كيفكم بنات ..
يومياتي ( يوم الاحد ) :-
الافطار + الغداء كانو مع بعض لانو صحيت متأخر وأكلت 5 ملاعق مكرونه + قطعه دجاج مشوي
العشاء : 2 شريحة بطيخ
النقاط الرياضي :
المشي السريع ساعه ونص = 15
نط الحبل 100 مرة = 3
شرب 8 اكواب ماء = 8
شرب 2 كوب شاي اخضر = 2
الالتزام بالدايت حرفيا = 5
المجموع = 34
Esraa1
•
نقاطي ليوم السبت نسيت اكتبها
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
المجموع=32نقطه
يوم الاحد
فطور بياض بيضه
مع خس وجرجير
الغداء:تونه
بين الغداء والعشاء(سلطه خيار-طماط-خس)
العشاء:زبادي
سويتلي 3اكواب (شاهي اخضر-زنجبيل-رجل الاسد)
كوب شمر
مويه كثير بس ماعديتها
رياضه ساعه ونص العصر
وبعد العشاء تقريبا ساعه الا ربع
مافيه تخبيص ولله الحمد (على ان زوجي جاب عشاء بروستد وياكل هو وولدي وانا ماسكه نفسي لا اتربع معهم
وكل شوي يقول تعالي وانا اقول لا اشوى اني مسكت كلمتي )
وسلامتكم
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الايروبكس ساعتين =24نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
تمارين الشد 200 مره=20نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
مشي سريع ربع ساعه=2ونص نقاط
المجموع ليوم الاحد=62ونص
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
المجموع=32نقطه
يوم الاحد
فطور بياض بيضه
مع خس وجرجير
الغداء:تونه
بين الغداء والعشاء(سلطه خيار-طماط-خس)
العشاء:زبادي
سويتلي 3اكواب (شاهي اخضر-زنجبيل-رجل الاسد)
كوب شمر
مويه كثير بس ماعديتها
رياضه ساعه ونص العصر
وبعد العشاء تقريبا ساعه الا ربع
مافيه تخبيص ولله الحمد (على ان زوجي جاب عشاء بروستد وياكل هو وولدي وانا ماسكه نفسي لا اتربع معهم
وكل شوي يقول تعالي وانا اقول لا اشوى اني مسكت كلمتي )
وسلامتكم
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الايروبكس ساعتين =24نقاط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
تمارين الشد 200 مره=20نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
مشي سريع ربع ساعه=2ونص نقاط
المجموع ليوم الاحد=62ونص
أهلين رشيقات :icon35:
يوميات الأحد
الفطور 2بيض و1رغيف صحي ومكعب جبنه بيضاء
سناك 5 حبات تين صغيره
الغداء مافي
العشاء لقمه واحده من ساندوتش دجاج
الرياضي
مشي بالسوق ساعتين
تمارين شد 200مره
القرص الدوار 100مره
فضفضه
اليوم في المول الأكل أشكال وألوان :7_2_103v:وعيالي وعيال أختي طلبو سينبون (خابرته ياأم ماسه):06:والله بالعافيه عليه شريتلهم لكن انتصرت على نفسي خليتهم يجلسون وقمت أمشي الين ماخلصو أكل :7_5_131:
بس المشكله في الأخير أخذنا العشا معنا للبيت بس قلتلكم قدرت على نفسي ورايحه أنام تصبحون على خير:40:
:)الغزلان:)
الهم صلي على محمد عدد من صلى عليه وصلي على محمد عدد من لم يصلي عليه وصلي على محمد كما أمرت بالصلاة عليه وصلي على محمد كما ينبغي أن يصلى عليه وصلي على محمد كما تحب أن يصلى عليه وعلى آله وصحبه وسلم
يوميات الأحد
الفطور 2بيض و1رغيف صحي ومكعب جبنه بيضاء
سناك 5 حبات تين صغيره
الغداء مافي
العشاء لقمه واحده من ساندوتش دجاج
الرياضي
مشي بالسوق ساعتين
تمارين شد 200مره
القرص الدوار 100مره
فضفضه
اليوم في المول الأكل أشكال وألوان :7_2_103v:وعيالي وعيال أختي طلبو سينبون (خابرته ياأم ماسه):06:والله بالعافيه عليه شريتلهم لكن انتصرت على نفسي خليتهم يجلسون وقمت أمشي الين ماخلصو أكل :7_5_131:
بس المشكله في الأخير أخذنا العشا معنا للبيت بس قلتلكم قدرت على نفسي ورايحه أنام تصبحون على خير:40:
:)الغزلان:)
الهم صلي على محمد عدد من صلى عليه وصلي على محمد عدد من لم يصلي عليه وصلي على محمد كما أمرت بالصلاة عليه وصلي على محمد كما ينبغي أن يصلى عليه وصلي على محمد كما تحب أن يصلى عليه وعلى آله وصحبه وسلم
Esraa1
•
نقاطي ليوم السبت نسيت اكتبها الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الايروبكس نص ساعه =6 نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط تمارين الشد 100 مره= 10نقاط شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط المجموع=32نقطه يوم الاحد فطور بياض بيضه مع خس وجرجير الغداء:تونه بين الغداء والعشاء(سلطه خيار-طماط-خس) العشاء:زبادي سويتلي 3اكواب (شاهي اخضر-زنجبيل-رجل الاسد) كوب شمر مويه كثير بس ماعديتها رياضه ساعه ونص العصر وبعد العشاء تقريبا ساعه الا ربع مافيه تخبيص ولله الحمد (على ان زوجي جاب عشاء بروستد وياكل هو وولدي وانا ماسكه نفسي لا اتربع معهم وكل شوي يقول تعالي وانا اقول لا اشوى اني مسكت كلمتي ) وسلامتكم الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الايروبكس ساعتين =24نقاط شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط تمارين الشد 200 مره=20نقاط شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط مشي سريع ربع ساعه=2ونص نقاط المجموع ليوم الاحد=62ونصنقاطي ليوم السبت نسيت اكتبها الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الايروبكس نص ساعه =6 نقاط شرب 3...
ايوة حبيبتي لازم تحطين النقاط حتى تجمعيهم اخر الاسبوع واذا كنتي اكثر واحده مجمعه نقاط راح تكوني فائزة وراح يعطوكي صورة تحطيها بتوقيعك
وشوفي هذا الجدول تبع النقاط عشان تكوني عارفه احفظيه عندك
المشي العادي نص ساعة سواء على السير أو العادي = 3 نقاااط
المشي السريع نص ساعه=5 نقاطالجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= 0 نقااط
وشوفي هذا الجدول تبع النقاط عشان تكوني عارفه احفظيه عندك
المشي العادي نص ساعة سواء على السير أو العادي = 3 نقاااط
المشي السريع نص ساعه=5 نقاطالجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= 0 نقااط
الصفحة الأخيرة
لازم تكتبين علشان نتايج الرياضة
بالتوفيق ياعسل