه من اسبوعين و هوه:
الأفطار:
2 شريحة توست يدهن بجبنة خالية الدسم او لبنه خالية الدسم+مشروب ساخن (غير الشاي الاسود)+حبة فاكهة(برتقال او تفاح او كيوي)br br
الغداء:
صدر دجاج منزوع الجلد اما مشوي او مسلوق او علبة تونا صغيرة من غير زيت او قطعة سمك فيليه مشوي او قطعة لحم من غير دهن مسلوق او مشوي او قطعة ستيك مشوي+ شريحة توست+صحن سلطة+حبة فاكهة
ملاحظة
-يجب التنويع في وجبات الغداء كل يوم
-المشي ساعة يوميا ويفضل بين الغداء والعشاء
العشاء:
علبة لبن(زبادي) خالي الدسم مع حبه خيار +حبتين فاكهة
ملاحظة
- يجب اخد يوم استراحة في اخر الاسبوع تاكلين ما تحبين
صحيح ان هذا الرجيم يجعلك تشعرين بالجوع لكنه يعود معتدك انها تاكل كمية اقل وبتالي تصغر .
منقووووووول
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب، وقد تختار ريجيم لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء و أخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة لأتباع نظام تخسيس غير مناسب. قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم وأحيانا الموت.
معلومات هامة قبل البدء في الريجيم:
1. عمل فحص طبي شامل وتحليلات معملية لمعرفة الحالة الصحية للسيدة.
2. تحديد النظام الغذائي الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها).
3. تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
4. تناول السوائل المسموح بها مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5. التقيد بارشادات اختيار وطهي اللحوم والدجاج.
6. تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد.
ما بعد الرجيم :
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
إذا استطاعت السيدة أن تستمر على النظام الغذائي الثابت لمدة عام سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.
يجب استشارة اخصائي تغذية قبل البدء في أي برنامج تخسيس.
منقوووووول
المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب، وقد تختار ريجيم لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء و أخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة لأتباع نظام تخسيس غير مناسب. قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم وأحيانا الموت.
معلومات هامة قبل البدء في الريجيم:
1. عمل فحص طبي شامل وتحليلات معملية لمعرفة الحالة الصحية للسيدة.
2. تحديد النظام الغذائي الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها).
3. تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
4. تناول السوائل المسموح بها مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5. التقيد بارشادات اختيار وطهي اللحوم والدجاج.
6. تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد.
ما بعد الرجيم :
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
إذا استطاعت السيدة أن تستمر على النظام الغذائي الثابت لمدة عام سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.
يجب استشارة اخصائي تغذية قبل البدء في أي برنامج تخسيس.
منقوووووول
الإسم : رتول و كوكو الاكاديمية التابعة لها: ريم الفلا:) الطول :163 الوزن قبل المسابقه69 الوزن الأسبوع ( 1 ) :68.5 نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟تخفيف هل مارستي الرياضة؟ اذكريها ؟ مشي وشد والقرص الدوار هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ ليمون مع نعناع هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا أي ملاحظات على الإسبوع (1)؟الحمد لله نزلت نص كيلوالإسم : رتول و كوكو الاكاديمية التابعة لها: ريم الفلا:) الطول :163 الوزن قبل المسابقه69 الوزن...
سلامت ولدك ما يشوف شر ان شاء الله حزنت علية مره وبنسبة للاكل كلي بالعافية بس حولي تشوفين الاقل سعره حرارية او حاولي تتبعي النقاط
على العموم انتبهي نفسك لا تخبصين ونبيك ترجعين نازلة كم كيلو ---------تحياتي لك ياقمر
عذرك معك وما اوصيك على الرجيم وبنسبة لي:icon33:
الله يصبرني على فراقك لين ترجعين ------------:icon33:
مبروك ياقمر
اوكية ياقلبي وحاولي تطلين علينا ان قدرتي
ان شاء الله الاسبوع الجاي ينزل بس شدي الهمة
ياسلام عليك ياكبتن كنكونة عقبال الاحتراف ههههههههههههههههههههه
والله الكوره تحرق سعران كثيره تضموني لفريقكم
اسمي توتي لاعبة نصراوية سابقة ههههههههه
والله لك وحشو ياقمر طمنيني عنك وعن البيبي الله يحفظة لك
على العموم انتبهي نفسك لا تخبصين ونبيك ترجعين نازلة كم كيلو ---------تحياتي لك ياقمر
عذرك معك وما اوصيك على الرجيم وبنسبة لي:icon33:
الله يصبرني على فراقك لين ترجعين ------------:icon33:
مبروك ياقمر
اوكية ياقلبي وحاولي تطلين علينا ان قدرتي
ان شاء الله الاسبوع الجاي ينزل بس شدي الهمة
ياسلام عليك ياكبتن كنكونة عقبال الاحتراف ههههههههههههههههههههه
والله الكوره تحرق سعران كثيره تضموني لفريقكم
اسمي توتي لاعبة نصراوية سابقة ههههههههه
والله لك وحشو ياقمر طمنيني عنك وعن البيبي الله يحفظة لك
اجمل انسانة----------موضيع جدا رائعة الله يعطيك العافية:26:
ام ماسة ------------ازيك وحشتيني:)
ام ماسة ------------ازيك وحشتيني:)
الصفحة الأخيرة
1. الشوربات المبرّدة
تمتاز أطباق الشوربة الباردة بقدرتها على خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، جرب جزباتشو، أو شوربة الخيار بالشبت التي تحتوي على قطع كبيرة من الخضار اللذيذة والفقيرة بالسعرات الحرارية. ابتعد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمة.
2. البطيخ
من لا يحب الغوص في شريحة باردة من البطيخ! البطيخ يحتوي على الماء المنعش الذي يروي الظمأ ويجعلك تشعر بالشبع.
3. الخضار المشوية
إذا كنت تحب المشويات، ولكنك لا تريد الدخول في مشاكل اللحوم الحمراء، ننصحك بتناول طبق من الخضار المشوية، الكوسا، الباذنجان، الجزر، الفلفل الأخضر والاحمر والبصل والاسبرجوس، كلها اختيارات صحية ومفيدة، والشواء سيعزز النكهة الرائعة.
4. السلطات
يمكنك إعداد السلطة بسرعة وسهولة، قومي باختيار مجموعة منعشة من الخضار لإعداد سلطة لذيذة، ننصحك بإضافة الجبن قليل الدسم، بعض المكسرات غير المحمصة، البرغل وحتى بعض الفواكه الحامضة مثل الرمان، التوت البري.
5. المشروبات الباردة قليلة السعرات الحرارية
الشاي العشبي، القهوة، والعصائر، كلها أختيارات صحية رائعة لمشروبات منعشة وقليلة بالسعرات الحرارية.
6. الحلويات التي أساسها فاكهة
من منا لا يحب أن يكمل وجباته اليومية بطبق من الحلوى اللذيذة والخفيفة. ننصحك بالحلويات التي اساسها فاكهة مثل تارت الفواكه، الترايفل، أو حتى الموز المشوي مع بوظة قليلة الدسم، ـأو الأناناس المشوي مع الج
منقوووووول