السلام عليكم
يوميات امس السبت
الغزلان
الفطور
ربع خبز بر و4ملاعق فول وسلطه
الغدا
5ملاعق رز وقطعه صغيرة دجاج
العشا
نصف خبز بر وملعقه جبنه
النقاط
ايروبكس نص ساعه=6نقاط
شرب 10كوب ماء=10نقاط
شرب3كوب اعشاب=3نقاط
شغل البيت ساعه ونصف 6نقاط
التزام بالدايت=5نقاط
المجموع=35نقطه
يومياتي ببتدي من اليوم بكتابة يومياتي العزيزه هههههههههه
(رجيم دشتي)
الفطور----------نسكافية بدون كافيين مع كيس سكر ديت +جبنة بيضاء ملعقتين
الغداء -----------2 كباب لحم +م مايونيز
سناك----------شاي نعناع مع كيس سكر ديت +م بينت بتر
العشاء ----------كيكرز
الجدول الرياضي
مشي ساعة بسرعة =10 نقاط
300 تمرين شد للبطن والازنود=30
القرص الدوار 15 دقيقة= 12 نقطة
10ك ماء واعشاب(زنجبيل+كمون +بذور الكتان+شمر)=10 نقاط
اللتزام بالديت =5 نقاط
المجموع =67 نقطة
&&& يمكن اشرب شاي احمر بنعناع واذا جعت باكل ملعقة بينت بتر
(رجيم دشتي)
الفطور----------نسكافية بدون كافيين مع كيس سكر ديت +جبنة بيضاء ملعقتين
الغداء -----------2 كباب لحم +م مايونيز
سناك----------شاي نعناع مع كيس سكر ديت +م بينت بتر
العشاء ----------كيكرز
الجدول الرياضي
مشي ساعة بسرعة =10 نقاط
300 تمرين شد للبطن والازنود=30
القرص الدوار 15 دقيقة= 12 نقطة
10ك ماء واعشاب(زنجبيل+كمون +بذور الكتان+شمر)=10 نقاط
اللتزام بالديت =5 نقاط
المجموع =67 نقطة
&&& يمكن اشرب شاي احمر بنعناع واذا جعت باكل ملعقة بينت بتر
كيفكم بنات
ميرالـ مبرووك يامحررة ياقمر
ام العز الف سلامة على بنتك ويارب ماتشوف شر
انا كمان معاكم اصوت انو الميزان يكون السبت والأحد
بالنسبة لنظامي اليوم
شربت على الريق كاستين موية والبقية حأوزعها طول اليوم
(اخلط كم قطعة اناناس طازج وموية واشربها زي العصير بدون سكر )
الفطور:بيض مقلي مع البصل
الغداء: تونة وخيار وشطة
ومشيت العصر نص ساعة على السير
وكويت الملابس ماشاء الله يمكن اخدت مني ساعة ونص
والعشا :كالمعتاد ماحددت لساعي
يمكن تونة وملعقة زبدة الفول السوداني
وان شاء الله قبل لاانام بالليل راح امشي كمان نص ساعة على السير
تدرون متحمسة بزيادة لأنو الخميس عندنا فرح وفستاني حلوو علي ومو مبين التكتلات الزيادة
بس اطمح للأفضل
وان شاء الله استمر على هالحماس
ويارب الكل يستمر ويوصل للوزن المثالي..
اخيرا وليس آخرا
ام الحلوين مبرووك اجتياز الاختبار ماشاء الله واثق الخطوة يمشي ملكاً
ماسة البحر مبروووك المقاسات الجديدة للفستان
ام العز ماشاء الله عجبني جدولك الرياضي بالتوفيق يارب
عندي سؤال بنات
جدول النقاط الرياضي الأفضل يكون كم؟
والا هوه خاص للي يعملوا رجيم النقاط؟؟
افيدووني الله يسعدكم
انا نقاطي اليوم:
المشي السريع ساعه على السير =10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي عشاب=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
تنظيف البيت والكوي= 5نقاط
المجموع=38
ميرالـ مبرووك يامحررة ياقمر
ام العز الف سلامة على بنتك ويارب ماتشوف شر
انا كمان معاكم اصوت انو الميزان يكون السبت والأحد
بالنسبة لنظامي اليوم
شربت على الريق كاستين موية والبقية حأوزعها طول اليوم
(اخلط كم قطعة اناناس طازج وموية واشربها زي العصير بدون سكر )
الفطور:بيض مقلي مع البصل
الغداء: تونة وخيار وشطة
ومشيت العصر نص ساعة على السير
وكويت الملابس ماشاء الله يمكن اخدت مني ساعة ونص
والعشا :كالمعتاد ماحددت لساعي
يمكن تونة وملعقة زبدة الفول السوداني
وان شاء الله قبل لاانام بالليل راح امشي كمان نص ساعة على السير
تدرون متحمسة بزيادة لأنو الخميس عندنا فرح وفستاني حلوو علي ومو مبين التكتلات الزيادة
بس اطمح للأفضل
وان شاء الله استمر على هالحماس
ويارب الكل يستمر ويوصل للوزن المثالي..
اخيرا وليس آخرا
ام الحلوين مبرووك اجتياز الاختبار ماشاء الله واثق الخطوة يمشي ملكاً
ماسة البحر مبروووك المقاسات الجديدة للفستان
ام العز ماشاء الله عجبني جدولك الرياضي بالتوفيق يارب
عندي سؤال بنات
جدول النقاط الرياضي الأفضل يكون كم؟
والا هوه خاص للي يعملوا رجيم النقاط؟؟
افيدووني الله يسعدكم
انا نقاطي اليوم:
المشي السريع ساعه على السير =10 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي عشاب=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
تنظيف البيت والكوي= 5نقاط
المجموع=38
الصفحة الأخيرة
حابه اشترك معاكم من بكره ..
النظام ( العصيرات )
هدفي 15 كيلو ..
الوزن :75
الطول:165
الرياضه : اوربت تراك يوميا مع تمارين رياضيه