طيب انا عندي الجهاز
ستيبر

ينفع ولا لا

تصدقين عاد كان عند بنتي قلت لها جيبيه وان شاء من اليوم ببدا فيه لان السنه اللي راحت كن اتمرن عليه الى 40 دقيقه ماشاء الله
وجسمي طلع شي وكنت احطه قبال التلفزيون علشان يضيع الوقت اعتبريني معاج من اليوم بأذن اللهاصلا الموضوع بيروح المفضله

مشكوره

انا عندي درجة وحدة في الصالة ووحدة في غرفتي
قبل سنة تحمست كم يوم وبعدين تكاسلت
الحينه ارضع بنتي وانا اكتب
من بتخلص بقوم اسوي وبتابع توم جيري مع بناتي هههههههههه
التمرين واضح من الصور اللي حطيتيها
بس اذكر زوجي يقول اول 5 دقايق تبدين بالرجل اليمين وال5 دقايق الثانية تبدين باليسار عشان ما يكون الضغط على رجل وحدة

تقريبا نفس طريقة الدرج بس هذه افضل لسببين اولا فيها حماس اكثر وتقدري تعمليها قدام التلفزيون
الدرج يشد الفخوذ بس هذه تشد الفخوذ من الامام والخلف والجوانب والبطن وهذا من تجربتي

هلا بيك معانا وانا راسلت الادارة عشان ماينقفل الموضوع بس ممكن ينقل لقسم اللياقه

مثلا لو حطيتيه على يمينك تقدري تعملي اليمين واليسار مع بعض انا اخلي الدرجه على يميني واطلع وانزل من الجهه الثانيه يعني تصير الدرجه على يساري واستمر تقريبا 5 دقايق وال5 الثانيه والدرجه قدامي اطلع وانزل من الجهه الثانيه بس لما ارجع اطلع على الدرجه اطلع وانا ظهري للدرجه يعني من الخلف كانك تطلعي الدرج بالمقلوب <<<:eek: ان شاء الله وصلت الفكرة

جزاك الله خير تعبت وانا ادور صورة مالقيت وفعلا مرا حلو لشد الجسم





جزاكم الله الف خير

ينفع اذا كان نفس اللي بالصورة اللي حاطتها (ياحبني لي) لكن لو الثاني اللي زي كدا لا استخدمي شي ثاني درجه كرسي حمام الله يككرمك افضل




جزاك الله خير وياهلا بيكم معانا