Esraa1
•
حبيبتي ميرالـ .. تروحي وترجعي بالسلامه ( اذا خبصتي راح يكون في عقاب عسير ههههههههههه ) << لا تصدقي ماراح يكون في شي بخوفك بس
خجوله
•
الإثنين...
الفطور ..كروسون جبن +كوب شاهي..
الغداء...صدر دجاج مشوي +سلطة طحينه+سلطة خضراء+ربع رغيف عربي
سناك ..قهوه وحبتين كليجه ميني بالتوفي..
العشاء..حبة كباب وربع خبزه وملعقة حمص وعصير ليمون.....
السحور قبل الفجر بنص ساعه..ساندوش جبن +كوب كوفي..
الفطور ..كروسون جبن +كوب شاهي..
الغداء...صدر دجاج مشوي +سلطة طحينه+سلطة خضراء+ربع رغيف عربي
سناك ..قهوه وحبتين كليجه ميني بالتوفي..
العشاء..حبة كباب وربع خبزه وملعقة حمص وعصير ليمون.....
السحور قبل الفجر بنص ساعه..ساندوش جبن +كوب كوفي..
Esraa1
•
فضفضه : والله مبسوطه كثير اليوم لانو عندي حماس وارادة اني هالاسبوع انزل 2 كيلو وكمان اليوم عدى ع خير وماخبصت ابدا
ميرال : تروحين وترجعين بالسلامة وان شاء الله ما فيه تخبيص
الف مبروك لدانات و رؤى النسمات و رورو الحلوة الفوز وان شاء الله يا رب ننقص كلنا بصحة وعافية
يومياتي ليوم الإثنين :
الفطور : شريحتين توست نخاله + ملعقة لبنه + كوب حليب قليل الدسم
الغداء : فواكه (موزة + خوخه + 5 حبات رطب + كم حبة كرز + كم حبة عنب )
العشاء :قطعة سمك مقلي + ملعقتين رز + سلطه
سناك : جريب فروت + موزه + خوخه
طبعا سكرت فمي الساعه 9 في الليل
شربت 10 كاسات ماي
للأسف الاسبوع هذا ما مشيت ولا احس يمديني اسوي اي رياضه بس ان شاء الله اقدر اعوض
الف مبروك لدانات و رؤى النسمات و رورو الحلوة الفوز وان شاء الله يا رب ننقص كلنا بصحة وعافية
يومياتي ليوم الإثنين :
الفطور : شريحتين توست نخاله + ملعقة لبنه + كوب حليب قليل الدسم
الغداء : فواكه (موزة + خوخه + 5 حبات رطب + كم حبة كرز + كم حبة عنب )
العشاء :قطعة سمك مقلي + ملعقتين رز + سلطه
سناك : جريب فروت + موزه + خوخه
طبعا سكرت فمي الساعه 9 في الليل
شربت 10 كاسات ماي
للأسف الاسبوع هذا ما مشيت ولا احس يمديني اسوي اي رياضه بس ان شاء الله اقدر اعوض
soog
•
يومياتي ليوم الاثنين :
الفطور :بطيخ
سناك 2 بسكوت نخاله +2 تمر +شاي وقهوه
العشاء :كرات +خبز بر
سناك :كوب كابتشينو +بوب كورن
الاوربتراك عشر دقائق 2 نقاط
تمارين شد 300 مره 30 نقطة
شرب ماء 10 اكواب 10 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقاط
المشي العادي نص ساعة 3نقطة
تمارين للزنود 120 12 نقطة
المجموع 62 نقطة برافوا علي :D
الفطور :بطيخ
سناك 2 بسكوت نخاله +2 تمر +شاي وقهوه
العشاء :كرات +خبز بر
سناك :كوب كابتشينو +بوب كورن
الاوربتراك عشر دقائق 2 نقاط
تمارين شد 300 مره 30 نقطة
شرب ماء 10 اكواب 10 نقاط
الالتزام بالدايت 5 نقاط
المشي العادي نص ساعة 3نقطة
تمارين للزنود 120 12 نقطة
المجموع 62 نقطة برافوا علي :D
الصفحة الأخيرة