رياضات مختلفة لتنحيف الخصر

اختي ام مضاوي اولا اهنيئك على حصولك ماشاء الله على الوزن المطلوب ولازم تحافظين عليهم كثير ..

بالنسبه للخصر هناك تمارين للخصر مع استمرار هذا التمرين يوميا والله راح تجدين النتيجه بعد اقل من شهر ..

اولا .. قفي مستقيمه وافتحي رجليك قليلا وثبتيهم زين بالارض ..ثم احني يديك على صدرك(( كانك تريدين ان تلاكمي))

وابداي بلف منطقة خصرك مع يديك فقط بقوه مره يمينا ومرة يساره ثلاثين مره ... ( يارب يكون واضح لك التمرين )

التمرين الاخر
تمددي على جنبك الايمن ومدي يدك اليمنى امامك من تحتك وراسك معلق بالهواء ويدك الاخرى اليسار ضعيها على راسك واستندي على يدك اليمنى الممدوده وارفعي القسم الاعلى مع رفع ساقك بالهواء ثم احني ركبتيك الى مرفق يدك اليسرى التي على راسك ثم عودي كما كنتي
وهكذا 15 مره ثم تعكسي للجنب الاخر ونفس الطريقه ...

هذا التمرين السابق (( حلو للخصر مرررره وتشوفين نتائجه بسرعه اذا واضبتي على عمله ...))


هناك تمرين التارجح وهو الجلوس على ركبتيك وتقفي مستقيمه الظهر دون ملامسة اردافك ساقيك من تحت مع ضم الساقين جيدا
ومد يديك الاثنتين الى الامام وهي مشدوده جدا وتارجحي يمينا ثم يسارا ثم الى الامام ثم الى الخلف وبهدوء.. يعطيك هذا التمرين مرونه بالجسم بالذات الاعلى من البطن والخصر على السواء ..

هذا الموجود في مخيلتي الان ويارب اكون افدتك ...

طبعا لاتنسين المشي ...المشي ضروري .....
والله يوفقك ..
وبشرينا على النتائج بعدين :)

فعلا اختي ام مضاوي مثل ما قالت لك الاخت الغاليه غيم 2000
التمارين هذه مره لها نتائج روووووووووووعه وطبعا اسألي مجرب ..
بس لا تنسين تداومين عليها بشكل دائم ..

عزيزتي غيم...هذا التمرين الثاني أنا ما فهمته زين..ممكن توضحيلي إياه بليز؟

يعطييييج العافيه اختي غيم ..وتسلمين لي والله انج ماقصرتي ..
وان شاءالله ببتدي على التمارين هذي بس اختي مثل ماقالت ديباجه التمرين الثاني لج عليه مافهمته عدل ..
ممكن توضحين واكون شاكرة لج ..


عبير الشوق ...مشكوره على ردج لي ...وان شاءالله راح اداوم على هالتمارين ...

جرح الورد ....شرايج نبتدي مع بعض وان شوف من اللي بيكمل وبيبين فيه الخصر ..تصدقين
الوحده من غير خصر جسمها يطلع كأنه كبت .ههههههههههه


ديباجه ..انشاءالله ماراح اتقصر اختي غيم وتوضح لنا التمرين ...
واللي عندها تمارين ازياده ياليت اتقولها لنا ..

السلام عليكم ورحمة الله ..
اسفه على التاخير .. ولكن توني شفت ردودكن وشكرا لكم جميعا ...
اخواتي الله يسلمكم يارب وشكرا لكم على هذا الاطراء وانا لم اتعلم هذه التمارين الا من خلال النادي الذي كنت به سابقا ومازلت محافظه عليها هذه التمارين ولكن احيانا اهملها لبعض الظروف ولكن اعاودها سريعا وشعرت بتحسن وفرق في ارتداء بعض ملابسي ...
ووجدت نتائج حلوه بالمره .. الحمدلله لاينقصني غير بعض السنتميترات ويصير خصري باذن الله مثالي .... والمثالي وهو مايتراوح مابين 25 الى 30 سنتم وانا الان تقريبا 40 يعني ابي انقص على الاقل عشره سنتم ..

انا اعاني من زيادة في المنطقة العليا من جسمي مثل البطن مع شوية صدر ولكن الصدر لايهمني قد مايهمني بطني وهي مشكلة العمليات القيصريه التي اجريتها سبب لي ترهل واضح ولكن الان امشي علىرجيم وشربة ام سلطان والمشي لو بالبيت ماهي مشكله
.. وباذن الله اصل للمطلوب قريبا لست مستعجله كل شي يجي بالبساطه افضل لي...والعقبى لكم جميعا ..

التمرين الذي ذكرته لكم سابقا .. هو

تمددي بطولك بالارض على جنبك الايمن مع فرد يدك من تحتك وهي يدك اليمنى اتركيها ممدوده بالارض
واتركي راسك معلق دون وضع راسك بالارض ( تمام ) ويدك اليسرى اجعليها على راسك موجهه المرفق تجاه جسمك الممدود كانك تؤدي الاذان مثل المؤذن (عندما يضع يده على راسه قريبا من اذنيه وياذن ) ثم ارفي ساقيك الايسر عاليا مع حني ركبتك تجاه مرفقك المدود ثم عودة ساقك بالارض وهكذا تكرر العمليه بهذا الشكل مع الحفاظ على رجلك الايمن ممدوده بالارض ..

ثم اعكسي تمددي على جنبك اليسار واتركي يدك اليسرى ممدوده وضعي يدك اليمنى على راسك ومرفقك باتجاه ساقك الايمن ثم رفع رجلك مع ثني ركبتك الى المرفق مع تثبيت الايسر بالارض وهكذا تكرر العمليه باستمرار ... مع الشد والقوة بالتمرين بعض الشيء من غير عنف

هذا التمرين تجدوه دايما يعرض مع مالك الا هيفا ...

عسى ان يكون التمرين واضح جدا ...

هناك تمرين اخر جدا رهيب للخصر ...
وهو الرقص الشرقي مع تحريك منطقة الوسط بكثره اثناء الرقص على اي موسيقى انا استخدمه مع اولادي في اغنية بابا فين ودلع يادلع
:D صدق تنسين نفسك مع عيالك وانتي تمارسين هذا الهز مع والادك وهم فرحانين ويرقصون معك :D

واي خدمه انا حاضر .. مع خالص تحياتي للجميع .