ان شاء الله راح اجربها ..

بس بغيت استفسر عن شرحك
تقولين مره نحطها قدامنا ومره ع اليمين ومره ع اليسار الخ .. مافهمت كيف راح تكون الية الرياضه بالضبط

خل ناخذ لو حطيتها ع اليمين << كمثال


وجزاك الله خير

فعلا الستيبر هذا الي احتاج له خصوصا الي عندها مشاكل بالارداف والفخوذ

معااااااكم وبقووه

انا عندي استيب وبـ اروح النادي واغلب التماررين عليه ..
وكل كابتن = تجينا لاززم تبدا فيه ..
وتمااارينه كثيرره ورووعه للاردااف والافخاذ والموخرره ..

واللي مايعررف الـ الاستيب ذي صورته :

راح ابدآ الحـــــــــــــــين
صارموعد رياضتى
وراح اسويه
لااخفيك انا كنت اسويه قبل بس مااطول ولمى قريت موضوعك
راح اسويه 10دقايق ان شاء الله

دمتى فى حفظ الرحمن

الله يوفقكم

هذي رياضه ممتازه والمدربه اللي بنادي دايم تركز عليها