Esraa1 :

ايوة حبيبتي لازم تحطين النقاط حتى تجمعيهم اخر الاسبوع واذا كنتي اكثر واحده مجمعه نقاط راح تكوني فائزة وراح يعطوكي صورة تحطيها بتوقيعك وشوفي هذا الجدول تبع النقاط عشان تكوني عارفه احفظيه عندك المشي العادي نص ساعة سواء على السير أو العادي = 3 نقاااط المشي السريع نص ساعه=5 نقاطالجري الطويل نص ساعه =8 نقاط صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط نزول الدرج نص ساعه= نقطتين الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط الايروبكس نص ساعه =6 نقاط الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط تمارين الشد 100 مره= 10نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه التخبيص في الدايت= 0 نقااط

ايوة حبيبتي لازم تحطين النقاط حتى تجمعيهم اخر الاسبوع واذا كنتي اكثر واحده مجمعه نقاط راح تكوني...

جمااان :

وانــــــــــــــــــــــــــــــــــاااااااااااااا معاكم ان شالله واااااااااااااااااااخيرا لقيكم من فترة وانا افرفر بالاقسام واشوف هالتفاح الملون والاشرطة والحمدلله اني لقيتكم:icon28: الاسم:جمااان الطول :164 الوزن:76 النظام رجيم اللقيمات للد/محمد الهاشمي الرياضة:ان شالله مشي 20دقيقة:09: الاعشاب: ع الريق م زيت زيتون شاي شمر طوال اليوم وكاسة منقوع لبان الذكر قبل النوم وان شالله اني اتقيد ملاااااااااحظة: ماعرف احط توقيع ادعولي وسلامتكم:44:

وانــــــــــــــــــــــــــــــــــاااااااااااااا معاكم ان شالله واااااااااااااااااااخيرا لقيكم...

جمااان :

يااااااااااااااااااااااااااقلبي علي ماحد عبرني :44::44::44: لااااا وجاية اكتب لكم يومااااااااااااااااااااااتي اهئ اهئ اهئ ماحزنتكم ماودكم تحشروووني معكم والتزمت بالرجيم حقي :(:(:(

يااااااااااااااااااااااااااقلبي علي ماحد عبرني :44::44::44: لااااا وجاية اكتب لكم ...